Що потрібно для молока матері-годувальниці. Мало молока у годуючої матері: що робити і як можна підвищити лактацію

Складно переоцінити користь грудного молока для немовляти. Така їжа є найбільш органічною для крихти, забезпечує його всіма необхідними для росту і розвитку елементами, повністю замінює не тільки їжу, але й питво і при цьому засвоюється легко і природно. За статистикою, немовлята менш інших схильні до простудних захворювань, а їх імунітет в перші роки життя істотно міцніше, ніж у їхніх ровесників-на штучному вигодовуванні. Проте, налагодити грудне вигодовування вдається далеко не кожній матусі - не знаючи його азів, можна докласти багато зусиль і так і не досягти відчутних результатів, забезпечуючи дитини молочком. Наші поради розкажуть, як збільшити грудне молоко і зробити ГВ легким і приємним.

Пляшка або груди? Дилема першого року життя

Полиці сучасних супермаркетів просто ломляться від достатку всіляких дитячих сумішей, дорогих і дешевше. Збалансований склад, вивірена кількість вітамінів, макро- і мікроелементів обіцяють забезпечити дитині ідеально гармонійне харчування з перших днів життя, проте жоден з них не здатний зрівнятися з материнським молоком. Грудне вигодовування має безліч незаперечних переваг для малюка:

Повноцінне меню.Грудне молоко - і їжа, і питво одночасно. Його природний склад включає достатню кількість білків, жирів і води, які легко засвоюються і дозволяють дитині швидко набирати вагу і, відповідно, розвиватися фізично. Вітаміни, солі, залізо, фосфор, кальцій та інші компоненти, такі необхідні в цей непростий період, малюк також отримує з ГВ, а значить, йому не будуть потрібні додаткові фармакологічні добавки.
Міцний імунітет. Перші півроку життя немовляти його імунна система недостатньо розвинена, тому опір хворобам забезпечує грудне молоко матері. Та й надалі частота ускладнених простудних захворювань у немовлят істотно нижче, ніж у штучному вигодовуванні.
Відсутність алергічних реакцій. Навіть найсучасніша суміш викликає гіперчутливість у новонароджених набагато частіше, ніж грудне молоко.

Втім, для мами, що годує такий спосіб годування теж є найкращим, оскільки поєднує в собі безліч плюсів:

Швидке відновлення. ГВ сприяє швидкому скороченню матки після пологів, служить профілактикою кровотеч і допомагає мамі швидше відновити «добеременние» форми, оскільки позитивно впливає на метаболізм.
Зручність. Вам не доведеться довго підбирати найбільш підходящу суміш, вставати вночі, щоб приготувати пляшечку, турбуватися про їжу для дитини під час поїздок - все необхідне завжди буде під рукою.
Психологічний фактор. При грудному вигодовуванні виробляються особливі гормони, які мають заспокійливу і розслаблюючу дію. Такий ефект особливо цінний в непростий період перших місяців життя малюка, коли новоспечена мама може відчувати себе виснаженою і надмірно напруженою.

Саме тому багато жінок турбуються про те, як збільшити грудне молоко і якомога довше забезпечувати крихітку настільки цінним харчуванням, повноцінної заміни якому поки, на жаль, не існує.

Як налагодити лактацію? перші помилки

Подбати про те, як збільшити вироблення грудного молока, слід ще в пологовому будинку - саме там закладаються основи ГВ, і якщо все зробити правильно, цей процес принесе максимум приємного і мамі, і малюкові. Подбайте про це заздалегідь, обговоривши з персоналом всі важливі нюанси:

1. Перше прикладання дитини до грудей має відбутися одразу після народження - це допоможе йому правильно сприйняти груди.

2. Догодовування сумішшю допустимо тільки в разі крайньої необхідності - одного разу спробувавши пляшечку, новонародженому буде нецікаво «добувати» їжу з грудей.

3. Намагайтеся прикладати немовля до грудей якомога частіше - саме це більшою мірою дозволяє збільшити лактацію.

4. Не беріть з собою соску, щоб не було спокуси дати її дитині, якщо він почне вередувати.

5. Не лякайтеся, якщо перші 3-4 дні кількість виробленого молозива буде мінімальним - воно дуже поживне, тому навіть пари крапель малятку буде досить, щоб наїстися. Приплив молока зазвичай настає на 3-5 день після пологів.

6. Не використовуйте молокоотсос - він може занадто сильно збільшити лактацію, і грудничку буде вкрай незручно їсти. Все повинно бути в міру!

Всі ці поради актуальні при спільному перебуванні малюка і мами. Якщо ж обставини склалися таким чином, що тимчасово дитини необхідно ізолювати, доведеться діяти по ситуації. Принесіть з дому пляшечки з найменшими отворами в сосках, оскільки лікарняні мають занадто сильний потік, і немовля швидко звикне до вільному надходженню їжі. Регулярно зціджувати, щоб грудне молоко не пішло. А як тільки лікарі дозволять вам годувати самостійно, намагайтеся відучити крихітку від пляшки - зголоднівши, він сам потягнеться до джерела їжі.

Як зрозуміти, чи вистачає малюкові грудного молока?

