Як закрити гештальт в стосунках самостійно. Відносини з «колишніми», або гештальт потрібно завершити, щоб він не завершив тебе

Вираз «завершити гештальт» набуло поширення одночасно з розвитком гештальттерапии, який розпочався з практики Фредеріка Соломона Перлза в 1942 році. Термін «гештальттерапия», обраний в якості назви для нового психотерапевтичного напрямку в рамках екзистенційно-гуманістичного підходу, вперше з'явився в однойменній книзі «Гештальт-терапія: збудження і зростання в людській особистості», написаної Полом Гудменом, Ральфом Хефферліном і Фредеріком Перлзом в 1951 році. Теоретичні основи гештальттерапии розвивалися з опорою на психоаналітичну теорію, теорію поля Курта Левіна, холістичні ідеї Курта Гольдштейна і Ж. С. Смутс, східні філософські течії, психофізичну концепцію Вільгельма Райха, феноменологічний підхід Едмунда Гуссерля, екзистенційні ідеї Мартіна Бубера та, звичайно, принципи гештальтпсихології , вивченням якої займалася Лора Перлз, один із засновників гештальттерапии.

Слово «гештальт» не має прямого перекладу і означає 'фігура', а також 'цілісність', 'структура' і 'образ'. Важливий принцип гештальттерапии, запозичений з експериментів по дослідженню сприйняття в гештальтпсихології, полягає в підході до людини як до цілого в його життєвому і соціальному контексті, його сімейній системі, тілу. Другий важливий принцип - формування «фігури і фону», заснований на експериментах зі сприйняттям. Відношення між фігурою і фоном формує гештальт, систему і одночасно образ. Базовим положенням гештальттерапевтіческого підходу є теорія ментального метаболізму, в якій ідея обміну речовин між організмом і середовищем як принцип функціонування живої відкритої системи перенесена в область психічного життя.

Психіка є функцією живого організму, що виникає в процесі розвитку на шляху реалізації природних потреб організму, і для розвитку людини необхідно отримання будь-яких необхідних речовин із зовнішнього середовища. Аналогічно матеріального світу функціонує і обмін з середовищем психічними, соціальними та емоційними феноменами. Людина як організм рухається прагненням до задоволення потреб, до гомеостазу, і це прагнення є основою саморегуляції і організації життя людини. Найбільш актуальна, важлива в даний момент потреба людини формує найбільш ясну фігуру і прагне до розрядки (задоволення). У природному процесі життя людини гештальт - структури «фігура - фон» - створюються в міру актуалізації потреб і руйнуються в міру їх задоволення. Наприклад, коли людина управляє автомобілем по дорозі додому з роботи, для нього перед початком поїздки фігурою виступає потреба у визначенні найкоротшого маршруту, і гештальтом стають настройка навігатора і вибір оптимального маршруту; але в разі, якщо він помітить запаливши лампочку індикатора пального, тривога і минулий досвід організовують новий гештальт - його сприйняття переструктурується відносини фігур і фону, він почне шукати бензозаправку. У разі важливого дзвінка від чоловіка знову відбувається зміна фігури і переструктурування його поля. Всі ці гештальти залишатимуться відкритими під час поїздки, протягом якої людина буде зайнятий завершенням цих гештальтів: розмовою, заправкою автомобіля, управлінням рухом додому - діями, які дозволяють задовольнити актуалізовані потреби. У разі здорового функціонування людина буде зберігати здатність керувати фігурами і будувати гештальти в адекватної зв'язку з фоном, тобто задовольняти свої потреби. Але в патологічної ситуації при наявності незавершеного гештальту та хронічного чи гострого напруги потрібна гештальттерапия - як практика супроводу або відновлення і розвитку цих здібностей.

Ще одна ключова ідея гештальттерапии, що забезпечила їй, зокрема, поширення і популярність в країнах, що розвиваються і мінливих суспільствах, наприклад на пострадянському просторі, - ідея творчого пристосування, здатності людини адаптуватися до нової ситуації, розвиватися. Принцип творчого пристосування розуміється як процес формування нового рішення, найкращого рішення з усіх можливих, принцип прагнення до хорошій формі. Так само як в рамках закону прегнантности гештальт прагне до цілісності, «хорошій формі», людина прагне до задоволення своїх потреб, виходячи з наявних у поле елементів.

