Осіння дієта що є щоб не погладшати. Кращі поради психологів, як підняти осінній настрій

Набір ваги з настанням холодів практично неминучий. Як не поправитися восени, адже прогулянки стають все рідше, активний відпочинок йде на другий план, а підкріпитися і порадувати себе смачним в період осінньої хандри дуже хочеться. Давайте розбиратися яким чином можна зменшити вплив осені на фігуру.

Ми з самого дитинства знаємо, в якій послідовності змінюються пори року. Але чомусь осінь завжди застає нас зненацька. Це холодна і волога пора «радує» авітамінозом, депресією і зайвими кілограмами, блискавично відклалися на животі та стегнах.

Про те, що вага підскочив угору, а обсяги помітно збільшилися, ми помічаємо, як правило, ближче до Нового року. І повально сідаємо на дієти, щоб на корпоративах і сімейних святах мати гідний вигляд. Але щоб не худнути похапцем на стресових дієтах, краще вжити заходів, як не поправитися восени.

При підготовці до Нового року може знадобитися подбати не тільки про власний зовнішній вигляд, рекомендуємо ознайомитися зі статтею "", щоб виключити можливість щось забути.

Чому ми виправляється взимку і восени

Вчені прагнуть заспокоїти нас, що осіння прибавка в вазі - це природний процес, йому є ряд пояснень.

1. Генетика

Осінь і зима - стресовий період для всіх живих істот, що мешкають в помірних широтах. Добути їжу в ці місяці не так-то просто, та й абсолютно повноцінної її не назвеш. Тому організм людини прагне накопичити стратегічний запас, необхідний для виживання. Він запрограмований так на генетичному рівні. На щастя, голодувати взимку нам не доводиться, асортимент продуктів в магазинах радує круглий рік. Але можливість купити і з'їсти що завгодно з'явилася у нас відносно недавно, тому гени все ще дають про себе знати.

2. Витрати енергії

Існує думка, що взимку добова норма калорійності раціону для чоловіків і жінок має зрости. Мовляв, на обігрів організму під час холодів потрібно більше енергії. З таким твердженням можна посперечатися. Так, організму дійсно потрібно паливо, щоб гріти себе. Але одночасно з цим витрати енергії восени і взимку знижуються за рахунок зменшення активності, уповільнення метаболізму, інше. Калорій потрібно стільки ж, але витрачаються вони трошки по-іншому.

3. Зміна якості і кількості споживаної їжі

Попереднє оману породжує стереотип: восени потрібно їсти більше. Не потрібно. Тим більше не потрібно налягати на жирну і вуглеводну їжу.

4. Сонячне світло

Світловий день восени вже не такий тривалий. Та й на вулиці тепер ми буваємо куди менше. Цим пояснюється зниження рівня вітаміну D і, як наслідок, накопичення зайвих кілограмів.

5. Уповільнення життєвого темпу

Жити активним життям восени ставати важче. Ми мало буваємо на вулиці, а в приміщенні переважно сидимо. Осінь також виключає заняття деякими видами спорту. Та й на улюблені заняття фітнесом вже не так хочеться бігти, коли дощитиме або вітряно.

За статистикою, доросла людина поправляється за осінньо-зимовий період на 2-4 кг. Прекрасно, якщо з потеплінням цей «баласт» скидається сам по собі. Але бувають випадки, коли зайвих кілограмів накопичується куди більше, і розлучитися з ними так просто не виходить. Чи можливо зовсім не поправитися з настанням холодів? І як схуднути восени, якщо вага вже збільшився?

Як схуднути восени і взимку

1. Полюбити зелений чай

Вранці рука так і тягнеться до чашки ароматного міцної кави. Він бадьорить і зігріває ... Той же ефект і у зеленого чаю, який не шкодить організму і не викликає звикання. До того ж, зелений чай сприяє схудненню. Він стане відмінним доповненням до будь-якого сніданку.

