Методики розвитку пам'яті та уваги. Тренування пам'яті: методи, програми, вправи для мозку

Школа Юрія Окунева

Привіт друзі! З вами я, Юрій Окунєв.

Тренування пам'яті та уваги у дорослих вже була темою, там я зосередився в основному на пам'яті. Сьогодні більше будемо говорити про увагу.

Візьміть ручку, папір і згадайте останній тиждень. Порахуйте, скільки разів ви:

Запізнилися на роботу (або на призначену зустріч);
Забули здати на роботі важливий звіт (або передати колезі інформацію);
Втрачали ключі, окуляри, стільниковий телефон, довго намагаючись потім знайти;
Забували в магазині купити що-небудь;
Пропустили важливий дзвінок;
Не прийняли вчасно таблетку.

Як успіхи? Порахували? Скільки у вас? Більше трьох? Негайно займатися!

Поважайте свій організм

Причинами нестачі уважності часто є:

недосипання;
Недостатній відпочинок, погане самопочуття;
Стресові ситуації;
Відсутність інтересу, нудьга;
Безлад в приміщенні, неорганізованість.

Треба сказати, що ці шкідливі фактори діють на кожного, але треноване увагу справляється з ними набагато легше.

Навчіться концентруватися на тому, що робите. Наведіть порядок у домі та на своєму робочому місці, складіть грамотний план дня і вашу увагу вивільниться для нових і важливих завдань.

Щодня виконуючи нескладні вправи для концентрації уваги, ви почнете помічати навколо більше деталей і твердо утримувати в пам'яті потрібні події.

Пройти тести для того, щоб дізнатися, чи гарний у вас увагу можна. Ну, а зараз розберемося: як же все-таки розвинути увагу?

Грайте в логічні ігри

Чи давно ви грали в доміно? А в шашки? Ви не вмієте в них грати?
Старі добрі ігри, які раніше були в кожному дворі і в кожному будинку, такі як:

шашки;
доміно;
нарди;
Лото;

Всі вони сприяють розвитку уважності. Крім того, ці ігри вчать насамперед управляти своїми емоціями, не показувати страх в програшній ситуації і захоплення в передчутті перемоги. Вони виробляють у граючих внутрішній спокій, а також силу волі і наполегливість.

Гра в карти теж непогано тренує ступінь концентрації і швидкість перемикання уваги.

Вправа «Допитливий»

Вийдіть на вулицю. Спостерігаючи за перехожими, намагайтеся в точності запам'ятати риси обличчя, деталі одягу, ходу кожного, хто йде назустріч. подивіться на небо. Яка погода сьогодні? Чи є хмари або світить сонце? Як падає тінь від предметів? Якого кольору дах у сусіднього будинку?
прислухайтеся до оточуючих звуків. Що чуєте? Звук мотора проїжджаючих машин? Щебет птахів? Голоси дітей, що йдуть зі школи додому? Сосредотачивайте увагу на все більш тихих і непомітних звуках.
Прийшовши додому, спробуйте згадати в точності кожну деталь, людей, яких зустрічали, фрази, які чули. Цей метод сприяє поліпшенню сприйняття і підвищенню обсягу уваги і пам'яті.

Вправа «Зелена точка»

Ускладнений варіант: при спогляданні точки намагаємося побачити рядки тексту, розширюючи свій погляд від центру до периферії.
Виконуйте вправу щодня не менше 3 місяців. Ви помітите, що з'явилося внутрішній спокій, умиротворення, ясність мислення.

«Читайте»

Цей метод дозволяє підвищити швидкість перемикання уваги.
Читаючи який-небудь текст, постарайтеся одночасно вважати слова.
Чи зможете ви так витримати 2 хвилини? Перевірте, чи можете переказати зміст, про що прочитали? Збилися з рахунку?

Вивчайте мови

Ще одне чудове вправу на уважність - вивчайте іноземні мови. Незнайома і незвична інформація дає хороше навантаження на мозок, змушуючи розвиватися увагу і пам'ять.
В першу чергу потрібно подолати страх перед новою мовою, сказати собі: «Ти зможеш!». Потім поставити мету, зважити свої можливості. І рухатися-рухатися-рухатися в заданому напрямку, докладаючи всі свої зусилля і волю.
Результат не змусить себе чекати! Побачите, наскільки легко все дається і яке задоволення вам доставляє.