Багатьом матусям може здатися, що дитина не наїдається і навіть після тривалого годування залишається голодним. Насправді, тривалість прийому їжі не впливає на кількість з'їденого - багато діток можуть смоктати груди просто так. Якщо вас мучать сумніви, зверніть увагу на ознаки, які точно підкажуть, чи вистачає немовляті харчування:

якщо за добу немовля наповнив хоча б 4-5 підгузників і іспражніться 2-3 рази, можете не хвилюватися - його організм отримує необхідну кількість їжі;
прислухайтеся до того, як новонароджений ковтає - якщо він не просто посмоктує груди, а активно при цьому ковтає, значить, обсяг молока достатній;
якщо набір ваги йде активними темпами, дитина виглядає бадьорим і веселим, відкиньте геть сумніви - збільшити лактацію вам не потрібно.

Якщо ви виявили у себе хоча б один з наведених ознак, значить, варто всерйоз задуматися над тим, щоб збільшити вироблення грудного молока. Не намагайтеся догодовувати дитину сумішшю - в результаті він може повністю відмовитися від ГВ, а вам доведеться або зціджувати, або повністю переходити на штучне годування.

Як збільшити обсяг грудного молока? практичні поради

Як тільки ви виявили, що дитина не наїдається, не варто в паніці шукати консультанта по ГВ і вже тим більше бігти в магазин за сумішшю - існує чимало способів збільшити лактацію в домашніх умовах. Правильний режим і секрети народної медицини дозволять вам зберегти ГВ і забезпечити крихітку настільки цінним молочком.

Правильно складаємо режим годувань

Молочні залози влаштовані досить продумано: чим більше буде потреба в молоці, тим більше його буде вироблятися. Тому єдино важливе правило - тримайте дитину біля грудей стільки, скільки йому необхідно! І нехай цей час здасться вам нескінченним, просто прийміть розслаблюючу позу, включіть улюблений серіал, влаштуйтеся зручніше на ліжку - і годуєте. Навіть якщо вам здається, що новонароджений просто балується і лише злегка посмоктує, що не відлучайте його від грудей - коли він повністю наїсться або засне, він сам випустить сосок.

Чергуйте годування з різних грудей. Коли вам здасться, що малюк перестав активно ковтати, запропонуйте йому другу груди - можливо, він захоче перекусити ще. А наступну годівлю вже починайте з другої грудей - так дитина зможе отримувати не тільки легке переднє, а й поживна заднє молоко.

Щоб збільшити обсяг молока, слід також відмовитися від годувань «по годинах». Прикладайте малюка так часто, як він цього хоче, причому чим частіше, тим краще - так молоко буде прибувати постійно. Навіть на ніч не залишайте його без їжі - на цей час краще організувати спільний сон або вставати для годувань кожні півтори-дві години. Зазвичай за 2-3 дня такого режиму кількість молока вдається збільшити до необхідного рівня, і постійні годування відпадають самі собою. Тому не лякайтеся, що цей «день бабака» триватиме нескінченно - просто використовуйте таку можливість, щоб зайвий раз відпочити від побутових проблем.

Ну і звичайно, найголовніше правило для матусь, які мріють збільшити лактацію - не нервуйте. Переживання про те, що у вас не вийде зберегти ГВ, а дитину доведеться переводити на суміш, жодним чином не поліпшать ситуацію. Тому спокійно видихніть, подивіться на свою дитину і починайте насолоджуватися кожним разом проведеним моментом!

Секрети народної медицини: скарбничка травника

Якщо у вас мало грудного молока, можна дуже швидко виправити цю проблему, скориставшись перевіреними рецептами нетрадиційної медицини. Відвари, настойки і продукти харчування з додаванням спеціальних трав допоможуть збільшити лактацію всього за пару днів.

ТОП-3 перевірених рецептів

1. Чай з ромашкою. Заварюйте квітки ромашки 2-3 рази на день підсолодженим окропом, і молоко поступово почне прибувати. Цей метод хороший не тільки для тих, хто мріє зберегти ГВ, але і для тих, хто хоче зміцнити нервову систему, зняти стрес і трохи поліпшити травлення.

2. Молочний коктейль з морквою. Цей рецепт підійде тим матусям, чиї новонароджені не страждають на алергію на моркву. Натріть 1 коренеплід на дрібній тертці, залийте склянкою теплого молока і дайте постояти приблизно 5 хвилин. Пийте такий мікс 2-3 рази в день, і ви зможете збільшити лактацію вдвічі, а то й утричі.

3. Кминний чай. Залийте столову ложку кмину ½ літра окропу, дайте трохи настоятися і використовуйте замість заварки, розбавляючи її водою і часточкою лимона. Такий напій значно збільшить обсяг молочка, а також зніме можливі коліки і проблеми з травленням у грудничка.

Щоб налагодити ГВ і збільшити кількість грудного молока, не буде потрібно яких-небудь значних зусиль - в жінці природою закладено вигодовувати дитину грудьми, тому при бажанні все обов'язково вийде. І навіть якщо на перших порах цей процес здасться вам занадто складним або навіть неприємним, не хвилюйтеся - при належному терпінні все прийде в норму дуже швидко, а вам залишиться лише насолоджуватися тісним контактом з малюком.

Грудне вигодовування - природний процес, закладений самою природою. Єдність мами і малюка допомагає новонародженому відчувати любов і опіку, а матері налагодити психоемоційний зв'язок з малюком.

А щоб процес вигодовування проходив безболісно для двох, потрібно з'ясувати, як харчування молодої мами впливає на якість і смак грудного молока.

Як харчування матері впливає на якість молока для дитини?

Здорове і повноцінне харчування матері визначає склад грудного молока і його кількість.