2. Переглянути раціон

Багато дівчат скаржаться: «Я так мало їм, але восени набираю вагу». Важливо не тільки кількість їжі, але і її якість. Перевага повинна віддавати не солодощів і жирної їжі, на яку так зрадницьки тягне, а білкових продуктів, фруктів і овочів.

3. Не зациклюватися на схудненні

Не потрібно присвячувати все своє життя заповітної мети скинути вагу, сидіти на дієтах або виснажувати себе спортом. Щоб схуднути восени, все потрібно робити із задоволенням: харчуватися дієтично, але смачно, займатися фізичними вправами, але в міру.

4. Вдарити гормонами по депресії

Звичка «заїдати» осінню депресію позначається на фігурі в першу чергу. Вийти з пригніченого стану допоможуть ендорфіни. Але їх джерелом не повинні бути шоколадки і солодощі. Потрібно навчитися радувати себе приємними дрібницями: прогулянкою з коханим, шопінгом, зустріччю зі старими друзями, походом на прем'єрний показ найочікуванішого фільму, інше. Між іншим, деякі гормони, самі по собі сприяють відкладенню жиру, наприклад, - нерозривно пов'язані.

5. Захопитися спортом

Якщо заняття спортом є лише необхідною для схуднення мірою, але не приносять задоволення самі по собі, змусити себе ходити на тренування восени буде дуже складно. Потрібно полюбити сам процес, насолоджуватися відчуттями під час навантаження. Благо, сьогодні є можливість вибрати вид фізичної активності до душі. Добре, якщо поруч буде однодумець.

6. Влаштувати пляжну вечірку

Пляжний сезон - хороший стимул схуднути до літа. Адже в модному купальнику потрібно виглядати на всі сто! Чому б не одягнути його і восени? Наприклад, для того, щоб весело провести час з друзями в гідропарку.

7. Грітися одягом

Можна поєднати приємне з корисним - сходити на шоппінг, щоб утеплитися. Сьогодні модно одягатися по сезону. Восени - в теплі і затишні речі. Якщо одяг буде гріти, організму не потрібно буде запасатися жирком на талії і стегнах.

8. Зробити четвер рибним днем

Це - прекрасна традиція для осені. Справа в тому, що жирна риба і деякі морепродукти є джерелами вітаміну D, який, як уже говорилося, в цю пору року в дефіциті. Смачні страви доставлять небувале гастрономічне задоволення, а також допоможуть перемогти депресію і не дадуть поправитися.

9. Готуватися до Нового року з вересня

Можна заздалегідь купити наряд на новорічний корпоратив. Такий, щоб сидів строго по фігурі. Будь-яка надбавка у вазі, і надіти його не вийде. Нехай стимулює контролювати своє харчування.

10. Не протистояти сну

Якщо влітку виходило частенько засиджуватися за північ, восени відійти до сну тягне вже з дев'ятої вечора. Не варто гвалтувати організм. Потрібно пам'ятати, що повноцінний сон - це перший крок до стрункої фігури.

У жінок часто бувають дні, коли найважче протистояти підвищеного апетиту, рекомендуємо ознайомитися зі статтею на цю тему "

Shutterstock.com

У тому, що після літа ми додаємо кілька кілограмів, немає нічого дивного. Людина від природи влаштований так, що навесні йому легко вага втрачати, а восени - набирати.

«Стає холодніше, і на обігрів тіла починає йти більше енергії. Літнього раціону для цього просто не вистачає, - говорить Наталя Фадєєва, К. М. Н., Дієтолог-ендокринолог центру сімейної дієтології «МЕДЕП». - Крім того, восени через зменшення кількості сонячного світла скорочується вироблення гормону радості, серотоніну, і підсвідомо ми прагнемо нормалізувати свій емоційний фон іншими способами. Найчастіше - з'ївши щось солодке або жирне. Зниження сонячної активності призводить і до зменшення вироблення гормонів щитовидною залозою. А адже саме вони стимулюють і прискорюють обмінні процеси в організмі. Тому з настанням осені метаболізм сповільнюється, і ми набираємо вагу ».

