Тести на виявлення емоційного стану. Тест «Дізнайся свій психоемоційний стан

Одним з важливих напрямків діяльності педагога-психолога освітнього закладу є психологічний супровід особистісного розвитку педагогів. Кілька зустрічей з педагогами може бути присвячено саморегуляції психічного стану.

Метою таких зустрічей є формування власної програми педагога щодо захисту від стресу. Емоційний стан учителя, безсумнівно, позначається на стані учнів і на ефективності освітнього процесу, тому у кожного педагога повинна бути своя власна програма захисту від стресу, скласти її можна спільно з психологом.

Завдання зустрічей:

- показати педагогам актуальність емоційної саморегуляції;

- визначити ефективні для кожного учасника природні способи регуляції емоційного стану;

-надати можливість отримання досвіду штучної регуляції емоційного стану.

Тест на визначення емоційного стану

Для вирішення першого завдання може бути запропоновано невеличкий тест К. Шрайнера на дослідження емоційного стану педагогів (журнал "Прикладна психологія", 2000 рік).

Інструкція

Обведіть кружечком номера тих питань, на які ви відповідаєте позитивно.

1. Я завжди прагну робити роботу до кінця, але часто не встигаю і змушений (а) надолужувати згаяне.

2. Коли я дивлюся на себе в дзеркало, я помічаю сліди втоми і перевтоми на своєму обличчі.

3. На роботі і вдома - суцільні неприємності.

4. Я дуже часто дратуюся через дрібниці.

5. Мене турбує майбутнє.

6. Навколо відбуваються такі зміни, що голова йде обертом. Добре б, якби все не так стрімко змінювалося.

7. Мені важко розслабитися після напруженого дня.

8. Я люблю сім'ю і друзів, але часто разом з ними я відчуваю нудьгу і порожнечу.

9. У житті я нічого не досяг (ла) і часто відчуваю розчарування в самому (ой) собі.

Обробка результатів

Кількість позитивних відповідей показує рівень стресу у людини. Якщо набирається 0-4 бали, значить людина поводиться в стресовій ситуації досить стримано і вміє регулювати свої власні емоції, не рветься до гніву на інших і не схильний звинувачувати себе.

Якщо в сумі виходить 5-7 балів, людина не завжди поводиться в стресовій ситуації правильно. Іноді вміє тримати себе в руках, але бувають також випадки, коли заводиться через дрібницю і потім про це шкодує. У такій ситуації необхідно зайнятися виробленням своїх індивідуальних прийомів самоконтролю в стресі.

Якщо набирається 8-9 балів, людина перевтомлений і виснажений, часто втрачає самоконтроль в стресовій ситуації і не вміє володіти собою. Внаслідок цього страждає і він сам, і навколишні люди. Розвиток умінь саморегуляції в стресі - дуже важливе завдання для цієї людини.

Дослідження рівня стресу у педагогів ліцею № 8 м Красноярська показують, що більшість отримують оцінку в інтервалі 5-7 балів (60%), 38% говорять, що отримали 8-9 балів. І тільки 2% мають оцінку 0-4 бали. Отже, наочно простежується актуальність вироблення антистресових програм для педагогів.

етапи програми

Для вирішення наступного завдання доцільно познайомити педагогів з етапами програми захисту від стресу, сформувати поняття природніі штучніспособи емоційної саморегуляції.

1-й крок.Поспостерігати за собою. Що ви відчуваєте в перші хвилини стресу? Що з вами відбувається, коли ви втрачаєте самовладання. Це допоможе точно і своєчасно помічати, що ви вступаєте в "зону стресу" і втрачаєте самоконтроль.

2-й крок. Знайдіть способи зупинки самого себе. На першій же стадії стресу потрібно взяти перерву і зусиллям волі перервати своє деструктивну дію.

Для цього:

Зробіть паузу в спілкуванні (мовчіть кілька хвилин, замість того щоб з роздратуванням відповідати на несправедливе дію або зауваження);

Вийдіть з кімнати;

Прокрутіть в іншу, віддалену частину кімнати;

Відверніться і подивіться у вікно.