Білок, який потрапляє в організм з маминим молоком - один з головних компонентів, що відповідає за ріст дитини і формування його нервової системи. Недолік білків в організмі малюка може негативно позначитися на його розвитку.

Важливо!

Надлишок в раціоні мами легкозасвоюваних вуглеводів (кондитерські вироби, мед, цукор, варення, шоколад, сухі сніданки, виноград і банани) робить грудне молоко дуже солодким. Таке молоко може викликати дисбактеріоз у новонародженого.

Саме тому мамі, що годує важливо пам'ятати, що цукор в її організмі виділяється не тільки з солодкого, але також з інших продуктів харчування, і потім в потрібній кількості потрапляє у грудне молоко в організм малюка вже в вигляді молочного цукру (лактози).

Які продукти повинні входити в раціон годуючої жінки?

Денна норма калорійності їжі для молодої мами - 3000-3200 калорій. Цього достатньо і для мами, і для малюка - енергетичні витрати на одне грудне вигодовування складають 500-800 калорій, Інші послужать енергією для самої мами. А ось перевищення норми може спровокувати гипогалактию - зниження кількості грудного молока аж до його зникнення.

Щоб малюк і мама відчували себе добре, педіатри рекомендують дотримуватися годуючим жінкам правила 1-1-4 - це співвідношення білків, жирів і вуглеводів, і вживати корисні продукти в достатній для двох кількості.

Корисні продукти в раціоні годуючої жінки:

Нежирна риба (білок, вітамін D).
Молочні та кисломолочні продукти (білок, кальцій).
Печінка (фолієва кислота).
Крупи (пшоняна, вівсяна, гречана - вітамін В1).
Сир, сири (вітамін В2).
Масло вершкове, яйця, печінку свиняча, яловича (вітамін А).
Морква, зелень (бета-каротин).
Червоний болгарський перець, смородина, обліпиха (вітамін С).
Волоські горіхи (підвищують жирність молока, роблять його більш поживним).

Про правила прийому рідини також не варто забувати: добова норма рідини для годуючої жінки - не більше 2 літрів. Надлишок рідини погіршує властивості грудного молока, роблячи його водянистим і розведеним.

У перші місяці життя дитина особливо чутливий до речовин, які надходять з молоком матері, тому молода мама повинна приділити особливу увагу складанню свого раціону. Неправильне харчування матері може викликати діатез, кольки, здуття, пронос у дитини.

Ці продукти знаходяться під забороною для жінки на період грудного годування:

Білокачанна капуста, брюссельська капуста, брокколі (викликають здуття, провокують коліки у дитини).
Бобові (провокують метеоризм у новонародженого).
Цитрусові (можуть спровокувати діатез).
Копченості (містять шкідливі речовини, здатні викликати алергію у дитини).
Смажена і жирна їжа (сприяє появі коліків).
Гриби (можуть викликати сильний розлад шлунково-кишкового тракту у малюка).
Велика кількість макаронних і хлібобулочних виробів (викликають бродіння і газоутворення у дитини).
Газовані напої (барвники, що містяться в напоях, здатні викликати алергію у немовляти).
Кава (збуджує нервову систему дитини).

Причини, за якими новонароджені відмовляються пити грудне молоко

Існує кілька головних причин, за якими немовля відмовляється від маминого молока:

Неправильне харчування матері - якщо жінка вживає гострі, жирні, копчені страви, цибулю, часник і різні прянощі, то її молоко може придбати неприємний для дитини смак. Змінити смак молока можуть також лікарські препарати і трави. Перед початком прийому будь-яких медикаментів годувальниці слід проконсультуватися з лікарем.
прорізування зубів- це болюче для малюка процес може бути причиною відмови від грудей. Зверніть увагу на ясна дитини - якщо вони опухли і збільшилися, значить у нього прорізуються зубки.
Годування з пляшечки - ще одна причина відмови від грудного годування, адже з пляшечки дитині набагато легше смоктати молоко. Звикнувши отримувати його швидко і без зусиль, дитина відмовляється від маминих грудей.
нежить - коли носик у малюка закладений, він не може одночасно смоктати молоко і дихати, тому перед годуванням слід прочистити ніс дитини від сухих кірочок і слизу.

У період грудного вигодовування жінка дає дитині не просто молоко - вона підвищує імунітет малюка, закладає основи його здоров'я, але головне - мама дарує свою любов.

Під час годування малюк почуває себе поруч з мамою захищеним. Саме це робить харчування для новонародженого подвійно комфортним і приємним. З іншого боку, матерям, у яких пропало молоко, не потрібно картати себе - важливо навчитися віддавати свою любов малюкові іншим способом.

Правила складання меню для годуючої жінки

Головний принцип складання раціону для годуючої жінки - потреби матері і реакція малюка на ті чи інші продукти. І для вас, і для дитини все повинно бути смачним і корисним.

Складаємо меню на період грудного вигодовування:

Ухил робимо на ті продукти, які дозволені і не викликають у дитини проблем зі здоров'ям. З 2-го місяця життя малюка в денний раціон мами поступово починаємо вводити по одному новому продукту.
У процесі приготування страви бажано дотримуватися правила полегшеної обробки продуктів (готувати в пароварці, мультиварці, пекти в духовці, тушкувати в щільно закритому посуді).
Чи не вживаємо продукти, що містять консерванти, барвники, згущувачі, підсилювачі смаку, а також екзотичні фрукти і овочі.
Перший місяць життя дитини не вживаємо продукти, які викликають здуття і коліки у малюка.
При появі алергічної реакції у малюка поступово виключаємо продукти, які можуть бути причиною цього.
З напоїв годувальниці краще вживати воду, компот із сухофруктів, чай.
Раціон годуючої жінки повинен бути повноцінним і не мізерним в плані продуктів - чим багатша ваше меню, тим краще.