Як бачите, ми виправляється восени з цілком об'єктивних причин. Але не впадайте у відчай. Утримати вагу з настанням холодів можливо. Ось що радять дієтологи.

Харчуйтеся дрібно. «В ідеалі ви повинні їсти 5-6 разів на день кожні три години, - каже Наталя Фадєєва. Травна система в такому випадку працює безперебійно, регулярно виділяється жовч, ферменти і шлунковий сік, їжа повноцінно переробляється, а рівень цукру в крові стабільний ». Ризик переїдання при такому режимі харчування зведений до мінімуму.

Починайте прийом їжі з жорсткою клітковини (зелень, свіжі овочі) і закінчуйте швидкозасвоюваних продуктами. Наприклад, на обід спочатку з'їдайте салат з овочів, а потім картопля або м'ясо. «Це дозволить забезпечити гарну перистальтику кишечника і сповільнить процес швидкого всмоктування вуглеводів з високим глікемічним індексом, - говорить Римма Мойсенко, Лікар-дієтолог, к.м.н. керівник Медичного центру естетики і здоров'я, автор книги «Скинь зайве».

Виключіть з раціону охолоджуючі продукти і страви. З настанням осені ми часто починаємо переїдати просто тому, що нам хочеться зігрітися. Тому замініть звичні для літа холодні супи і гарніри, чаї та соки з льодом теплими стравами і напоями, щоб відчуття тепла, комфорту і ситості залишалося з вами надовго. «Використовуйте так звані, наприклад, часник, корицю, імбир, базилік, лавровий лист, кмин, кардамон, гвоздику, - радить Джилліан Маккейт, Лікар-дієтолог, автор бестселера "Ти те, що ти їси". - Їх можна вживати сирими або приготованими. Ці продукти стимулюють циркуляцію крові і обмін речовин в організмі ».

Не захоплюйтеся чаями, відварами і настоями. Всі вони містять таніни, що сприяють затримці рідини в організмі. Тому, якщо ви будете заповнювати основну потребу організму в рідині такими напоями, особливо вживаючи їх після 19 годин, зневоднення і набряки вам гарантовані. Щоб знизити концентрацію танінів, заварюйте чай не дуже міцно. І не забувайте, що половину споживаної вами за день рідини повинна становити.

Збільште в раціоні кількість продуктів, багатих на йод. Це морепродукти (креветки, устриці, мідії), морська риба, морська капуста, водорості. Звичайну сіль замініть на йодовану. Йод входить до складу гормонів щитовидної залози і стимулює їх вироблення.

Висипайтеся. Щоб не поправитися восени, спати потрібно не менше 6 годин на суті. Недолік повноцінного нічного відпочинку призводить до надлишку в організмі гормону стресу, який в свою чергу піднімає рівень цукру в крові. А хронічний недосип призводить до зниження вироблення лептину - гормону, що відповідає за придушення почуття голоду, і підвищенню греліну - гормону, що сигналізує мозку про те, що організму потрібна енергія і не завадило б заправитися. В результаті ви знову біжите до холодильника.

Займайтеся спортом і більше рухайтеся. «Крім того що фізичні вправи спалюють калорії, вони ще й стимулюють вироблення ендорфінів - гормонів задоволення, які знижують рівень стресу і допомагають впоратися з осінньою депресією, - каже Наталя Фадєєва. - У підсумку ви не відчуваєте сильної потреби в солодкої і жирної їжі, щоб заїсти виникають проблеми і подолати осінню нудьгу ». Тренуватися бажано 3-4 рази в тиждень хоча б по півгодини.