3-й крок. Переведіть свою енергію в іншу форму діяльності. Займіться чимось, що дасть можливість зняти напругу. Якщо ви перебуваєте на роботі:

Переберія свої ділові папери, полийте квіти тощо .;

Вийдіть в коридор і поговоріть з симпатичними вам людьми, дітьми;

Підійдіть до вікна, подивіться на небо, дерева, що йдуть по вулиці людей. Спробуйте уявити, про що думають перехожі;

Зайдіть в туалетну кімнату і 2-3 хвилини тримати долоні під холодною водою.

Така перерва практикуйте якомога частіше в ті моменти, коли ви відчуваєте, що втрачаєте самоконтроль в стресовій ситуації. Важливо, щоб дія зупинки себе увійшло в звичку.

4-й крок. Серйозно подумайте про те, які моменти в роботі допомагають вам зняти напругу? Що вас найбільше радує? Чим ви займаєтеся з захопленням? Постарайтеся кожен день мати трохи часу на заняття, які приносять вам задоволення і радість.

Як скинути напругу

практичні психологи виділяють дві групи методів, що дозволяють людині скидати внутрішнє напруження і заспокоюватися. Умовно їх називають природними і штучними методами. До природнимметодів належать всі "секрети", що допомагають людині самій відновити внутрішній емоційний баланс будинку або на роботі і прийти до рівноваги в стресовій ситуації.

По колу з учасниками зустрічі проводиться обговорення, які природні способи допомагають розслабитися на роботі і вдома. Педагоги називають в основному такі кошти самодопомоги в стресі:

Фізичне навантаження (спорт, прогулянка, прибирання та ін.). Більшість відзначають, що важливо трохи фізично втомитися і тоді психологічна втома проходить, роздратування помітно знижується, а то і зовсім зникає.

Вода (плавання в басейні, водні процедури: ванна, душ, лазня, сауна).

Захоплення (спілкування з дітьми, прогулянка з тваринами, машина, читання та ін.).

Спілкування зі спокійними, оптимістичними людьми.

До штучним методам самодопомоги відносяться цілеспрямовано створені психотехнічні вправи для управління самим собою в стресовій ситуації.

Важливо знати деякі з них, щоб використовувати в моменти наростання внутрішньої напруги. Дані вправи допомагають не "вихлюпувати" роздратування на інших, уникнути звичайних негативних наслідків: чи не наговорити образливих слів, Зберегти своє здоров'я, впевненість в собі, уникнути болісних роздумів про свої реальні і уявні помилки.

Приклади деяких психотехнических вправ

Вправа "Притулок"

Уявіть собі, що у вас є надійне і зручне притулок, в якому ви можете відпочити, коли захочете. Дорогу в цей притулок знаєте тільки ви, ніхто інший вас там не потривожить.

Не обов'язково, щоб це місце існувало в житті. Якщо у вас немає такого притулку в життя, придумайте його. Це може бути маленький сільський будиночок в далекому селі або невелика квартира на околиці міста, про яку ніхто не знає. Це може бути все, що завгодно. Це може бути навіть космічний корабель, який забирає вас геть від Землі.

Подумки уявіть собі це місце. Опишіть знаходяться в ньому речі, які вам подобаються і які створюють ваше життєвий простір. Уявіть, що ви робите, коли відпочиваєте в своєму притулку. можливо, ви слухаєте музику, дивіться на вогонь в каміні, читаєте, малюєте або щось інше. Намагайтеся думати про тих заняттях, які вам найбільш приємні.

Протягом дня кожен раз, коли ви відчуваєте себе особливо втомленим і починаєте нервувати, на кілька хвилин уявіть собі свій притулок.

Вправа "Настрій"

Сядьте за стіл і візьміть кольорові олівці чи фломастери. Перед вами чистий аркуш паперу. Намалюйте абстрактний сюжет - лінії, кольорові плями, фігури. Важливо при цьому повністю зануритися в свої переживання, вибрати колір і провести лінії так, як вам більше хочеться, в повній відповідності з вашим настроєм. Уявіть, що ви переносите своє занепокоєння і тривогу на папір, намагаючись "виплеснути" його повністю, до кінця. Малюйте до тих пір, поки не заповниться весь простір листа і ви не відчуєте заспокоєння. Ваш час зараз не обмежена: малюєте стільки, скільки вам потрібно.