Меню на 7 днів

Складаючи індивідуальний раціон, користуйтеся списками дозволених і заборонених продуктів, і намагайтеся максимально урізноманітнити своє харчування.

Понеділок:

Сніданок. Гречана каша на воді з соняшниковою олією, компот із сухофруктів.
Обід. Суп з курячою грудкою, 200 г картопляного пюре.
Полудень. Тушковані овочі (морква, кабачки, баклажани, солодкий перець, цибуля).
Вечеря. Стакан кефіру.

Вівторок:

Сніданок. Сирники зі сметаною, чай.
Обід. Суп з гречаною крупою і відвареним м'ясом, 1 перепелине яйце.
Полудень. 200 г сирної запіканки з вишнями.
Вечеря. 200 г салату з буряка з оливковою олією.

Середовище:

Сніданок. Стакан йогурту.
Обід. Суп з яловичими фрикадельками, 100 г рису з тушкованими овочами.
Полудень. Запечені яблука (зелені) в тесті.
Вечеря. 200 г.

четвер:

Сніданок. Кефір, галетное печиво.
Обід. Рибний суп, 100 г гречаної каші, 1 куряче яйце.
Полудень. Фрукти на вибір (персик, кілька слив) і 30 г волоських горіхів.
Вечеря. Картопляне пюре, 100 г відвареної курячої грудки, 50 г спаржі, приготовленої на пару.

п'ятниця:

Сніданок. з сухофруктами, чай.
Обід. Суп овочевий вегетаріанський зі сметаною, 100 г вівсяної каші, 100 г відвареної індички.
Полудень. Шматочок кавуна.
Вечеря. Омлет білковий.

субота:

Сніданок. Запечені яблука зі смородиною, компот із сухофруктів.
Обід. Суп-пюре овочевий (цибуля, морква, корінь селери, картопля), 100 г запеченої кролятини зі сметаною.
Полудень. Стакан йогурту.
Вечеря. Риба, запечена з овочами.

неділя:

Сніданок. 1 перепелине яйце, 50 г твердого сиру, чай.
Обід. Курячий бульйон, 200 г овочевого рагу.
Полудень. Сирна запіканка.
Вечеря. 100 г відвареної індички, тушковані овочі.

Перед народженням першої дитини жінки тільки в теорії представляють, що таке грудне вигодовування і що воно означає для новонародженого. На ділі ГВ не всім дається легко. Найчастіше мами цікавляться способами, як збільшити лактацію при грудному вигодовуванні.

Способи збільшення вироблення молока

Недолік лактації з'являється з причин:

індивідуальне будова жіночого організму, при якому грудне молоко виробляється менше;
змішане вигодовування, коли в раціон немовляти додають молочні суміші.

Жінки з-за первинного нестачі молока починають підгодовувати сумішшю. Логічніше цього не робити. На якість і кількість лактації впливає гормон окситоцин, який виділяється в організмі при стимуляції сосків, сутичках, оргазмі. Останні 2 випадки пов'язані зі скороченням матки.

Зробимо висновок: в більшості випадків вироблення молока збільшується за рахунок частого прикладання немовляти до грудей. Існують інші додаткові способи збільшення лактації в домашніх умовах.

Дивіться відео про те, як збільшити вироблення грудного молока:

Відпочинок від побутового стресу

Велика відповідальність за турботу про немовля, домашні справи покладається на жінку. У мами дитини не залишається часу на себе. Через що виникають стресів на грунті побутових турбот молочна продуктивність знижується.

Щоб уникнути стресів у матері новонародженого після народження малюка розподілити домашні обов'язки між батьками. Якщо батько дитини працює часто, молодим мамам рекомендується спати по режиму немовляти, а не мучити організм домашніми справами.

Повноцінне збалансоване харчування

У раціон матері-годувальниці педіатр рекомендують включати максимум корисних продуктів, що збільшують лактацію: горіхи, вівсянку, злакові каші, боби. Вівсянку або вівсяне печиво краще їсти вранці або як перекус. В Азії як Лактогон продукт їдять зелену папайю разом з супом.

Більшість мам малюків до трьох місяців занадто рано починають боротьбу із зайвими кілограмами. Це добре, якщо раціон матері-годувальниці складається з 1500 ккал і більше, з урахуванням щоденних енерговитрат. Не можна виключати з раціону овочі та фрукти. Дивіться відео про збалансоване харчування на ГВ з дитячим доктором Комаровським:

Пити більше води

Коли мама, яка годує вживає більше рідини, включаючи соки, чаї та компоти, не настає зневоднення організму. Це важливо для своєчасного припливу молока. Якщо цього не буде, жінці стане погано.

Масаж грудей і зціджування

На початку грудного вигодовування, коли дитині ще немає місяця, молодим мамам допомагає молокоотсос. Поки грудного молока виробляється мало. Згодом апетит немовляти зростає, і потреба в молоці зростає.

Збільшити лактацію можна через постійне зціджування руками або молокоотсосом разом з масажем грудей. Останнє допомагає позбутися від грудок в грудях, якщо молока стало більше, ніж потрібно малюкові. Це запобігає розвитку маститу і лактостазу.