1-2 рази на тиждень влаштовуйте. Калорійність раціону в ці дні не повинна перевищувати 1000 ккал. Повністю виключіть з меню рослинні і тваринні жири і цукор. Протягом дня вживайте тільки один нежирний продукт, наприклад, нежирні молочні продукти, фрукти, ягоди одного виду, овочі або овочеві супи. Восени найкраще робити розвантаження на гарячих кашах, овочевих супах або вареному пісному м'ясі. Такі страви добре насичують і зігрівають.

Дотримуйтеся цих нескладних правил - і навіть восени ви залишитеся стрункою і привабливою.

Восени полювання укутати в плед, випити великий кухоль какао і з'їсти печеньку. Багато печенек. Чому з приходом холодів деяких продуктів нам особливо хочеться? І на що їх можна замінити? Як не поправитися восени?

Сирно-шоколадне печиво з кокосом

Інгредієнти:

сир знежирений - 400 г
какао - 4 ст. л.
яйця - 2 шт.
кокосова стружка - 100 г
підсолоджувач - 4 ст. л.
сода - ½ ч. л.
розпушувач - 1 ч. л.

Як приготувати?

Змішайте всі інгредієнти в мисці.
Вологими руками сформуйте з отриманої суміші печиво.
Готову страву викласти на деко і відправте в духовку.
Випікайте дієтичне домашнє печиво близько 25-30 хвилин при температурі 180 градусів. Перед подачею до столу остудіть його. Досить 10-15 хвилин.

Часто хочеться мучного - вам не вистачає азоту. Їжте горіхи, боби, рибу на пару.

Шоколадкааа!

Буває холодної вночі так хочеться цукерку або шоколадку, що аж руки трусяться. І торги з мозком «а давай я тобі хлібець з лляними насінням дам» безуспішні. Якщо без нудотно солодкого не обійтися, вибирайте мед. У баночку з цілющою рідиною додайте горіхи, родзинки, нарізану кружечками імбир. Це не тільки смачно, але і зміцнює імунітет, знімає запалення. Імбир зігріває, допомагає виводити токсини з організму.

Якщо ж мозок обдурити не вдалося, з'їжте три шматочки чорного шоколаду.

На замітку! Якщо бажання мучного викликано нестачею азоту, то на солодке тягне, коли в організмі недостатньо вуглецю. Їжте фрукти: яблука, цитрусові, ананас, виноград.

пельмені

Що може бути гірше, ніж тісто і м'ясо в одному продукті? Для шлунка переварити таку - катування. Але ж це ж пельмені, без яких в осінньо-зимовий період вижити складно. Так вони страшні, як їх малюють?

Основна біда магазинних пельменів - це їх якість. Замість спецій - ароматизатори, підсилювачі смаку, м'ясо теж залишає бажати кращого. Але, якщо ліпити пельмені самостійно, від них і користь є. Ви здивуєтеся, але існує навіть пельменна дієта.

Свинина в складі пельменів - це лізин: амінокислота допомагає боротися з втомою, дратівливістю, зниженням лібідо. Яловичина і телятина навіть під час варіння не втрачають своїх корисних властивостей (калій, магній, цинк). Якісна мука - це клітковина. Вибирайте гречану (багата на лізин), кукурудзяну (багата калієм і магнієм), лляну (надає страві приємний аромат).

Якщо ліпити пельмені самостійно, від них і користь є.

солянка

Справжній порятунок від холоду і голоду - гаряча і навариста солянка. Але вона дуже важка для травлення. М'ясо, огірки, маслини, лимон, сметана ... Так не за горами діабет, подагра і підвищений тиск. Чим же зігрітися? Як не поправитися восени? Можна приготувати менш калорійну солянку (овочеву, грибну) або перейти на курячий бульйон. Цей продукт іноді лають через те, що вода, як губка, вбирає в себе все, що міститься в м'ясі. А це можуть бути гормони, антибіотики, якими «годують» курочок на птахофермах. Тому купуйте домашню курку у перевіреного продавця і хоча б один раз зливайте киплячу воду-бульйон.