Потім переверніть лист і напишіть кілька слів, що відображають ваш настрій. Довго не думайте, необхідно, щоб ваші слова виникали вільно, без спеціального контролю з вашого боку.

Після того як ви намалювали свій настрій і переклали його в слова, із задоволенням, емоційно розірвіть листок і киньте його в урну. Усе! Тепер ви позбулися свого напруженого стану! Ваше напруга перейшло в малюнок і вже зникло, як зник цей неприємний для вас малюнок.

Ви заспокоїлися, але проблема, яка мучила вас, залишилася. Вона існує у вашому житті і за допомогою технік від неї не позбутися. Ми можемо тільки змінити до неї відношення, але виключити проблему зі свого життя практично неможливо.

Вправа "Ставлення до проблеми"

Воно спрямоване на зниження суб'єктивної значущості проблемної ситуації для людини, на досягнення внутрішнього спокою і адекватного ставлення до існуючої проблеми. Виконується протягом 10-15 хвилин.

Займіть зручну позу, закрийте очі. Постарайтеся уявити собі такі образи-картинки.

Подумайте про свою проблему, яка останнім часом хвилює і мучить вас найбільше. Коротко сформулюйте цю проблему для себе в двох-трьох словах.

Уявіть обличчя людини, з яким ви недавно обговорювали свою проблему. згадайте, про що він говорив і що ви йому відповідали. Розпочніть відтворення в своїй уяві обстановку кімнати, час і зміст бесіди.

За допомогою своєї уяви постарайтеся побачити ситуацію з боку, як ніби ви стали зовнішнім спостерігачем. Наприклад, ви бачите себе і свого співрозмовника відбитими в дзеркалі. Включіть в цю "картинку" ваших найближчих сусідів, знайомих або родичів. Які проблеми і невирішені питання є у них? Що їх мучить і які перешкоди їм доводиться долати в житті? Уявіть будинок, в якому ви живете, і людей, які живуть разом з вами.

Коли ваша картинка розшириться і стане для вас виразною, включіть в неї ваше уявлення про місто, в якому ви живете, подумайте також про свою країну, її величезних просторах і людей, що населяють міста, села, селища. Розширюючи свою уяву, уявіть тепер всю нашу Землю з її материками, океанами і мільярдами які живуть на ній людей.

Рухаючись далі до розширення «картинки»: подумайте про нашу сонячній системі - величезному палаючому Сонце і планетах, що обертаються навколо нього. Постарайтеся відчути нескінченність Галактики і її байдуже "спокій" і навіть байдужість щодо якихось маленьких людських істот, що населяють Землю.

Продовжуючи утримувати в своїй уяві це переживання неосяжної глибини Космосу, знову подумайте про свою проблему. Постарайтеся сформулювати її в двох-трьох словах.

На питання після вправи "Що ви відчуваєте?" зазвичай люди відповідають:

"Я змогла заспокоїтися, коли відчула, що моя проблема мізерно мала в порівнянні з величезним і величним космосом".

"Я здивований, що проблема взагалі перестала для мене існувати. Коли я зміг відчути неосяжність і вічність космосу, в кінці вправи, при повторному поверненні до своєї проблеми, я не зміг її сформулювати ".

"Моя проблема стала для мене не такою важливою, як тільки я подумала про те, скільки людей населяють нашу країну і взагалі планету, скільки людей, дійсно страждають!"

"Мені було так добре в космосі! І зовсім не хотілося повертатися на Землю і тим більше знову формулювати проблеми! "

Вправа "Самооцінка"

Формує навички позитивного мислення, розвиває позитивну самооцінку.

Візьміть чистий аркуш паперу і вертикальною лінією розділіть його навпіл - у вас буде ліва і права половини листа. У лівій частині листа перерахуйте свої власні недоліки, нумеруя їх по порядку. Наприклад, ви пишете:

1. Запальність.

2. Недовірливість.

3. Помисливість.

Протягом 10 хвилин напишіть всі свої негативні якості. У вас може вийти всього три таких якості, а може 20 і більше. Тут все строго індивідуально.