Груди розминають між годуваннями. Можна спробувати масажувати груди за допомогою душа. Гаряча вода активізує лактацію.

Годування не за графіком

Часте прикладання до грудей - простий спосіб збільшення лактації. Соски постійно стимулюються, що призводить до посиленого вироблення молока. Необхідно стежити за жирністю грудного молока. Від неї залежить наївся дитина чи ні.

Чим жирніше молоко, тим більше в ньому цінності. Жирність відрізняється за кольором. Якщо грудне молоко синє за кольором, воно маложирное. Коли від молока відокремлюються вершки через годину, значить воно жирне. У першому випадку малюка краще годувати потроху, щоб він повністю не відмовлявся від грудного вигодовування.

Обмеження на пустушку

Немовлята люблять смоктати. Це їх заспокоює. Тому і були придумані соски. Але, якщо жінка хоче збільшити лактацію, доведеться на час розлучити малюка з соскою. Пару днів на денний сон дитини рекомендується давати груди, навіть порожню, для стимуляції сосків. Іноді пустушки заважають навчитися грудничку правильно захоплювати груди.

Консультація з фахівцем по ГВ

При нестачі лактації молоді мами звертаються до консультантів з грудного вигодовування. Спеціаліст допомагає визначити, чому молока не вистачає і як збільшити його вироблення.

Є більше вівсянки

Вівсянка корисна для жінок, що годують. Вона збільшує запас молока. Добре не їсти кашу щодня. Разом з вівсянкою рекомендується їсти йогурт, мюслі з молоком або фрукти. Вівсяне печиво також збільшує лактацію.

Не вживати оральні контрацептиви

Гормональні контрацептиви на кожен організм впливає по-різному. Перед вживанням протизаплідних таблеток спочатку консультуються з лікарем.

Лактогонние чаї: рейтинг кращих

Збільшити лактацію допомагають чаї для лактації. Їх п'ють виключно гарячими, щоб прогріти всі всередині. Розглянемо кращі чаї для лактації годуючим мамам:

BEBIVITA. Варто 185 рублів. До складу входить меліса для заспокоєння, гібіскус з протизапальними властивостями і тонізуюча кропива. Мами відзначають насичений смак і простоту заварювання чаю. Єдиний недолік - неощадливий витрата.
Бабусин козуб. Ціна - в межах 70-100 рублів. Російський виробник включив в чай \u200b\u200bдля лактації аніс, кмин, фенхель, мелісу і шипшина з кропивою. В інструкції зазначено, що чай покращує травлення у мами і позбавляє дитину від коліків. У цього виробника ще є чаї для немовлят: з ромашкою можна пити з 1 місяця, з шипшиною з чотирьох.
Лактомама евалар. Ще один чай для годуючих мам з бюджетної серії. Продається від 90 рублів. У складі є ефірні масла, за рахунок яких жінка розслабляється, і посилюється приплив молока. Чай заварюється 10 хвилин. Для початку напій пробують по чуть-чуть, бо може з'явитися алергія.

Грудне вигодовування - найкраще, що може дати мати своїй дитині. Тому, коли молока не вистачає, не можна впадати у відчай. Часто жінки налагоджують ГВ перерахованими в статті способами.

Кожній мамі, що годує іноді здається, що у неї замало молока. На допомогу приходять найрізноманітніші засоби, в тому числі продукти, що підвищують лактацію.

Що є, щоб було молоко

Харчування годуючої матері - один з найважливіших компонентів, необхідних для її здоров'я, гарного самопочуття малюка і вироблення молока. Але не можна переоцінювати його значення. Фахівці ВООЗ впевнені, що раціон годуючої мами мало впливає на якість і кількість молока, вміст в ньому вітамінів і мікроелементів (за винятком А і Д, селену, йоду і жирних кислот, що теж важливо).

Взагалі ж для початку варто визначити, чи дійсно потрібно продуктами стимулювати вироблення молока або ж мама просто даремно нервує. Для цього лікарі придумали кілька методів, наприклад, тест «мокрих пелюшок» і контроль за додатком ваги дитини. Якщо нестача підтвердиться, для поліпшення лактації потрібні комплексні заходи, в тому числі - правильна їжа.

Перевірте жирність маминого молока - цей показник впливає на його поживність. Для перевірки частина молока зціджують в скляну ємність і залишають на 7 годин. За цей час воно розсиплеться, жир підніметься наверх. Якщо він займає 4% і більше від загального обсягу - все в порядку, а якщо ж менше - можна трохи скорегувати харчування.

Щоб було молоко більш жирним, в раціон потрібно включити такі продукти:

халву;
каші та супи з крупами;
брокколі;
нежирне м'ясо і рибу;
сир, вершки, сметану, вершкове масло.

При цьому переїдати не можна - це ніяк не підсилить ефект від продуктів, але може стати причиною алергії, коліків або розлади шлунка у малюка. Волоські горіхи можна з'їдати не більше 2-3 штук в день, зловживання ними часто викликає алергію.

Отже, умовно молокогонное продукти для годуючих мам. В першу чергу, включіть в раціон більше білкової їжі, саме за рахунок білків, а не порожніх вуглеводів (в вигляді солодощів і випічки), і стежте за калорійністю страв. Білки - це своєрідний будматеріал для організму малюка, тому в меню мами обов'язково має бути нежирне м'ясо, курка, кисломолочні продукти (сир, сир, ряжанка, кефір).