Як не поправитися восени? Готуємо грибну солянку

Замочити і після відварити 300 г сухих грибів, можна використовувати печериці. Після обсмажити їх протягом 5 хв.
Нашаткувати і в каструлі обсмажити до прозорості цибулину. Додати натерту моркву. Після - 2 ст.л. томатної пасти, 1 ст. л борошна, грибний відвар, в якому варили сухі гриби. Все це варити 5 хв.
Нарізати 2 солоні огірки і тушкувати разом з овочами 3-5 хв. Додати обсмажені гриби, спеції, лавровий лист, маслини. Можна додати парочку помідорів чері. Через 10 хв. солянка готова.

Більше рецептів смачних супів можна знайти

На жаль, не у всіх жінок такий же обмін речовин, як у Камерон Діас або Наомі Кемпбелл. Тому ближче до зими багатьох з нас очікує традиційна «підготовка» до майбутніх холодів.

Чому людина товстішає восени-взимку, а навесні і влітку худне? Причин цьому дві: природні біоритми і надлишок фруктів і овочів в раціоні літніх місяців.

Чому товстіють від фруктів

Справа в тому, що влітку в раціоні збільшується частка фруктів. А фруктоза у великих кількостях сприяє набору ваги. Причому «великий» вважається доза цієї речовини, що міститься, наприклад, в 3-4 яблуках. «Винуватницею» такого дивного явища вважається печінку: вона в змозі розщепити лише строго обмежена кількість фруктози. І все, що не впишеться у встановлений природою ліміт, відкладається у вигляді жиру на відомих лише вам місцях.

А найгірше те, що при надлишку фруктози організм не відправляє мозку інформацію про насичення. Саме завдяки цьому обманного механізму, ми вважаємо фрукти легким дієтичним продуктом, який іноді і за джерело калорій не вважаємо. А раз сигнал «вистачить є» ми не отримуємо, відповідно, до яблук і груш «додаємо» ще й повноцінний комплексний обід. В результаті до вересня-жовтня ми отримуємо зайву вагу.

Висновок зі сказаного вище тільки один: той, хто сприймає фрукти як повноцінну їжу, і будує свій раціон з цим обліком, до осені не видужає. Крім того, овочі містять невелику кількість фруктози, а значить, їсти їх можна без побоювань.

Вага коливається в ритмі

Другим приводом поправитися восени служать життєві біоритми. Як не крути, але ми теж - частина природи. І як би ми не намагалися від неї відірватися, все повертається до того, що треба робити запаси на зиму і звільнятися від них влітку, щоб було легше працювати і не померти від перегріву.

Біоритми обумовлюють і той факт, що прохолодна погода змушує наш організм витрачати більше енергії: на вироблення тепла. А як тільки у людини падає температура тіла, у нього відразу ж запускається механізм голоду. Якщо при цьому врахувати, що дощ не сприяє прогулянкам і активного відпочинку, то в силу вступає відоме Правило фізіології. При переміщенні людського тіла з вулиці на диван жири переміщаються в район талії. Це ще більше сприяє збереженню енергії. Ось як турботлива матуся-природа мудра - створюється цілий замкнуте коло, в який нас «заганяють» психологічні, фізіологічні і навіть соціальні чинники. А все заради того, щоб ми не замерзли взимку.

Але якщо вже людство винайшло дорогі норкові шуби для буржуазії, а теплі пуховики для простолюдинів, то особливо жорстоко страждати від холоду нам не доведеться. Тому з синдромом кокона треба боротися - гуляти, більше рухатися, займатися спортом, ходити по виставках (все це вже описувалося в статті «Як впоратися з осінньою нудьгою?»). Не варто брати приклад з ведмедя, який перед сплячкою набирає 80 кілограмів жиру

Восени худнуть не так, як навесні

Але в будь-якому випадку, як би не була природна для нашої природи осіння прибавка в вазі, боротися з нею можна і потрібно. Хоча зусиль докласти для спалювання нажитих непосильною працею «запасів» доведеться докласти більше, ніж це було необхідно влітку.