(Проводячи дане вправу в групі педагогів, я помітила, що одні учасники відразу заповнюють ліву частину листа, виділяючи у себе безліч недоліків. Інші довго розмірковують і обережно записують кілька якостей. Але в цілому люди легко і активно критикують самих себе.)

Після того як ви зафіксували свої недоліки і пронумерували їх, зверніться до правого боку аркуша. Тепер спробуйте кожне негативне, на вашу думку, якість, яке ви написали в лівій частині, перевести в позитивне, яке запишіть в правій частині. При цьому зберігайте нумерацію: перша якість-недолік переведіть, відповідно, в першу якість-гідність.

Заповнюючи праву частину листа, не обмежуйте себе в часі. Ви можете працювати 10-15 і більше хвилин.

Не дивуйтеся, насправді кожне якість особистості людини не має ні негативного, ні позитивного знака, це самі люди "навішують" на них свої оцінки в залежності від ситуацій, в які вони потрапляють.

У нашому прикладі заповнення правій частині листа може виглядати наступним чином.

1. Запальність - Енергійність

Як правило, запальними бувають люди, які мають холеричний темперамент, активні, діяльні і рухливі. Вони здатні швидко вирішувати проблеми, часто бувають товариські, відкриті.

2. Недовірливість - Життєвий досвід і глибина

Люди стають недовірливими, якщо в своєму житті вони були дуже відкритими і максимально довіряли якійсь людині. Їх довіра було обдурено, і вони "закрилися". Такі люди часто організовують "перевірки" свого партнера. І якщо в ході таких "перевірок" вони приходять до висновку, що йому можна довіряти, то ця довіра стає дійсно глибоким і надійним.

3. Помисливість - Тонкість, чутливість, вразливість

Люди недовірливі - це люди чутливі. Вони виявляють недовірливість при нестачі інформації про подію або людину. У ділових переговорах такі люди часто є прекрасними спостерігачами, що не пропустять жодної дрібниці, ніякої, здавалося б, незначної деталі. У них добре розвинена інтуїція, і вони швидше за інших відчувають небезпеку.

Публікація статті проведена за підтримки інтернет магазину «USA MASSAGERS». Відвідавши сайт інтернет магазину «USA MASSAGERS», який розташовується за адресою http://massagers.su, Ви зможете за вигідною ціною придбати високоякісні американські масажери в Чебоксарах. Зручний рубрикатор сайту інтернет магазину «USA MASSAGERS», відгуки про массажерах від інших покупців, докладний опис і фотографії зовнішнього вигляду всіх представлених товарів, допоможуть підібрати масажер, що максимально задовольняє Вашим вимогам.

Література і інтернет-джерела

Аргайл М. Психологія щастя. - М .: Прогрес, 1990..

Чистякова С. Психогимнастика. - М .: Медицина, 2001..

Ротенберг В.С., Бондаренко С.М. Мозок. Навчання. Здоров'я. - М .: Просвещение, 1989.

Самоукина Н.В. Антистресова програма для банківських працівників // Прикладна психологія. - 1997. - № 1.

http://www.prof-karyera.ru/item/91 http://supervayzer.ru/uprazhnenie-samoocenka

http://supervayzer.ru/chto-delat-so-svoimi-problemami/2

Опитувальник Н.Холла на емоційний інтелект дозволяє зрозуміти, яким чином ви застосовуєте емоції в житті і роботі, а також дає змогу побачити, як ви керуєте емоціями в прийнятті рішень.

опитувальник Н.Холла

Опитувальник складається з 30 висловлювань, кожне з яких відображає різні сторони життя. Навпроти кожного з виразів потрібно поставити знак з відповідним балом, який відображає відповідність \\ невідповідність вашої згоди.

ДО РЕЧІ!
Якщо вам необхідно виробляти автоматичний розрахунок зарплати своїх співробітників, вести облік товару, касові руху салону краси і бачити баланс взаєморозрахунків, то рекомендуємо спробувати Арніку - краси. У Арніці це реалізовано максимально просто і зручно.