Для поліпшення якості молока добре підходять горіхи, особливо мигдальні. Щоб трохи знизити ризик алергії, можна готувати з них горіхове молоко. Робиться це досить просто - 2 ст.л. очищених горіхів півгодини наполягають в склянці закипілого молока, а потім випивають за три прийоми протягом дня.

Можна готувати такий напій на воді, трохи за іншою технологією - ложку горішків заливають склянкою води і наполягають всю ніч. Вранці їх доводять до кипіння, потім охолоджують і п'ють. Смак виходить на любителя, тому його можна поліпшити - додати трохи меду.

У список продуктів для лактації обов'язково входять овочі і фрукти. Але з ними теж потрібно бути обережніше - адже багато хто з них вважаються сильними алергенами. З цим застереженням в меню потрібно включити:

редьку, моркву, цибулю;
кавун, агрус, смородину, чорницю;
салат, кріп, листя фенхеля;
насіння (соняшнику, кмину, фенхелю).

Краще все ці продукти не змішувати, а їсти по черзі. Це, по-перше, допоможе відстежити реакцію крихти, а по-друге, дозволить уникнути здуття живота і колік у нього, оскільки деякі продукти зі списку абсолютно не поєднуються один з одним.

Окремо варто виділити мед. Хоча він і відноситься до сильних алергенів, але володіє багатьма корисними властивостями. Мед бере участь у створенні клітин крові, покращує травлення, допомагає уникнути запорів, а до того ж ще й для лактації корисний. Звичайно, є його банками не потрібно, але чайну ложку в день можна собі дозволити, якщо алергії немає ні у мами, ні у малюка.

В меню включіть жирну рибу, каші з гречки або вівсянки, хліб з висівок, кисломолочні продукти. Вони сприяють поліпшенню травлення, заповнюють дефіцит потрібних мамі речовин, підсилюють лактацію.

Точно так само не впливає на кількість грудного молока обсяг випитої рідини - ні чай, ні інші напої не підвищують лактацію, а лише полегшують вихід молока. Тому рекомендують випити що-небудь тепленьке за півгодини до годування, але що саме - практично неважливо. При цьому важливо не допускати зневоднення мами, тому пити все-таки потрібно на достатньому рівні - не менш 2-2,5 л в день.

В першу чергу, це, звичайно, чиста негазована вода. Стакан водички вранці до їжі запустить роботу шлунково-кишкового тракту і допоможе уникнути запорів. Це абсолютно і повністю безпечний напій, якщо, звичайно, не пити її прямо з-під крана.

Незважаючи на поширену думку про те, що коров'яче молоко посилює лактацію, це не так. Незбиране молоко взагалі краще тимчасово виключити, воно досить часто погано сприймається новонародженим, так як містить певний вид білка, що викликає алергію. Починаючи з 1 місяця, молоко можна пити в топленому вигляді, але теж в невеликих кількостях. А якщо молока все-таки дуже хочеться - можна спробувати замінити коров'яче на козяче, воно абсолютно безпечно, хоча і відрізняється досить специфічним присмаком.

Також можна вживати:

кефір, ряжанку;
цикорій (замість кави);
чорний і (не підвищують лактацію, але якщо випити за півгодини до годування, полегшують вихід молока, як і будь-який інший теплий напій);
Імбирний чай;
трав'яні настої і відвари;
компоти з сухофруктів;
свіжовичавлені фруктові, овочеві та ягідні соки (тільки якщо немає алергії).

Перший раз будь-який продукт або напій потрібно лише злегка спробувати - не більш двох ковтків. Якщо негативної реакції немає, можна пити більше.

Як налагодити лактацію

Взагалі ж, харчування тільки побічно впливає на вироблення молока. Основний засіб, яке мама може використовувати для підвищення лактації - це сам немовля і правильний режим годування. Щоб збільшити кількість грудного молока, можна і потрібно застосовувати комплексні заходи - щось одне ніколи не дасть ефекту, за винятком, мабуть, частих прикладань.

Найчастіше годуєте грудьми

Якщо мама відразу навчиться правильно прикладати малюка до грудей і буде годувати його на вимогу - навіть якщо він просить їсти кожні півгодини - проблем з лактацією у неї, швидше за все, не виникне. Але досягти ідеальних умов буває складно, тому іноді молоко після пологів приходить не відразу або не в тій кількості.

У такому випадку важливо зрозуміти, що в першу чергу кількість молока безпосередньо залежить не від продуктів, а від концентрації в крові матері пролактину - «молочного» гормону. Щоб вплинути на цей фактор потрібно частіше стимулювати груди і сосок - прикладати дитину або самостійно. Це надійний і дієвий спосіб, що не вимагає до того ж ніяких витрат.

годуєте вночі

Пік вироблення пролактину припадає на нічний час - приблизно з 3 години ночі до 6 ранку. Якщо в цей час відбувається стимуляція грудей (тобто годування), збільшується і викид пролактину. Це сприяє як збереженню і продовженню терміну лактації, так і збільшення кількості молока. Саме тому мамам, щоб прибувало молоко, рекомендують якомога довше зберігати нічні годування або хоча б одне з них.

Пийте більше рідини

Як вже було сказано, для нормальної вироблення грудного молока необхідно підтримувати водний баланс в організмі мами. Постійне зневоднення може викликати поступове скорочення кількості молока. Тому потрібно уважно стежити за цим і випивати не менше 2 літрів рідини на добу.