Використовуйте сервіс Вікіум

З попередньої статті ви дізналися про інтенсивний курсі «Феноменальна пам'ять для зайнятих людей» від рекордсмена Росії із запам'ятовування Станіслава Матвєєва, а сьогодні нагадаю, що є і «варіант лайт» Російський сервіс Вікіум надає для вас онлайн методики розвитку пам'яті, уваги і мислення.

Тестування, тренування, змагання - все розроблено з максимальною зручністю для користувача і відповідно до сучасних наукових досягнень в області психології. Рекомендую. Детальніше можна прочитати.

Мабуть, на сьогодні все. Чекаю ваших запитань і побажань в коментарях. Напишіть, як ще можна тренувати увагу і пам'ять. Не забудьте підписатися, щоб отримувати оновлення. Бувайте усі!

У попередніх уроках в рамках даного курсу з розвитку пам'яті ви отримали базові уявлення про принципи якісного запам'ятовування будь-якого матеріалу. Незважаючи на те що розуміння законів людської пам'яті може, без спеціальних вправ складно досягти високих результатів. Як в спорті, музиці, швидкочитання, ораторському і акторській майстерності, для розвитку пам'яті потрібна правильна тренування. В даному уроці буде розказано, як можна ефективно тренувати нашу здатність до довільного запам'ятовування, А також будуть дані вправи, техніки, програми, безкоштовні онлайн ігри, Методики і прийоми з розвитку зорової та слухової пам'яті.

Способи та методи розвитку пам'яті

Для початку варто відзначити, що ми часто тренуємо нашу пам'ять і увагу, використовуючи різні побутові ситуації в повсякденному житті. Ми запам'ятовуємо, що хочемо купити в магазині, намагаємося пам'ятати дні народження родичів, друзів і знайомих, переказуємо зміст недавно прочитаної книги або підручника - все це і багато іншого є хорошим тренуванням пам'яті. Однак дає нам можливість сконцентруватися на досягненні конкретної мети розвитку певної здатності нашої пам'яті.

Говорячи про тренування пам'яті, важливо розуміти, що безпосередньо тренувати конкретну здатність заучувати матеріал практично неможливо. Пам'ять завжди розвивається в тісному зв'язку з нашою увагою, сприйняттям, мисленням, органами почуттів і іншими явищами людської природи. Тому більшість наведених нижче вправ виробляють комплексний ефект на наше мислення, а також на нашу пам'ять як важливу складову мислення. Для зручності вправи розбиті на 2 групи: зорові і слухові, - і в своїй сукупності вони складають важливу частину нашого.

Тренування зорової пам'яті

Вправа 2. Тренування фотографічної пам'яті (метод Айвазовського)

Ця методика тренування фотографічної пам'яті названа в честь знаменитого російсько-вірменського художника мариніста Івана Костянтиновича Айвазовського (Айвазяна). Айвазовський міг подумки зупинити на мить рух хвилі, перенісши її на полотно так, щоб вона не здавалася застиглою. Вирішити це завдання було дуже непросто, це вимагало від художника хорошого розвитку зорової пам'яті. Щоб досягти такого ефекту, Айвазовський дуже багато спостерігав за морем, закривав очі і по пам'яті відтворював побачене.

Подібним способом тренування зорової пам'яті можете користуватися і ви. Протягом 5-и хвилин уважно дивіться на предмет, частина пейзажу або на людину. Закрийте очі і подумки відновите кольоровий образ предмета так чітко, наскільки це можливо. Якщо у вас є бажання, образи можна відтворювати не тільки в голові, але і малювати на папері, що підвищить ефективність тренування. Цю вправу можна виконувати час від часу або регулярно, все залежить від того, наскільки добре ви хочете натренувати вашу візуальну пам'ять.

Вправа 3. Гра в сірники

Гра в запам'ятовування сірників - це не тільки корисний, але і зручний спосіб тренування зорової пам'яті. Киньте на стіл 5 сірників, і протягом декількох секунд запам'ятайте їх розташування. Після цього відверніться і спробуйте за допомогою інших 5 сірників зробити таку ж картину на іншій поверхні.

Спочатку вправа може вам даватися непросто. Якщо не все вдалося запам'ятати, то погляньте на сірники ще на секунду і відтворити образ точніше. Уміння прийде з тренуванням. Як тільки ви відчуєте, що вам легко виконувати цю вправу, збільште кількість сірників і зменшите час спостереження.