При цьому парадоксальним чином саме творче пристосування також стає причиною страждання, в якому закладено незавершений гештальт, і це страждання приводить людину за допомогою до гештальттерапевт. Наприклад, дитина життєвими обставинами поставлений в складну ситуацію, коли відбувається втрата одного з батьків, а другий з батьків, переживаючи втрату, стає пригніченим і психологічно недоступним. Дитина, тривалий час розвиваючись в такій ситуації і маючи потреби в близькості і прийнятті, змушений формувати у себе можливості отримання тепла і уваги і навички поводження з пригніченим батьком з дефіцитом ресурсів. У разі якщо адаптація відбудеться не зовсім вдало і потреби залишаться незадоволеними, у дорослої дитини будуть сформовані і зафіксовані незавершені гештальти, підтримані незадоволеними потребами. Пізніше, зустрічаючи дорослого, який якимось несвідомим чином буде нагадувати йому той гострий період в дитячо-батьківських відносинах, людина буде прагнути повторити параметри того періоду, при цьому втрачаючи здатність здійснювати творче пристосування до нових умов. Наприклад, в ситуації можливої \u200b\u200bблизькості і тепла з іншою людиною залишилися невираженими, неусвідомленими і незавершеними біль і лють, пов'язані з втратою батька, будуть несвідомо відтворюватися і перешкоджати формуванню нових відносин. Таким чином, сформований раніше незавершена дія, незадоволена потреба прагнуть до завершення, вирішення, але зафіксована потреба призводить до фіксації цього напруги. Такі незавершені гештальти можуть стати причиною хронічного тілесного напруги, соціальної дезадаптації, емоційних порушень і ін.

Ефект Зейгарник, або ефект незавершеної дії, який ліг в основу цієї ідеї, був відкритий патопсихології Б. В. Зейгарник, ученицею гештальтпсихологов і засновника теорії поля К. Левіна, і полягав у тому, що люди краще запам'ятовують перервані дії, ніж завершені. Також в більш пізніх роботах Биренбаум, М. Овсянкин і Сліосберг було показано, що символічні, еквівалентні способи або фантазії і мрії також дозволяють завершити незавершене дію, є заміщають до прямої дії і призводять до зниження напруги незадоволеної потреби в системі «фігура - фон» і завершення (руйнування) гештальту.

Гештальттерапия сьогодні є інтегративним підходом, що включає в себе теорію особистості - теорію селф, філософські підстави, уявлення про «невротичний», про опір. Ідея засновника підходу Фредеріка Перлза полягала в тому, що гештальттерапия - це перш за все практичне спрямування надання допомоги, і, конфронтіруя з психоаналізом, Перлз мало підтримував теоретизування, що впливає на розвиток теорії гештальттерапии і сьогодні. У той же час розвиток усвідомлення, як і в психоаналізі, вважається важливим цілющим принципом гештальттерапии, при цьому завданням гештальттерапевт є підтримувати процес усвідомлення, творчого пристосування «тут і зараз».

Отже, завершений гештальт втрачає свою енергію, свою напругу і стає тлом, асимілюється і забувається. Незавершений гештальт - зафіксоване напруга, зупинене збудження, перерване справа - залишається на передньому плані уваги і структурує сприйняття і переживання ситуації. Якщо ви хочете завершити гештальт - усвідомте свій гештальт, знайдіть себе в просторі поля «фігура - фон», зауважте свою потребу, поверніть свою здатність до творчої адаптації та або прямим, або заміщає дією усвідомлено і спонтанно завершите, Зруйнуйте наявний гештальт.

Незавершений гештальт в любові або згадую колишнього

Ми всі в якісь моменти життя згадуємо своїх колишніх, і це нормально - у нас же є пам'ять. Але згадувати можна по-різному. Можна з легкої ностальгією або навпаки зі сміхом, мовляв, яка я була дурна! А можна згадувати так, що думки будуть отруювати вам сьогодення. Буває це, як правило, тоді, коли відносини не закінчені, обірвалися на дивною ноті або навіть у чомусь з нашої вини.

Відносини, на які покладаються великі очікування, які залишилися не реалізовані, чи не пройдені до кінця. Може бути, ви зробили якусь помилку, яка, на вашу думку, стала причиною розриву. Або відносини якось незрозуміло закінчилися, ніби як з натяком на можливість продовження. І ось це нерозуміння, незакінчений кінець, це три крапки може не давати спокою і в сьогоденні і отруювати його.

У психології це явище називається незавершений гештальт. Це така незакінчена, недороблена фігура, яку свідомості так хочеться завершити.

Як закрити гештальт

Звичайно, не всі гештальт можна закрити. Але якщо є можливість це зробити, краще гештальти у відносинах своєчасно завершувати. Навіть якщо ви самі з'явилися ініціатором розриву. Але для того, щоб виправити ситуацію не потрібно цей гештальт собі формувати і створювати собі ідеальний образ. І ось ви цілодобово думаєте, як все могло б бути, мрієте, заходите на сторінку в контакті або навпаки намагаєтеся не заходити.