Вводити жорсткі обмеження в їжі восени не варто - це і так пора депресій, які можуть «харчуватися» нашим стресом з приводу відмови від улюбленої шоколадки. З'їжте шматочок, щоб на вашу психіку не тиснуло наявність заборони.

Як вже було сказано, почуття голоду викликає холодна погода. Тому впоратися з підвищеним апетитом допоможе тепла ванна, пухнастий светр і завжди тепла їжа. Крім того, молоко допомагає організму утримувати тепло, тому його знежирену версію можна пити, не переймаючись докорами сумління.

А якщо впоратися з бажанням з'їсти щось жирне, значить, потрібно це зробити. Тунець або морський окунь навряд чи завдасть істотної шкоди вашим стегнах, а організм отримає задоволення.

Як ми вже писали в статті про осінню нудьгу, силові навантаження, інтенсивні вправи і одержима «воля до перемоги» - не найкращий спосіб повернути себе в форму восени. Такі самокатування краще перенести на весну-літо. Справа в тому, що вони прискорюють і без того швидку стомлюваність, знижують життєвий тонус і дають непотрібну в даний момент навантаження на захисні сили організму. Бадьорить гімнастики, йоги або плавання буде цілком достатньо. Додайте до цього відмова від пізніх прийомів їжі і споживання надмірно жирною їжі. Результат буде, як то кажуть, на лице!

Маргарита СКВОРЦОВА.

Генетика. Холодна пора року для всіх живих істот, що мешкають в умовах помірного клімату, є сильним стресом. Це складний період для видобутку їжі, яка до того ж не може вважатися повноцінною. На весь час еволюції людський організм адаптувався до подібної ситуації і при першій нагоді прагнути створити запас енергії. Така його генетика і з цим ні чого зробити не можна. Зараз люди не голодують навіть взимку, адже в магазині можна придбати будь-які продукти. Однак така можливість з'явилася порівняно недавно, і організм продовжує працювати відповідно до колишніх інстинктами.
Витрата енергії. Багато людей впевнені, що взимку організмом витрачається більше енергії, адже тіло необхідно зігрівати. У такій ситуації слід обов'язково збільшувати показник енергетичної цінності раціону. Однак вчені подібну точку зору поділяють не повністю. У тому, що для зігріву тіла потрібна додаткова енергія, сумнівів немає. Однак в холодну пору року знижується активність, сповільнюються метаболічні процеси і т. Д. В результаті калорійність їжі повинна залишатися на колишньому рівні, просто енергія витрачається іншим способом.
Якість і кількість їжі. Помилка, про який ми розповіли вище, передбачає необхідність вживання більшої кількості їжі. На практиці це твердження не відповідає істині і вам не потрібно переходити на вживання жирної їжі.
Сонячне світло. Восени і особливо взимку світловий день нетривалий, а на вулицю люди виходять рідше. В результаті концентрація вітаміну Д в організмі знижується, що є однією з причин набору ваги.
Уповільнення темпу життя. Чим холодніше стає на вулиці, тим меншу активність ми проявляємо. Також в холодну пору не представляє можливим займатися деякими видами спорту. Погодьтеся, не кожна людина вийде на пробіжку при сильному вітрі і низькій температурі повітря. Згідно зі статистикою, за осінньо-зимовий період дорослі люди в середньому поправляються на 2-4 кіло. Цей баласт може навесні зійти самостійно, але багатьом доводиться докласти для цього певні зусилля. Якщо за зиму було набрано більше ваги, то і боротися з ними стає значно складніше.