Ця вправа дозволяє не тільки тренувати зорову пам'ять, але і стежити за прогресом в результаті тренувань. А ігрова форма додає азарту при виконанні вправи.

Вправи 4. Римська кімната

Як вже було зазначено, метод римської кімнати є дуже корисним для структурування інформації, що запам'ятовується. Однак ця знаменита методика може бути використана і для тренування зорової пам'яті. Так при запам'ятовуванні інформації методом римської кімнати, постарайтеся не тільки запам'ятати послідовність предметів і приписані їм дані, але і деталі, форми і кольору цих предметів. Цим атрибутам також можна привласнювати додаткові запам'ятовуються образи. В результаті, ви будете запам'ятовувати більше інформації, а заодно і тренувати зорову пам'ять.

Тренування слухової пам'яті

Незважаючи на те що знаменита російська приказка стверджує, що «краще 1 раз побачити, ніж 100 разів почути», слухова пам'ять іноді може бути не менш корисною. Так, без слухової пам'яті важко домогтися успіхів музикантам, акторам, політикам і навіть розвідникам. Щоб зрозуміти, наскільки важлива слухова пам'ять, згадайте, що прослухана лекція запам'ятовується краще, ніж просто прочитаний підручник або переглянуті слайди.

Особливості слухової пам'яті, полягає в тому, що на відміну від зорових вражень, які сприймаються швидше, пам'ять часто краще утримує добре запам'ятали слухові враження. Нижче наведені деякі прийоми і способи, які допоможуть вам навчитися ефективно запам'ятовувати аудиальную інформацію.

Вправа 1. Читання вголос

Читання вголос, безумовно, є одним з найбільш ефективних вправ для розвитку слухової пам'яті. Саме читання вголос сприяє збільшенню робочого словникового запасу, поліпшенню дикції, інтонації, емоційного забарвлення і яскравості мови. Читання вголос допомагає нам краще запам'ятовувати аудіальні складові прочитаного матеріалу.

чітко промовляти слова, виразно і з розстановкою;
вимовляєте текст не монотонно, а як ніби ви висловлюєте власні думки (розповідаєте).

Вправа 2. Вірші

Тренування пам'яті не обов'язково повинна зводитися до якихось конкретних вправ. Заведіть собі звичку щодня, або хоча б щотижня, вчити напам'ять невеликий вірш. Намагайтеся глибоко вникати в його зміст, подумайте над прийомами, які використовував поет.

Вивчаючи вірш, ви будете повторювати його або вголос, або про себе, задіюючи ваш артикуляційний апарат. Чим більше повторень ви здійсните, тим краще ваша пам'ять запам'ятає вірш. Згодом ви натренуєте вашу пам'ять і станете запам'ятовувати вірші в результаті набагато меншого числа повторень.

Крім того, самі вірші часто використовуються для тривалого запам'ятовування будь-якої абстрактної інформації. Прикладне використання методу ви можете побачити в деяких матеріалах на нашому сайті, в яких описуються принципи запам'ятовування такої інформації як:

Вправа 3. Підслуховування

Проходячи по вулиці або перебуваючи в громадському транспорті, постарайтеся почути і утримати в пам'яті уривок розмови незнайомих людей. Після чого постарайтеся відтворити про себе почуте з потрібною інтонацією, а також в думках уявіть собі обличчя людей, які це сказали. Така вправа дозволяє навчитися швидко сприймати текст на слух, а також дозволить вам бути більш уважними і чутливими до тону мови.

Більшість людей періодично нарікають на свою «дівочу» пам'ять. Як правило, вони практично не розлучаються з ежедневниками, в яких ретельно вписують всі свої плани на майбутній день. Однак труднощі підстерігають всюди. Іноді неможливість згадати чиєсь ім'я може поставити в досить незручну ситуацію. Або бажання допомогти дитині з уроками обернеться повним фіаско.

У дорослого? З таким запитанням періодично ставлять собі забудькуваті люди. І ті, хто не тільки шукають відповідь, але і починають впроваджувати всі рекомендації в життя, з часом помічають прекрасний результат.

Причини поганої пам'яті

З віком у людей погіршується здатність до запам'ятовування, а також з'являється неуважність. Людині необхідно тримати до голови занадто багато інформації, через що він іноді забуває найочевидніші факти.