Ви навіть можете зателефонувати своєму незавершеному гештальту, але так як в голові у вас немає плану по тому, як цей гештальт завершити, ви цим дзвінком, швидше за все, нічого не доб'єтеся. Ви вже виростили свій гештальт до величезних розмірів, тому розмовляєте ні з людиною, а з образом свого гештальту, який для вас уже в принципі недосяжний. А тим часом по той бік телефону сидить звичайна людина: у нього дві руки, дві ноги, свої думки, свої бажання, поганий настрій і особисті обставини. Нова дівчина, напрімер.Так ось, перш ніж кидатися закривати гештальт, цей факт потрібно врахувати.

Взагалі проблема незавершеного гештальту - це багато в чому проблема відходу зі світу реального і справжнього в світ минулого та ілюзій. Тому основа будь-якого гештальта - прояснити ситуацію. Тому обдумайте ситуацію, складіть в голові план - і дійте!

Врахуйте, що у людини можуть бути свої плани і формулювання «може бути, ми все-таки будемо разом» тут не підходить. Формулювання можуть бути такі:

Я хочу з ним поговорити;
- Я хочу запропонувати зустрітися;
- Я хочу зізнатися в своїх почуттях;
- Я хочу спровокувати його, щоб він запропонував мені секс.

Головне, будьте готові до того, що ваше рішення «закрити гештальт» саме собі не є запорукою хеппі енду. Ваша мета - уникнути невизначеності та приводу залишити собі ілюзії.

Не поспішайте. Обміркуйте ситуацію. Якщо ви якийсь час були з цим чоловіком, ви без зусиль знайдете якийсь вихід. Кому-то можна прямо запропонувати зустрітися і поговорити, для кого-то краще придумати привід. Якусь конкретну єдину тактику тут запропонувати дуже складно: все залежить від самого чоловіка, конкретних обставин і часу, яке вам знадобилося, щоб вирішити завершити гештальт. Одна справа, якщо з часу останньої зустрічі пройшла пара тижнів або навіть місяць, інша справа, якщо ви через півроку раптом вирішили, що він саме той єдиний, який вам потрібен.

Загалом, якщо ви домоглися вирішення першого завдання, наприклад, запропонували зустрітися, переходите до вирішення наступного: фінального розмови, пропозицією приїхати ввечері і т.д. Хоча і не поспішайте, може, і не знадобиться. Будьте щирі і не бійтеся дійти до кінця. Не залишайте пропозицію на напівфразі, начебто, може, коли-небудь побачимося. ... Проясніть ситуацію. Адже основна причина, по якій формується гештальт - це недомовленість. Невисловлені слова, які не виражені емоції - все це складові будь-якого гештальту.

головне, не бійтеся відмови. Як правило, чоловічий відмова - це дуже болісно, \u200b\u200bале гештальт після нього завершується якось на рідкість швидко. І чомусь дуже швидко знаходиться наступний чоловік. Напевно, вивільняється якась енергетика. А от незавершена ситуація може гальмувати нові відносини роками. І начебто і чоловік (той давній гештальт) давно забутий, а не складається чомусь ...

Втім, буває так, що нормальним, природним способом закрити гештальт ніяк не можна. Ніяк. Наприклад, свого часу ви не дозріли до усвідомлення ситуації і вважали, що там нічого закривати. А після закінчення часу, подорослішавши і набравшись досвіду, ви раптом усвідомили, що просто один одного не зрозуміли. І знову почалося: а якби я сказала так, якби зробила так. ... А нічого вже не просто не виправити, але навіть не спробувати. Наприклад, він поїхав, одружився або ви, наприклад, самі зможемо.

Другий спосіб закрити гештальт або згадую колишнього заміжня

Так теж буває. Іноді копатися у власній пам'яті люди починають і через кілька років. Тому нерідко на жіночих форумах можна зустріти різні теми з криками душі «Згадую колишнього заміжня. Що робити?". Може бути, ви дійсно періодично згадували його, хотіли зустрітися, а може бути, просто відкопали щось яскраве в своїй пам'яті, щоб заповнити життєву порожнечу.

Спровокувати цей уявний виток тому може і ваша сьогоднішня ситуація. Швидше за все, якісь внутрішні проблеми ви так і не вирішили і чогось в житті вам все-таки не вистачає. Такі витки свідомості можуть бути:

У домогосподарок, занадто довго просиділи вдома, наприклад, в декреті;

При проблемах в сьогоднішніх відносинах;

На нудною, одноманітною, найчастіше, інтровертної роботі. Від нецікавою, одноманітної роботи люди взагалі нерідко починають сходити з розуму.