Як не набрати вагу восени - 19 правил

Вживайте зелений чай. Багато людей починають день з чашки кави. Цей ароматний напій зігріває і здатний підбадьорити. Однак аналогічними властивостями володіє і зелений чай. При цьому даний напій не здатний викликати звикання і не шкодить організму. Не варто забувати і про те, що зелений чай сприяє прискоренню процесів ліполізу. Рекомендуємо завершувати кожен сніданок саме чашкою зеленого чаю.
Перегляньте свою програму харчування. Багато жінок говорять про те, що навіть в умовах низькокалорійного раціону продовжують восени набирати вагу. Однак вони звертають увагу в першу чергу на кількість їжі, а не її якість. Ми вже говорили, що в холодну пору року з'являється тяга до жирної їжі. Вам необхідно її подолати і віддавати перевагу джерелам білкових з'єднань, овочам, а також фруктам. Спробуйте почати розраховувати показник енергетичної цінності добового раціону. Це не так складно, як вам може здаватися.
Не думайте тільки про схуднення. Не потрібно постійно думати про те, як не набрати вагу восени. Часте використання різних дієтичних програм харчування і надмірні фізичні навантаження лише зашкодять організму. Щоб худнути в будь-який час року, вам необхідно лише правильно харчуватися і проявляти достатню фізичну активність. Причому тренування повинні приносити вам задоволення. Якщо ви себе змушуєте займатися спортом, то користі від цього не буде.
Боріться з депресією. Якщо ви звикли заїдати стреси, то не варто сподіватися на успішну боротьбу із зайвою вагою. Для боротьби з депресією вам варто збільшити концентрацію гормонів ендорфінів. Однак для цього не варто вживати велику кількість шоколаду або інших солодощів. Звикайте радіти дрібницям, наприклад, пішій прогулянці, шопінгу, походам у кіно і т. Д. Ви повинні пам'ятати, що деякі гормональні речовини сприяють накопиченню жирів, наприклад, кортизол.
Займайтеся спортом. Ми вже говорили, що тренування повинні бути в радість. Якщо ви займаєтеся спортом виключно для схуднення, то позитивні результати отримані не будуть. Як тільки ви полюбите фізичні навантаження і активний спосіб життя, швидко зможете оцінити результати.
Влаштовуйте пляжні вечірки. Будь-яка дівчина хоче виглядати в купальнику максимально привабливо. Найчастіше представниці прекрасної половини людства починають займатися спортом навесні, щоб підготуватися до пляжного сезону. Але чому б вам не одягатися в купальник восени і навіть взимку. Ви можете ходити в басейн або аквапарк і влаштовувати там з друзями веселі вечірки.
Зігрівайтеся за допомогою одягу. Поєднайте приємне з корисним і зробите шопінг, щоб одягатися не тільки модно, а й тепло. Якщо одяг буде добре зігрівати. Те організму не потрібно витрачати багато енергії на обігрів тіла.
Вживайте рибу. Зробіть один день в тиждень рибним. Це дуже корисна традиція, адже жирні породи риб і частина морепродуктів є відмінними джерелами вітаміну Д. Ми вже на початку статті відзначали, що в холодну пору року більшість людей відчувають дефіцит цього мікронутрієнтів. Крім цього смачні страви принесуть вам задоволення, що позитивно впливає на баланс гормонів.
Готуйтеся до новорічній вечірці з початку осені. Ви можете придбати плаття для новорічного вечора строго по своїй фігурі. Після цього належить стежити за своїм тілом, щоб можна було надіти новий наряд на свято. Погодьтеся, що це відмінний стимул переглянути і контролювати свій раціон.
Висипайтеся. Влітку можна легко засидітися далеко за північ, а ось восени вже після десятої години вечора може хилити в сон. Якщо це відбувається, то чи не противитися неминучого. Пам'ятайте, повноцінний якісний сон є одним з обов'язкових елементів схуднення і підтримки гарної фігури.