Але справа не тільки в цьому. Чим старшою стає людина, тим гірше його здатність міркувати розсудливо. Причини поганої пам'яті у дорослих приховані як у вікових змінах, так і в неправильному способі життя, стреси, поганий сон і багато іншого. Нервових клітин стає менше, і поряд з цим людині все важче вникати в щось нове.

У дорослого може бути наслідком деяких захворювань. Відзначається, що на здатність запам'ятовування, а також мислення, несприятливо впливають:

високий тиск;
атеросклероз;
діабет;
повнота.

Іноді погіршення запам'ятовування може бути наслідком розвивається хвороби Альцгеймера.

Методи поліпшення пам'яті

Дивовижну здатність можна натренувати, як, наприклад, м'яз тіла. Для цього потрібно робити спеціальні вправи для пам'яті. У дорослих, звичайно, тренування потребуватиме певних зусиль. Адже найлегше це відбувається в дитячому віці. Малюки намагаються запам'ятати все, що потрапляє їм на очі.

Навантаження на пам'ять школяра вже досить істотна. Але коли людина закінчує вчитися і починає працювати, його пам'ять більше не піддається систематичному тренуванні. Життя стає більш нудною і буденною. Для того щоб пам'ять продовжувала розвиватися, людина повинна отримувати враження. Добре, якщо відбуваються різні приємні події, і люди намагаються їх не забути.

вплив тютюну

Як розвинути пам'ять у дорослого? Перш за все йому необхідно позбутися від згубного впливу нікотину. Численні дослідження підтвердили, що тютюн досить сильно погіршує здатність запам'ятовувати.

Якщо порівняти людину, яка тренує пам'ять і при цьому курить, і іншого, який не працює над здатністю запам'ятовувати, а й шкідливої \u200b\u200bзвички у нього немає, то виявиться, що у першого результат краще. Однак якщо їх умови зрівняти, то виявиться, що тютюн все ж погіршує пам'ять.

Дослідження показали, що палять студенти гірше справляються із завданнями, ніж некурящі. Хоча тютюн має властивість миттєво підвищувати концентрацію уваги, проте це швидко проходить.

вплив алкоголю

Навіть мала доза спиртного знижує здатність запам'ятовувати. Систематичний його прийом позбавляє людину можливості фіксувати щось в пам'яті. Тому тим людям, які замислюються про те, як розвинути пам'ять у дорослого, слід відмовитися від спиртного.

медикаментозні препарати

Прийом деяких ліків також може впливати на запам'ятовування і навіть викликати До них відносяться різні заспокійливі або збуджуючі препарати, а також знеболюючі, антигістамінні і протизапальні засоби.

Існують правила, що дозволяють пам'яті завжди залишатися в робочому стані:

збагачувати кров киснем;
обов'язково добре висипатися;
не зловживати алкоголем і тютюном;
відмовитися (по можливості) від ліків, що знижують пам'ять.

Методики запам'ятовування від геніїв

Психолог Карл Сішора вважає, що звичайна людина використовує свою пам'ять тільки на 10%, в той час як 90% залишаються без застосування.

Мало хто знає, що практично всі методики розвитку пам'яті у дорослих базуються на трьох природних законах запам'ятовування. Йдеться про емоції, асоціації та повторення. Знання цих правил здатне допомогти як у повсякденному житті, так і в відповідальних ситуаціях.

Закон емоцій говорить, що для кращого запам'ятовування досить отримати яскраві враження про заданому предметі. Найвідомішим людиною, що використав дане правило, був Рузвельт. Він завжди зберігав відмінну концентрацію уваги. Все, що він прочитував, запам'ятовував майже дослівно. Секрет даної методики розвитку пам'яті у дорослих прихований в необхідності повністю зосередитися, хоча б ненадовго, на потрібної інформації. Саме в цьому випадку вона запам'ятається краще, ніж якщо довго роздумувати про неї і відволікатися.

Дивну методику залишив після себе Наполеон. Він добре пам'ятав на огляді військ розташування кожного свого бійця і його прізвище. Секрет його запам'ятовування імені людини полягав у тому, щоб отримати про нього більш яскраве враження. Наприклад, запитавши, як пишеться його прізвище.