Повністю не згоден (-3 бали).
В основному не згоден (-2 бали).
Частково не згоден (-1 бал).
Згоден (+1 бал).
В основному згоден (+2 бали).
Повністю згоден (+3 бали).

	висловлювання	Бал (ступінь згоди)
	висловлювання
	Для мене і негативні, і позитивні емоції є джерелом знання про те, як чинити в житті.
	Негативні емоції дають можливість зрозуміти, що мені необхідно поміняти в моєму житті.
	Я спокійний, коли відчуваю тиск з боку.
	Я можу спостерігати зміну своїх почуттів.
	Коли це потрібно, я здатний бути спокійним і зосередженим, щоб діяти відповідно до запитів життя.
	Коли потрібно, я можу викликати у себе багато позитивних емоцій, такі, як веселощі, радість, внутрішній підйом і гумор.
	Я стежу за тим, як я себе почуваю.
	Якщо мене щось засмутило мене, я здатний легко приборкати свої почуття.
	Я можу вислуховувати проблеми інших людей.
	Я не зациклююсь на негативних емоціях.
	Я чутливий до емоційних потреб інших.
	Я здатний заспокійливо діяти на інших людей.
	Я можу змусити себе знову і знову встати перед обличчям перешкоди.
	Я намагаюся підходити творчо до життєвих неприємностей.
	Я адекватно реагую на настрої, спонукання і бажання інших людей.
	Мені не складно входити в стан спокою, готовності і зосередженості.
	Коли є час, я звертаюся до своїх негативних почуттів і розбираюсь, в чому проблема.
	Я здатний швидко заспокоїтися після несподіваного засмучення.
	Усвідомлення моїх справжніх почуттів важливо для підтримки "хорошої форми».
	Я добре розумію емоції інших людей, навіть якщо вони не виражені відкрито.
	Я добре можу розпізнавати емоції за виразом обличчя.
	Я можу легко відсунути негативні емоції, коли необхідно діяти.
	Я добре вловлюю знаки в спілкуванні, які вказують на те, в чому інші потребують.
	Люди вважають мене добрим знавцем переживань інших людей.
	Люди, здатні усвідомлювати свої справжні почуття, краще управляють своїм життям.
	Я здатний поліпшити настрій інших людей.
	Зі мною можна порадитися з питань відносин між людьми.
	Я добре налаштовуюся на емоції інших людей.
	Я допомагаю іншим використовувати їх спонукання для досягнення особистих цілей.
	Я можу легко відключитися від переживання неприємностей.

Ключ до опитувальником Холла на визначення рівня емоційного інтелекту

Шкала «Емоційна обізнаність» - пункти 1, 2, 4, 17, 19, 25.

Шкала «Управління своїми емоціями» - пункти 3, 7, 8, 10, 18, 30.

Шкала «Самомотивация» - пункти 5, 6, 13, 14, 16, 22.

Шкала «Емпатія» - пункти 9, 11, 20, 21, 23, 28.

Шкала «Управління емоціями інших людей» - пункти 12, 15, 24, 26, 27, 29.

Вважаємо результати тесту EQ

У кожній шкалою вираховується сума балів з урахуванням знака відповіді (+ або -). Чим більше плюсова сума балів, тим яскравіше проявляється даний емоційний прояв.

пояснення

Рівні парціального (окремо за кожною шкалою) емоційного інтелекту у відповідності зі знаком результатів:

14 і більше - високий;
8-13 - середній;
7 і менше - низький.

Інтегративний (сума за всіма шкалами) рівень емоційного інтелекту з урахуванням домінуючого знака визначається за такими кількісними показниками:

70 і більше - високий;
40-69 - середній;
39 і менше - низький.

1. Емоційна обізнаність - усвідомлення і розуміння власних емоцій, для досягнення цього потрібно регулярно поповнювати свій словник емоцій. У людини з високою емоційною обізнаністю високий ступінь знання про власний внутрішній стан.

2. Управління своїми емоціями - емоційна відхідливість, емоційна гнучкість, іншими словами, довільне володіння власними емоціями

3. Самомотивация - вміння керувати своєю поведінкою за допомогою управління емоціями.