Вживайте картопля. Багато худне викреслюють зі списку дозволених продуктів цей коренеплід і абсолютно марно. Справа в тому, що міститься в картоплі крохмаль, восени може бути вам корисний. Ця речовина відноситься до групи сложномолекулярних, і тривалий час обробляється організмом. В результаті ви зможе зберігати відчуття ситості на цьому часовому відрізку. Також нагадаємо, що картопля слід вживати у вареному або запеченому вигляді.
Не забувайте про білкових сполуках тваринної природи. Ми вже говорили, що витрата енергії в осінньо-зимовий період дещо збільшується. Напевно ви помічали, що після повернення додому з морозу, апетит збільшується в рази. Щоб цього уникнути, вживайте білкові сполуки тваринної природи. Ви вже зрозуміли, що мова йде в першу чергу про м'ясо, яке не повинно бути жирним. Білкові сполуки виконують не тільки пластичну функцію, але можуть використовуватися організмом і як джерело енергії, яка не конвертується в жири. Взимку парова котлетка з курячого м'яса може виявитися корисніше кількох овочевих салатів.
Уникайте прихованих калорій. Перед придбанням будь-яких продуктів в супермаркеті, вам варто уважно вивчити етикетку і звернути увагу на показник енергетичної цінності. Цілком можливо, що калорійність йогурту, який вважається дієтичним, виявиться завищеною. Деякі не чисті на руку виробники зменшують жирність своїх продуктів, а замість цукру використовують різні підсолоджувачі, які можуть виявитися шкідливими. Вибирайте продукти, на яких написано «низькокалорійний». Маркування «знежирений» не завжди говорить про мінімальний вміст калорій.
Приймайте контрастний душ. Це, ймовірно, одна з найпростіших СПА-процедур, за допомогою якої ви зможете швидко прокинутися непогожим осіннім ранком і одночасно зберегти пружність шкірного покриву. Різкий перепад температур валить організм в легкий стрес, і він змушений підтримувати оптимальну температуру тала, витрачаючи для цього енергію.
Застосовуйте ароматерапію. Завдяки ефірним оліям ви зможете поліпшити настрій, зменшити апетит і поліпшити роботу захисних механізмів організму. Вченими вже давно було доведено, що цитрусові та хвойні запахи дозволяють тримати під контролем апетит і прискорити метаболічні процеси. Якщо ви хочете знати, як не набрати вагу восени, то рекомендуємо проводити ароматерапію за допомогою масел лаванди, ялівцю, бергамоту, мандарина, пачулі, грейпфрута, герані, лимона, лемонграсу.
Працюйте з обручем. Зимовими і осінніми вечорами хочеться просто дивитися улюблений серіал, добре загорнувшись в теплий плед. Однак ви може під час перегляду телевізора крутити обруч і тим самим спалити деяку кількість енергії. Також подібна тренування поліпшить тонус м'язів живота.
Не ігноруйте сніданок. Багато людей знати, як не набрати вагу восени, але при цьому їх не покидає бажання часто їсти. Щоб контролювати голод, зробіть першу трапезу рясної. Якщо ви будете пропускати сніданок, то днем \u200b\u200bпочуття голоду значно посилитися. Багато дієтологів сходяться на думці, що сніданок є головним прийомом їжі протягом дня. Саме в цей момент ви запускаєте метаболічні процеси і ставите в організм енергію, яка буде витрачатися в першій половині дня.
Їжте мед. Мед є дуже корисним продуктом. Якщо у вас немає на нього алергії, то не відмовляйтеся від дару бджіл. Однак не варто забувати і про його високому показнику енергетичній цінності. Ми рекомендуємо вранці з'їдати одну чайну ложечку меду, повільно розсмоктуючи продукт. За кількістю корисних речовин з медом не може зрівнятися практично жоден продукт.
Пийте воду. Про це постійно говорять всі дієтологи, однак багато хто ігнорує дана порада. Вода не тільки становить більшу частину нашого тіла, але також є необхідною для протікання різних процесів. Також у воді розчиняються різні токсини і потім утилізуються. Вживайте щодня хоча б півтора літра звичайної питної води.