Президент Лінкольн мав свою методику запам'ятовування: він читав вголос те, що було важливо пам'ятати. Виходить, що потрібно задіяти якомога більше органів чуття. Це дозволяє досить ефективно вплинути на розвиток пам'яті у дорослих. Вправи, які будуються на залученні декількох почуттів, рекомендуються більшістю психологів. Наприклад, щоб запам'ятати, досить записати, а потім подумки уявити написане.

Марк Твен часто читав лекції. Щоб запам'ятати довгий текст, він записував пару слів з початку кожного абзацу. Перед виступом Твен повторював всю лекцію, використовуючи цю шпаргалку. Але потім йому прийшла в голову інша ідея - і він став малювати те, що йому потрібно було запам'ятати.

Таким чином, генії минулого змогли втілити всі три закони запам'ятовування.

Підготовка до занять

Тренування пам'яті у дорослих повинна починатися зі наступних вправ:

5-10 секунд зберігайте повністю вільний від думок розум. Це необхідно для тренування концентрації уваги.
Під час даного процесу не повинно виникати будь-якого напруження: нервового чи психічного.
З п'яти секунд дуже важливо поступово дійти до тридцяти секунд безперервного перебування в цьому стані.

Розвиток здатності запам'ятовувати

Дуже важливо розвивати не тільки зорову або слухову здатність запам'ятовування, а й інші види. Також потрібно пам'ятати, що короткострокова і довгострокова пам'ять в однаковій мірі необхідні людині.

можна натренувати, якщо намагатися запам'ятати зовнішність проходять повз людей. Досить швидкоплинного погляду на людину, що йде назустріч, і потім потрібно спробувати уявити собі його вигляд у всіх деталях.
Дуже корисно час від часу запитувати себе, як виглядає обгортка улюбленої цукерки, що там зображено. Можна намагатися уявити, що ви бачили, коли проходили в черговий раз повз магазин, яка там була вивіска. При цьому потрібно намагатися згадати все до найдрібніших подробиць.
Для того щоб поліпшити звукову пам'ять, достатньо регулярно читати вголос або вчити вірші з дитиною. Проспівайте тільки що прослушанную мелодію. У вуличному шумі намагайтеся розчути уривки фраз і зафіксувати їх в пам'яті.
Приймаючи їжу, уявіть себе дегустатором, який досконально запам'ятовує смак страви. Асоціюйте кожну страву з чим-небудь. Грайте на вгадування страви з закритими очима.

висновок

Пам'яттю володіють всі. У деяких людей відзначається просто феноменальна здатність до запам'ятовування. Інші зізнаються в тому, що є власниками «дірявої» голови. На думку психологів, людей з поганою пам'яттю вкрай мало. При цьому дуже багато тих, хто не вміє правильно її використовувати або не знає, як розвинути пам'ять у дорослого.

Пам'ять і пошук роботи

Чи не здається вам, що людина з відмінною пам'яттю може працювати керівником майже на будь-якому місці, майже без підготовки? А якщо ще вміє добре говорити! ..

А чому не беруть на роботу пенсіонерів? Може виникають проблеми з пам'яттю у людей похилого і вони погано пам'ятають завдання, а точніше їх вирішення?

На фото нижче реальний приклад, Як може проводитися тестування, спробуйте старички обійти молодих, якщо не тренуєте свою пам'ять:

Натисніть і отримаєте результат!

Як у вас з пам'яттю:

Ходіть в магазин з папірцем від дружини зі списком покупок в кишені?
Все телефони- тільки в пам'яті записної книжки?
А як було раніше, в дитинстві, молодості?

Якщо ви добре запам'ятовуєте, то можливо ви робите вправи для пам'яті і ви чарівник, творець свого щастя! Вітаю вас!

Якщо робота не подобатися

Подивіться цей мотивуючий ролик. Ви повинні подумати, після його перегляду:

Що не так?

Але якщо у вас

Робота вимагає особливої \u200b\u200bуваги

то вам доводиться витягувати з пам'яті безліч алгоритмів роботи, планів, правил, використовувати програми і безліч інших відомостей. Якщо ви їх не пам'ятаєте, то робота ускладнюється постійними пошуками підказок в записниках і закладках браузера.

Буде дуже добре пам'ятати все це напам'ять і ви зможете працювати значно швидше і впевненіше.