Так що ж робити? Як закрити гештальт, коли закривати по суті вже нічого.

Перший крок. вимовити. Питання - кому? Є така техніка - написати на папері все, що думаєш, все, що тебе хвилює, а потім цей папір спалити.

Можна з ким-небудь поговорити, обговорити проблему. Найкраще з якою-небудь подругою молодості, яка пам'ятає «учасників подій». До речі, не виключено, що з нею ви в молодості ситуацію і обговорювали, і це допомогло вам, наприклад, перевести трагічну ситуацію в комічну. Тільки знову ж, добре подумайте з ким саме це краще зробити, і чи варто взагалі. Пам'ятайте, що роки пройшли, інтереси у людей змінилися і ваші екскурси в минуле у подруги, яка думає, як заробити грошей на іпотеку, можуть викликати, щонайменше, подив: «Мені б її проблеми!».

А про переклад ситуацію в комічну все-таки подумайте. Сміх - дуже потужна зброя. Адже якщо ви смієтеся - над собою, над ним, над ситуацією - значить, вам в принципі все одно - завершено той гештальт чи ні

Після того, як ви виговорилися, починайте з гештальту виходити. Найкраще це робити, заповнюючи життя новими враженнями. Адже ви якось вийшли з цієї ситуації тоді. Можливо, навіть без вибивання «клину клином». Почніть що-що робити. Сходіть погуляти, зателефонуйте друзям, спробуйте влаштуватися на роботу. В кінці кінців, напишіть любовний роман, де завершите щасливим кінцем вашу історію і відправте рукопис до видавництва «ЕКСМО». Дивишся, за допомогою вашого колишнього ще й грошей заробите! Згадайте, як ви познайомилися з чоловіком, може бути, на початку вашого знайомства все було не менш романтично. А ось, якщо б тоді гештальт завершився, ви могли б і з чоловіком не зустрітися.

Взагалі біда будь-якого незавершеного гештальту в тому, що це така пастка свідомості, яке при будь-яких проблемах або незадоволеності в цьому прагне втекти в минуле і домалювати там щасливий кінець. Вам здається, що це заподіює вам біль, але в той же час і скрашує існування. Адже вам не треба працювати над сьогоднішньою ситуацією і вирішувати сьогоднішні проблеми. Вам потрібно всього лише повернутися в минуле - в своїй голові його адже змінити легше, правда?

Знайдіть собі якесь цікаву справу. Не просто заняття, аби вийти з депресії. Воно повинно по справжньому захопити вас, ви повинні «горіти» цим заняттям, знайти в ньому справжній інтерес і сенс.

Головне, що ви повинні усвідомити - природним шляхом закрити цей гештальт, швидше за все не вдасться. Навіть зустріч і розмова з об'єктом навряд чи принесуть вам задоволення. Просто тому, що тих людей, які не змогли свого часу закрити цей гештальт, по суті вже немає. Ви інша, він інший, час минув і з тим життєвим етапом доводиться назавжди попрощатися. Добре про це сказала героїня фільму «Москва сльозам не вірить»: «Зустрілися - а сказати-то й нема чого». Хоча, якщо вдуматися - це і є найкращий спосіб закриття гештальта.

А гештальт ви вже самі закрили: коли полюбили іншу людину і вийшли за нього заміж.

І найпростіший і надійний спосіб закрити гештальт або не згадувати свого колишнього - це просто ... не згадувати про нього. Перестаньте копатися в своєму минулому - і воно саме вас відпустить. Адже навіть читаючи цю статтю - ви труїте собі душу.
Удачі всім. І нехай у вас не буде ніяких незавершених гештальтів, а буде тільки справжня любов!

Незавершений гештальт або мова про пролиту молоці ...

Незавершений гештальт ніколи не буде «завершений», якщо людина занадто сильно (емоційно) залучений в його завершення. Байдужість до гештальту - найкраща тактика по його успішному завершенню

Гуру гештальт-підходу Фріц Перлз сформулював своє бачення причин людського щастя і нещастя так: головне джерело, що живить невроз - це незавершений (незакритий) гештальт.

Однак ж ... Завершення гештальта не можна очікувати (як напівсонні дами «очікують» народження чада) і до нього не можна прагнути (як прагнуть до отримання візи в нелюб'язності до бідненький гостям багатеньких країну) ... Гештальт - штука хитра ...