4. Емпатія - розуміння емоцій інших людей, здатність співпереживати емоційного стану іншої людини і готовність допомогти. Розуміння відбувається за рахунок «зчитування» жестів, міміки, пози.

5. Розпізнавання емоцій інших людей - здатність впливати на емоційний стан іншої людини.

Методика запропонована Н. Холом для виявлення здатності розуміти відносини особистості, що репрезентується в емоціях і управляти емоційною сферою на основі прийняття рішень. Вона складається з 30 тверджень і містить 5 шкал:

Емоційна обізнаність.

Управління своїми емоціями (скоріше це емоційна відхідливість, емоційна нерігідность).

Самомотивація (скоріше це якраз довільне керування своїми емоціями, виключаючи пункт 14).

Розпізнавання емоцій інших людей (скоріше - вміння впливати на емоційний стан інших людей).

Методика Н. Холла на визначення рівня Емоційного Інтелекту

Інструкція

Нижче Вам будуть запропоновані висловлювання, які, так чи інакше, відображають різні сторони Вашого життя. Будь ласка, відзначте зірочкою або будь-яким іншим знаком той стовпець з відповідним балом справа, який найбільше відображає ступінь Вашої згоди з висловлюванням.

Позначення балів:

Повністю не згоден (-3 бали).

В основному не згоден (-2 бали).

Частково не згоден (-1 бал).

Згоден (+1 бал).

В основному згоден (+2 бали).

Повністю згоден (+3 бали).

	висловлювання	Бал (ступінь згоди)
	висловлювання
	Для мене як негативні, так і позитивні емоції служать джерелом знання про те, як чинити в житті.
	Негативні емоції допомагають мені зрозуміти, що я повинен змінити в моєму житті.
	Я спокійний, коли відчуваю тиск з боку.
	Я здатний спостерігати зміну своїх почуттів.
	Коли необхідно, я можу бути спокійним і зосередженим, щоб діяти відповідно до запитів життя.
	Коли необхідно, я можу викликати у себе широкий спектр позитивних емоцій, такі, як веселощі, радість, внутрішній підйом і гумор.
	Я стежу за тим, як я себе почуваю.
	Після того як щось засмутило мене, я можу легко впоратися зі своїми почуттями.
	Я здатний вислуховувати проблеми інших людей.
	Я не зациклююсь на негативних емоціях.
	Я чутливий до емоційних потреб інших.
	Я можу діяти заспокійливо на інших людей.
	Я можу змусити себе знову і знову встати перед обличчям перешкоди.
	Я намагаюся підходити творчо до життєвих проблем.
	Я адекватно реагую на настрої, спонукання і бажання інших людей.
	Я можу легко входити в стан спокою, готовності і зосередженості.
	Коли дозволяє час, я звертаюся до своїх негативних почуттів і розбираюсь, в чому проблема.
	Я здатний швидко заспокоїтися після несподіваного засмучення.
	Знання моїх справжніх почуттів важливо для підтримки "хорошої форми».
	Я добре розумію емоції інших людей, навіть якщо вони не виражені відкрито.
	Я добре можу розпізнавати емоції за виразом обличчя.
	Я можу легко відкинути негативні почуття, коли необхідно діяти.
	Я добре вловлюю знаки в спілкуванні, які вказують на те, в чому інші потребують.
	Люди вважають мене добрим знавцем переживань інших людей.
	Люди, які усвідомлюють свої справжні почуття, краще управляють своїм життям.
	Я здатний поліпшити настрій інших людей.
	Зі мною можна порадитися з питань відносин між людьми.
	Я добре налаштовуюся на емоції інших людей.
	Я допомагаю іншим використовувати їх спонукання для досягнення особистих цілей.
	Я можу легко відключитися від переживання неприємностей.

Шкали методики Н. Холла

Рівні парціального емоційного інтелекту у відповідності зі знаком результатів:

14 і більше - високий;

8-13 - середній;

7 і менше - низький.

Інтегративний рівень емоційного інтелекту з урахуванням домінуючого знака визначається за такими кількісними показниками:

70 і більше - високий;

40-69 - середній;

39 і менше - низький.

Ключ до методики

Шкала «Емоційна обізнаність» - пункти 1, 2, 4, 17, 19, 25.