Що робити при погіршенні пам'яті? Відео

Більш конкретний варіант на відео, подробиці про нього в кінці статті:

Молодих людей хвилює питання розвитку пам'яті, а з віком і її збереження. Останнім часом говорять про поняття «суперпамять» і «Суперувага». Розробляються нові методики тренування. Одним людям легко все дається, іншим складніше. Але займаючись, можна звичайно однозначно зробити пам'ять краще.

Для розвитку пам'яті є багато додатків для телефону, які можна використовувати навіть в дорозі. Але у вас не буде системи, а просто гра «поки не набридне». Результат, який не можна виміряти, сильно не виросте.

Можна намагатися робити нудні вправи зі старих книг, можна грати «в додатках», а можна займатися з максимальною ефективністю, з науковим підходом:

Протестуйте цей сервіс і здивуєтеся своїм результатам через 3 (три) дні!

Вправа 3. Кросворди.

Всім відомі кросворди, сканворди та інші головоломки приносять дуже багато користі. Здається, що їх найчастіше беруть в дорогу, щоб зайняти чимось час. А ось просто купують і розгадують будинку далеко не всі. А дарма.

Вправа 4. Нестандартний маршрут.

Ходити по звичному маршруту нецікаво і марно для пам'яті. Нові враження прекрасно підсилюють діяльність мозку. Тому слід запам'ятовувати нові будівлі, магазини, частіше відвідувати кінотеатри, театри, музеї, кафе, різні свята і згадуйте, що вже бачили, а що змінилося. Грайте з дітьми-хто що першим побачить нове.

Вправа 5. Нове.

Вправа 6. Заучування.

Чим більше тренувати м'язи в спортзалі, тим краще вони розвиваються. З пам'яттю аналогічно. Дуже корисно запам'ятовувати монологи акторів, рецепти ліків, номери машин. Причому краще придумувати асоціації, а не просто заучувати. Можна вчити один вірш в тиждень і це буде цілих 52 вірша в рік - відмінне тренування.

Почніть з простого:

Вечор, ти пам'ятаєш, хуртовина злилася,
На каламутному небі імла носилася;
Місяць, як бліда пляма,
Крізь хмари похмурі жовтіла,
І ти сумна сиділа -
А нині ... подивися у вікно:

Під блакитними небесами
Чудовими килимами,
Виблискуючи на сонці, сніг лежить;
Прозорий ліс один чорніє,
І ялина крізь іній зеленіє,
І річка під льодом блищить.

І коли на дворі буде погана погода, згадайте цей вірш і порадійте за майбутній день!

Ось ви дивитеся серіал по телевізору, з десятка серій. А зможете назвати імена героїв серіалу? Хоч головних?

Вправа 7. Твір.

Метод підходить для запам'ятовування списку справ, покупок і іншого. Потрібні яскраві образи, сюжет, який розвивається логічно і послідовно. Була вигадана історія або фраза на зразок запам'ятовування палітри кольорів з історією про фазана. Список покупок багато хто носить на листочку, а не в голові. Так, це корисно, щоб не накупити зайве. Але краще тримати його все-таки в пам'яті, щоб і до шістдесяти років можна було згадати, що потрібно купити, куди сходити і що зробити.

Номери мобільних телефонів теж краще запам'ятовувати, а не брати з збереженого списку в телефоні. Пін-коди, імена - теж прекрасне тренування.

Придумувати можна асоціації для більш легкого запам'ятовування. Змушувати треба мозок працювати, створювати зв'язку. І чим більше, тим краще.

Вправа 7. Підслуховування.

Це здається непристойним, але дуже корисно. Послухавши, про що говорять, наприклад, в транспорті, треба закрити очі і відтворити все почуте з тими ж інтонаціями, з спогадом осіб. Так поліпшується сприйняття інформації на слух.

Вправа 8. Харчування.

Причому все підряд, які пропонували. В результаті, вже через пару тижнів, перед очима, за бажанням, стали з'являтися особи людей, яких я навіть мигцем бачив на вулиці. Ну, не всіх звичайно!

Тобто зачатки :) фотопам'яті стали з'являтися автоматично, Без особливих зусиль, просто після регулярних (голосно сказано, через день-два правильніше) не набридне тренувань протягом декількох тижнів. А до цього і близько нічого схожого не було!

Хоча є і спеціальні вправи саме для тренування зорової пам'яті. Їх можна проводити без інтернету:

Розкидайте кілька сірників перед собою. Запам'ятайте, а потім викладіть в стороні з інших сірників вийшла картину. Починайте з мінімуму сірників, хоч з двох, головне, щоб було менше помилок.