Спробуйте чай для лактації

Ще одним засобом для збільшення кількості молока можуть стати лактогонние чаї. Однак сподіватися тільки на них не варто, так як вони набагато краще діють в комплексі з іншими заходами. Не варто пити їх «на всякий випадок», коли проблем з лактацією немає, інакше можна отримати занадто багато молока і заробити лактостаз.

Читайте про: як вибрати готовий напій, як зробити Лактогон збір самостійно.

поменше нервуйте

Душевний спокій мами - необхідна умова лактації та гарного настрою немовляти. Щоб не пропало грудне молоко, мамі варто виключити всі дратівливі чинники і постаратися уникати стресів і сварок. Точно також і навпаки - щоб прийшло молоко іноді досить просто перестати нервувати і дозволити малюкові робити свою «роботу».

Питання харчування для жінок, що годують актуальний по-особливому. Період лактації передбачає деякі обмеження в їжі, але при цьому хочеться харчуватися так, щоб у мами було багато сил, гарний настрій і, звичайно, утворювалося досить молока.

Продукти для лактації: міфи і правда

Навряд чи можна відшукати такий продукт, який був би стовідсотковим «ліками від нестачі молока». Сама по собі їжа ніяк не може впливати на лактацію. Освіта жіночого молока - це процес, контрольований гормонами. Харчування відіграє підтримуючу роль: постачає організм матері білками, жирами і вуглеводами, мікроелементами і вітамінами. Все це дозволяє організму правильно функціонувати, в тому числі - виробляти молоко, коли на нього є попит.
Головний «локомотив» лактації - часті прикладання: чим більше молока дістанеться малюкові, тим більше його виробиться до наступного разу. Однак повноцінне харчування допоможе матері створити внутрішній базис, який допоможе підтримувати освіту молока. Крім того, вживаючи в їжу ті або інші продукти, мама може трохи змінювати склад молока.

білки

Годувальниці, як і будь-якій людині, необхідні білкові продукти. Кількість білка в молоці від вживаної їжі не залежить. Зате мама буде сповнена енергії і сил. Під час годування можна і потрібно їсти:

нежирну яловичину, телятину;
м'ясо птиці: індичку і курку;
м'ясо кролика;
рибу (бажано білу, підійде минтай, тріска);
яйця.

Користь білків очевидна: це основний «будівельний матеріал» для людського тіла і постачальник енергії. Шкода від перерахованих вище видів білка може бути лише в разі надлишку. Якщо в раціоні є сильний перекіс в сторону білкової їжі, організм працює на всю потужність, під навантаженням виявляються печінку, нирки і імунна система.
Яйця, як алергенний продукт, варто вводити в раціон з обережністю.

Морепродукти містять багато білка, але через алергенність і здатності накопичувати шкідливі речовини годуючим їх вживати не варто

Є прекрасні джерела рослинного білка: горох, сочевиця, гриби, квасоля. Ці продукти можуть провокувати коліки, тому їх теж краще відкласти, поки малюку не виповниться місяців 6-7.

горіхи

Будь-які горіхи - джерело рослинного білка, жирів і мікроелементів. У раціоні годуючих мам їх виділяють особливо, тому що вважається, що ці продукти допомагають збільшити жирність молока. Фахівці з грудного вигодовування стверджують: це не більше, ніж міф. Жирність молока від жирності їжі, що вживається залежить дуже мало.

В основному на жирність впливає сезон (влітку молоко стає більш рідким, тому що в спеку таке легше засвоюється) і час годування ( «заднє» молоко і молоко, яке виробляється вночі, жирніше, ніж «переднє» і денний).

Однак відмовлятися від горіхів не варто. Якщо немає алергії, то обов'язково потрібно вживати в день невелику жменю волоських горіхів, кешью, населеного арахісу, фісташок. Це дасть організму хорошу підживлення.

Фрукти та овочі

Це основа здорового харчування, а значить, і харчування годуючої жінки. Ці продукти насичують організм вітамінами, мінеральними речовинами, клітковиною. Крім того, вони легко перетравлюються і не залишають відчуття тяжкості.
Щоб не спровокувати алергію або коліки (алергени і речовини, що провокують здуття животика, потрапляють в молоко в незмінному вигляді), слід правильно вводити їх в раціон. У перші місяці варто зосередитися на зелених і білих овочах і фруктах: кабачках, брокколі, листових овочах, картоплі, зелених яблуках і грушах. Потім в раціон можна ввести морква, гарбуз. Найостаннішими на столі у мами повинні виявитися білокачанна капуста, баклажани, цитрусові плоди, томати, червоний перець, виноград.

Кисломолочні продукти

Ще одна невід'ємна частина здорового харчування. Кисломолочні продукти благотворно впливають на роботу кишечника, нормалізують стілець, насичують організм кальцієм і набагато менш алергенні, ніж молоко в чистому вигляді.
У перший тиждень після пологів можна почати їсти сир, потім - йогурти і кефір. Важливо, щоб кісломолочка була якісною і свіжою: отруєння такими продуктами дуже небезпечно! Любителям купувати сир на вагу стоїть на час годування перейти на заводський упакований продукт, де вказана дата виробництва.
Йогурти годуючим мамам найкраще вибрати натуральні, а якщо хочеться зробити з них ласощі, можна додати цукор і сухофрукти, ягоди.

При ГВ можна їсти і сметану, але краще вибирати не дуже жирну, магазинну

Кефір корисний всім, незважаючи на вміст у ньому спирту. Його кількість мізерно, а користь для жінки дуже велика. Один-два склянки свіжого кефіру, випиті мамою, не зашкодять дитині. Чим менше рівень жирності продукту, тим менше вміст спирту.