Шкала «Управління своїми емоціями» - пункти 3, 7, 8, 10, 18, 30.

Шкала «Самомотивация» - пункти 5, 6, 13, 14, 16, 22.

Шкала «Емпатія» - пункти 9, 11, 20, 21, 23, 28.

Шкала «Розпізнавання емоцій інших людей» - пункти 12, 15, 24, 26, 27, 29.

підрахунок результатів

По кожній шкалою вираховується сума балів з урахуванням знака відповіді (+ або -). Чим більше плюсова сума балів, тим більше виражено дане емоційний прояв.

Тест на емоційний інтелект (методика Н. Холла на емоційний інтелект) показує, як ви використовуєте емоції в своєму житті, і враховує різні сторони емоційного інтелекту: ставлення до себе і до інших, здатності до спілкування; ставлення до життя і пошуки гармонії.

Вже є незаперечним фактом те, що емоційний інтелект не менш, і навіть більш ніж класичний IQ сприяє успіху і психічному і фізичному благополуччю людини. Радує те, що EQ піддається розвитку на відміну від IQ. Пройшовши тест EQ, ви дізнаєтеся про себе багато цікавого, зможете ефективніше домагатися своїх цілей і при цьому жити в мирі з самим собою і оточуючими.

Тест на емоційний інтелект (Тест EQ):

Інструкція.

Нижче Вам будуть запропоновані висловлювання, які так чи інакше відображають різні сторони Вашого життя. Будь ласка, відзначте зірочкою або будь-яким іншим знаком той стовпець з відповідним балом справа, який найбільше відображає ступінь Вашої згоди з висловлюванням.

Повністю не згоден (-3 бали).

В основному не згоден (-2 бали).

Частково не згоден (-1 бал).

Згоден (+1 бал).

В основному згоден (+2 бали).

Повністю згоден (+3 бали).

Тестовий матеріал (питання):

	висловлювання	Бал (ступінь згоди)
	висловлювання
	Для мене як негативні, так і позитивні емоції служать джерелом знання про те, як чинити в житті.
	Негативні емоції допомагають мені зрозуміти, що я повинен змінити в моєму житті.
	Я спокійний, коли відчуваю тиск з боку.
	Я здатний спостерігати зміну своїх почуттів.
	Коли необхідно, я можу бути спокійним і зосередженим, щоб діяти відповідно до запитів життя.
	Коли необхідно, я можу викликати у себе широкий спектр позитивних емоцій, такі, як веселощі, радість, внутрішній підйом і гумор.
	Я стежу за тим, як я себе почуваю.
	Після того як щось засмутило мене, я можу легко впоратися зі своїми почуттями.
	Я здатний вислуховувати проблеми інших людей.
	Я не зациклююсь на негативних емоціях.
	Я чутливий до емоційних потреб інших.
	Я можу діяти заспокійливо на інших людей.
	Я можу змусити себе знову і знову встати перед обличчям перешкоди.
	Я намагаюся підходити творчо до життєвих проблем.
	Я адекватно реагую на настрої, спонукання і бажання інших людей.
	Я можу легко входити в стан спокою, готовності і зосередженості.
	Коли дозволяє час, я звертаюся до своїх негативних почуттів і розбираюсь, в чому проблема.
	Я здатний швидко заспокоїтися після несподіваного засмучення.
	Знання моїх справжніх почуттів важливо для підтримки "хорошої форми».
	Я добре розумію емоції інших людей, навіть якщо вони не виражені відкрито.
	Я добре можу розпізнавати емоції за виразом обличчя.
	Я можу легко відкинути негативні почуття, коли необхідно діяти.
	Я добре вловлюю знаки в спілкуванні, які вказують на те, в чому інші потребують.
	Люди вважають мене добрим знавцем переживань інших людей.
	Люди, які усвідомлюють свої справжні почуття, краще управляють своїм життям.
	Я здатний поліпшити настрій інших людей.
	Зі мною можна порадитися з питань відносин між людьми.
	Я добре налаштовуюся на емоції інших людей.
	Я допомагаю іншим використовувати їх спонукання для досягнення особистих цілей.
	Я можу легко відключитися від переживання неприємностей.