Подивіться на будь-який предмет, а потім подумки, а ще краще на папері намалюйте його по пам'яті.

Вправи-це добре, але краще все робити в комплексі. Наприклад є спеціальні тренінги. Зараз він вже пройшов, але подивіться, про що вони взагалі бувають. Про новий час проведення - дивіться тут пізніше.

Тренінг на розвиток уваги і пам'яті у дорослих

Як перевірити увагу-захоплююче відео за участю "кишенькового злодія":

До речі, знову про увагу. Для майбутнього керівника воно просто необхідно. І якщо ви претендуєте на керівну посаду або хочете працювати в сфері обслуговування, то доведеться підвищувати свої соціальні навички.

На цьому все, пишіть відгуки, результати!

Пам'ять - процес, що протікає в головному мозку і безпосередньо залежить від загального стану нервової системи. Доведено, що з віком пам'ять у людини погіршується, увага розсіюється, швидкість сприйняття інформації знижується. Щоб мислення і пам'ять залишалися в тонусі, їх необхідно розвивати і тренувати.

При надмірних розумових навантаженнях і стресових ситуаціях мозок втрачає здатність фіксувати великі обсяги інформації, розділяти відомості на важливі і не дуже. Після напруженого дня в думках осідають дрібні турботи, а дійсно важливі справи і події несподівано забуваються.

Для правильної роботи мозку, а значить і доброї пам'яті, необхідні:

Сон. Спокійний, регулярний і тривалий.
Зміна діяльності. Краще вибудувати роботу протягом дня таким чином, щоб не доводилося засиджуватися над однією справою, так як це призводить до зниження уваги і концентрації. Роботу з цифрами змінити читанням документації, а телефонні переговори - листуванням.
Фізичні навантаження. Спорт корисний для кожної людини, а якщо повсякденна діяльність має на увазі розумову напругу, то рухова активність особливо необхідна. Підійдуть заняття плаванням, біг, гімнастика, спортивні ігри, силові вправи.
Збалансоване харчування. Бажаючим поліпшити увагу і запам'ятовування дієтологи радять частіше вживати: горіхи і насіннячка, висівки, чорницю і чорну смородину, морепродукти і рибу, оливкову та рослинні масла.
Прогулянки на свіжому повітрі. Насичення киснем клітин, тканин і органів - обов'язкова умова нормальної роботи організму людини. При нестачі кисню розумові процеси сповільнюються, знижується концентрація, увага і працездатність.
Повноцінний відпочинок. Накопичені стреси, нервове виснаження і хронічна втома не пройдуть за один день, тому не варто нехтувати щорічним відпусткою. Краще відправитися на море, в гори, на природу, щоб відновити сили.
Лікарські засоби. У деяких випадках лікар призначає препарати для поліпшення пам'яті.

Вправи для розвитку зорової пам'яті

Крім способів поліпшення пам'яті, застосовують різні методи її розвитку. Щодня виконуючи нескладні вправи, можна навчитися запам'ятовувати швидше і краще.

Простий і доступний метод розвитку зорової пам'яті вперше озвучив російський художник-мариніст Айвазовський. Предмет, пейзаж, група людей розглядається кілька секунд (не більше ніж 10). Потім побачене відтворюється по пам'яті з закритими очима. Об'єкт представляється в найдрібніших подробицях, як би «вимальовується» перед очима. Можна подумки ставити себе уточнюючі питання про об'єкт, точне розташування деталей і предметів, кольорах і матеріалах, рухах. Чи не відкриваючи очей, потрібно постаратися утримувати докладний зоровий образ і одночасно промовляти опис. У перший час можна відкривати очі на пару секунд і знову намагатися відновити побачене з закритими очима.

Такі нехитрі вправи додатково тренують вміння запам'ятовувати подробиці, з яких в результаті в пам'яті і складається чітка картина. Візуалізація допомагає відволіктися від власних думок, поліпшити увагу, стимулює нормальну роботу мозку.

Щоб візуально запам'ятати складний предмет або образ, спробуйте в момент візуалізації надати його частини яскраве забарвлення. Якщо запам'ятовуючи особа жінки, уявити на губах яскраву помаду, мозок отримає додатковий стимулюючий імпульс, образ запам'ятається краще.