мед

Цей продукт може стати відмінним натуральним ласощами для мами важливо тільки, щоб мед був натуральним і якісним. Він насичує організм вітамінами групи В, вуглеводами, знімає запалення і діє як природний антибіотик. Як і інші продукти, мед безпосередньо ніяк не впливає на кількість і якість молока. Гарячі напої з медом розігрівають тіло - це може допомогти поліпшити відтік молока.

Як будь-яка солодка їжа, мед допомагає знизити стресовий фактор, а значить - покращити синтез пролактину - гормону, що відповідає за лактацію.

Мед та інші продукти бджільництва алергенів. Зазвичай люди, у яких є алергія на мед, з дитинства знають це. Навіть якщо реакції ніколи не було, вводити мед в раціон слід по чуть-чуть. Зловживати їм теж не варто: 2-3 чайних ложки на добу цілком достатньо.

Напої для підвищення лактації

Різні напої для підвищення лактації використовуються повсюдно. В основному, діють вони розслабляючи, насичують організм вітамінами. Збільшення кількості рідини в організмі покращує відтік молока. Найкраще «працюють» теплі рідини. З метою поліпшення лактації можна використовувати:

готові лактогонние трав'яні чаї, суміші на зразок дитячих (багато марки випускають такий продукт для годуючих мам);
зелений чай з молоком;
ромашковий чай з медом;
компоти і морси;
кропова вода ().

Достатня, але не надмірне питво, допомагає відновити водний баланс організму.

У перші місяці годування грудьми мене дуже виручав невеликий термос з кришкою-кухлем - я заварювала в ньому зелений чай з молоком і невеликою кількістю цукру. Цей термос я завжди ставила поруч з собою, коли сідала або лягала годувати: процес був досить тривалий, і теплий чай під рукою дуже допомагав відновитися. Це зручно, коли доводиться багато годувати вночі, щоб нікуди не бігати.

Термос зручний не тільки вдома, а й під час прогулянок, поїздок на машині

Як зробити горіхове молоко для лактації

Деякі дівчата в період годування пробують пити горіхове молоко. «Молоком» це називається умовно: напій робиться з горіхів і води. Такий коктейль насичує організм, надає сил, і при цьому він досить смачний.
Робиться напій так:

Потрібно взяти улюблені горіхи (добре підходять мигдаль, фундук, бразильський горіх) в пропорції 1: 4, де одна частина - горіхи, а 4 частини - вода. Наприклад, півсклянки горішків і дві склянки води.
Прокрутити воду і горіхи в блендері на максимальній потужності. Вода побіліє і стане схожою на молоко.
Щоб прибрати з «молока» тверді частинки, його можна пропустити через сито.

Можна попередньо замочити горіхи на ніч у воді, щоб вони краще подрібнювалися.

Загальні рекомендації по харчуванню матері під час грудного вигодовування

Організовуючи своє харчування в період лактації важливо розуміти - молоко утворюється не з з'їденої їжі. Живильні речовини надходять в молоко через кров і лімфу, а значить, істотно видозмінюються. Це дуже важливий факт, який повинен зупинити жінок, які сідають на строгу дієту. Харчування годуючої матері повинне бути раціональним, повноцінним і здоровим.
Серйозні обмеження накладаються тільки на однозначно шкідливі продукти, які і звичайним людям не варто їсти:

фастфуд;
чіпси, готові закуски;
консервована їжа;
алкогольні напої, солодка газована вода;
дешеві ковбаси і сосиски;
будь-які напівфабрикати.

У раціоні жінки, яка годує грудьми, повинні бути білкові продукти, крупи, овочі і фрукти, рослинні і тваринні жири.

Абсолютно всі продукти для правильного харчування доступні в магазинах, не потрібно шукати «Суперфуд»

Два головні принципи - уважність до себе і дитині і поступовість. Вводячи нові продукти в раціон, потрібно стежити за реакціями малюка. Тоді до напівроку мама зможе їсти практично все без обмежень.
Зрозуміло, важлива і помірність: часто сидіння в декреті негативно позначається на фігурі, тому переїдати теж не варто.

Думка ВООЗ: харчування і підвищення рівня лактації

Всесвітня організація охорони здоров'я, яка всіляко підтримує природне вигодовування і його пропаганду, не дає конкретних вказівок щодо харчування матері-годувальниці. У документах сказано лише, що годує жінка повинна харчуватися збалансовано, отримувати всі види продуктів і достатню кількість калорій. Щоб процес лактації відбувався правильно і не виснажував організм, жінці в добу потрібно додатково 500 кілокалорій, понад «норми». Існує безліч способів розрахувати власну норму калорій, але згідно з усередненими даними жінці від 26 до 50 років досить 2200 ккал в день. Значить, в період годування ця цифра повинна прагнути до 2700 ккал. Практикуючи раціональне і здорове харчування, жінка зможе підтримувати лактацію настільки довго, скільки це буде потрібно.

Відомий український педіатр Євген Комаровський часто робить відсилання до рекомендацій ВООЗ, і щодо харчування матерів-годувальниць дотримується схожої думки. Харчування має бути різноманітним, повноцінним і здоровим. На думку Комаровського, не варто дотримуватися жорсткої дієти, проте має сенс обмежити надто жирні продукти і гострі спеції типу часнику, цибулі, тому що вони можуть погіршити смак молока.