Ключ до методики Холла на емоційний інтелект.

Шкала «Емоційна обізнаність» - пункти 1, 2, 4, 17, 19, 25.

Шкала «Управління своїми емоціями» - пункти 3, 7, 8, 10, 18, 30.

Шкала «Самомотивация» - пункти 5, 6, 13, 14, 16, 22.

Шкала «Емпатія» - пункти 9, 11, 20, 21, 23, 28.

Шкала «Управління емоціями інших людей» - пункти 12, 15, 24, 26, 27, 29.

Підрахунок результатів тесту EQ.

Інтерпретація.

Рівні парціального (окремо за кожною шкалою) емоційного інтелекту у відповідності зі знаком результатів:

14 і більше - високий;
8-13 - середній;
7 і менше - низький.

70 і більше - високий;
40-69 - середній;
39 і менше - низький.

1. емоційна обізнаність - ето усвідомлення і розуміння своїх емоцій,а для цього постійне поповнення власного словника емоцій.

Люди з високою емоційною обізнаністю в більшій мірі, ніж у інші обізнані про свій внутрішній стан.

2. Управління своїми емоціями - це емоційна відхідливість, емоційна гнучкість і т.д., іншими словами,довільне керування своїми емоціями

3. самомотивація - управління своєю поведінкою, за рахунок керування емоціями.

4. емпатія - це розуміння емоцій інших людей, вміння співпереживати поточного емоційного стану іншої людини, а так само готовність надати підтримку. Це вміння зрозуміти стан людини по міміці, жестах, відтінкам мови, позі.4.5

Rating 4.50 (2 Votes)

Хлопці, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте

Відомий американський психолог Деніел Гоулман прийшов до висновку, що люди з високим емоційним інтелектом (EQ) часто успішніше людей з високим IQ. Саме EQ підвищує якість життя людини і робить його більш пристосованим до життя.

сайтсклав простий тест з 10 питань, щоб ви перевірили свій рівень EQ.

4. На зустрічі подруга поводиться роздратовано: нервує, ятрить, огризається. ви:

5. Незадоволений кондуктор в автобусі вам нахамив або образив вас. Ваша реакція?

6. Ви гуляєте в парку з групою маленьких дітей, один з них починає плакати, тому що з ним не хочуть грати. Ваші дії?

7. Ваш колега дивно одягнувся. Ви помітили це. Що ви зробите?

8. Чоловік приходить додому пізно. Ви сидите вдома з дитиною. У вас раптом з'являється відчуття роздратування, і воно збільшується. Що відбувається далі?

9. Ви влаштувалися на роботу менеджером з продажу. Але вже 2 місяці у вас нічого не виходить. Які будуть ваші дії?

1. «Напевно, я просто не підходжу для цієї роботи. Попрацюю ще місяці 2. Якщо нічого не зміниться - зміню роботу ».

2. «Проаналізую, чому у мене не виходить ефективно виконувати свою роботу. Виявлено причини неефективності. Прокачати свої навички з продажу та постараюся змінити підхід до роботи ».

10. Ваша знайома попросила вас збрехати її молодій людині, що вона була з вами вчора ввечері. Ви збрехали йому. Що ви відчуваєте?

1. «Мені просто погано, і все».

2. «З одного боку, вона моя подруга і я повинна її захищати і підтримувати у всьому. З іншого боку, мені соромно за свій вчинок і за своє биссмисленное брехня. Мені шкода її молодої людини. І, чесно кажучи, я злюся на себе, що я так з ним поступила ».

результати:

Якщо у вас більшість відповідей під № 1, то вам варто вчитися глибше розуміти чужі емоції, контролювати свої почуття і правильно реагувати. Це допоможе вам стати щасливішими і на роботі, і в особистому житті.

Згідно з дослідженнями відомого вченого Тревіса Бредберрі, 90% успішних людей володіють високим емоційним інтелектом.

Якщо у вас більшість відповідей під № 2, то ваш емоційний інтелект знаходиться вже на високому рівні. Тоді дерзайте підкорювати світ, адже в ваших руках вже є всі карти.