Спочатку яскраві і строкаті предмети можна запам'ятовувати частинами: наприклад, звернути увагу спочатку на невеликий малюнок на яскравій упаковці продукту, потім на шрифт назви, а в кінці відзначити колір фону або деталь оформлення. За цим деталям предмет можна знайти з безлічі схожих.

Розвиваємо пам'ять на звук

Для розвитку слухової пам'яті виробляють звичку прислухатися до навколишні звучання, виділяти окремі звуки, виконувати вправи на слухове увагу. Можна прислухатися, закривши очі, і намагатися детально запам'ятати кілька звуків, віддалених і близьких. Через деякий час їх потрібно детально відтворити в думках, уявити, як вони звучать голосніше чи тихіше, окремо і разом.

Корисно і розучування віршів вголос. У перший день розучується перший рядок, у другий день до неї додається друга. Причому слід спочатку вивчити нову сходинку окремо, а потім повторити розученого уривок повністю. Розвиває слухову пам'ять спів пісень або програвання музики про себе.

Як розвинути додаткові види пам'яті

Варто звернути увагу на запахи, намагатися запам'ятати їх разом із зоровим образом. Тактильні відчуття теж дозволяють запам'ятовувати краще, дотики використовуються для активації дотиковий пам'яті.

Ефективно працює пам'ять, якщо задіяти одразу кілька її підвидів. важливу дату весілля можна вимовити вголос у вигляді емоційного пропозиції - «Одягнув кільце другого травня!» Слухова пам'ять краще фіксує яскраві вирази. Потім цю ж фразу записати 3-4 рази, буквами різного розміру. Зорова пам'ять автоматично зафіксує відмінності в однакових за змістом текстах. До тексту краще додати малюнок, який запам'ятається краще за слова - обручка з датою всередині. Закріпити результат допоможе підбір асоціації: друге число - дві людини, травень - весна - любов - весілля.

Оцінка і тренування за допомогою тестів

Навіть власникам міцної пам'яті не завадять періодичні тренування.

Для самоперевірки і оцінки уваги і пам'яті використовуються тести. Тестування - захоплююче і корисне заняття, яке подобається дорослим і дітям. Регулярне проведення тестів з метою поліпшення результату - ефективний спосіб тренування пам'яті.

Тести можуть включати:

Списки слів для запам'ятовування, які потрібно прослухати або прочитати, а потім записати в такому самому порядку з нумерацією. Аналогічний тест проводиться з числами.
Списки слів, для яких швидко замальовують асоціації у вигляді символів або малюнків. Потім за малюнками відновлюється початковий список. Інший варіант тесту пропонує записувати асоціації одним словом.
Картки з символами або зображеннями, розташовані в певному порядку. За короткий проміжок часу запам'ятовується порядок, потім розставляються картки.
Таблиці з числами від 1 до 25, розташованими в осередках в хаотичному порядку (таблиці Шульте). Потрібно якнайшвидше знайти числа в порядку зростання.
Тексти, в яких присутні вирази, що відображають головну думку. Після прочитання тексту зачитуються уривки без основних виразів, які необхідно згадати по ходу читання.

Ігри та повсякденні заняття для пам'яті

деякі настільні ігри розвивають увагу і пам'ять. Наприклад, дорослі версії популярної дитячої гри «Мемо», що складається з карток з парними зображеннями. Картки розкладаються сорочкою вгору і відкриваються попарно. Мета гри - запам'ятати розташування парних картинок і зібрати якомога більше пар. У «Мемо» для дорослих картинки дуже схожі між собою, гра вимагає високої концентрації і уваги.
Не менш популярна гра «Ерудит», в якій з набору букв складаються слова. Підбір слів розвиває не тільки пам'ять, а й мислення.
Практикувати запам'ятовування можна постійно протягом дня. Корисно відмовитися від списку покупок, при цьому можна складати його, але не брати з собою в магазин. Згодом неважко вивчити номери телефонів рідних і близьких, дати народження.
Відмінне тренування для пам'яті - вивчення іноземної мови. Для запам'ятовування слів і виразів їх розвішують на листочках паперу в місцях, які виявляються на рівні очей.

Вправи для розвитку пам'яті вимагають регулярного виконання протягом деякого часу. сформовані корисні звички підвищать концентрацію уваги і працездатність, дозволять постійно розвивати власне мислення і дізнаватися нове про навколишній світ.