Згадаймо Зеланда (кращого гештальт-теоретика сучасності, який чомусь приховує від народних мас свій основне джерело натхнення!) Отже: при підвищеній Важливості бажане ніколи не виповниться. «За бажанням» потрібно йти так, як ми спускаємося в кіоск за вечірньою газетою - впевнено, не комплексуючи і навіть кілька розхлябано - як би пошарківая домашніми туфлями про знайомі вищербліни асфальту.

Що ж таке незавершений гештальт? А пісню пам'ятаєте? « Скуті одним ланцюгом, пов'язані однією метою, Скуті одним ... ланцюгом ».
Так ось - незавершений гештальт - це ланцюг, яка приковує нас сильніше інших невидимих \u200b\u200bоку ланцюгів до:

а) людям,

б) місцях,

в) повторюваним життєвим сценарієм ...

Простіше кажучи, коли нам
а) чогось (або когось) в життя дуже сильно хотілося, але ми цього не мали,
б) коли ми завершили відносини з ким-то на дуже дивною ноті, так і не зрозумівши, що ж сталося,
в) коли ми не доробили до кінця дію або роботу

І головне!) якщо періодично повертаючись подумки до цієї теми ми відчуваємо дивне роздратування і дискомфорт - перед нами незавершений гештальт у всій його красі.

Чим же небезпечний незавершений гештальт? По перше. Він створює усередині нашого організму вогнище хронічного невдоволення або тривоги, А по-друге, він абсолютно реально, що не метафорично заважає нам просуватися вперед по життю. Приблизно так, як заважає отримати диплом, не зданий залік, для отримання якого потрібно з'їздити на якусь богом забуту кафедру ОБЖ. Приблизно так, як заважають отримати честь по честі підписаний обхідний лист - НЕ повернуті в бібліотеку підручники. Приблизно так, як неоплачений штраф або аліменти заважають виїхати за кордон.

Що ж робити?
Для завершення незавершених гештальтів нам потрібно скористатися порадою, який сто років тому дав світові - розумниця поет, письменник і драматург - Оскар Уайльд:

"Щоб побороти спокусу - потрібно йому ... піддатися"

Завершення гештальту дає ще одну користь людині - людина стає приємним в спілкуванні і починає ставати необтяжливим іншим людям.

Як? Поясню.

Люди з незавершеними гештальтами завжди намагаються завершити їх в інших ситуаціях і з іншими людьми - насильно нав'язуючи їм ролі в сценаріях своїх незавершених гештальтів!
Так, діти батьків, які свого часу "недо ..." - робили, недоотримали - починають отримувати це в потроєною розмірі - "іноді не бажаючи того", як співається у веселій пісеньці Андрія Миронова.
Так, партнери, чиї сьогоднішні улюблені свого часу чекали від когось вчорашнього зі свого минулого життя якогось знака уваги, але знову ж таки, не отримали його, губляться в здогадах: "Про що ж вередує мій милий? На що кагбе натякає? Чого йому надоть? "
А йому (їй) надоть, наприклад, щоб хтось похвалив його мистецтво швидкої їзди. Або поніс на руках при повному зібранні всіх подруг (тому й напивається в мотлох, щоб виник привід - нести)
"Розберіться зі своїми незакртимі гештальтами сьогодні, щоб не мучити дорогих Вам людей - завтра" так прозвучав би слоган гештальт-терапії, якби її цікавили рекламні слогани ...
А як же бути щось, якщо наприклад, я хотів стати лікарем? Природно, мені легше зробити лікаря зі свого дитяти (для того і дав Боженька людині талант плодитися і розмножуватися - щоб гештальт свої завершувати!)

При всій дорожнечі мети і опорі б'є байдики матеріалу - це багато легше, ніж завершити свій гештальт самому! Та ні ж, панове, все просто ...
Подумайте ось про що. Коли Ви "хотіли бути лікарем", чого Вам хотілося насправді? Один вечір, проведений в тонких роздумах, дасть вам чстний відповідь на це питання!
З чим у Вас асоціювалася тоді робота лікаря? Які приховані (і значить - справжні) бажання хотіли Ви задовольнити, надівши білий халат? Мацати жінок в бюстгальтерах і без оних? (Це я так, наприклад).
Ось ці гештальти - і завершуйте. Іноді навіть просто усвідомлення того "чого ж я хотів щось насправді, мріючи про кар'єру лікаря" призводить до щасливого завершення гештальта!

У роботи над завершенням гештальтов є одне маленьке і просте правило: почніть з завершення самого простого і лежачого на поверхні гештальту! Те, що не вимагає дум і значних зусиль. Виконайте свою заповітну (бажано - дурну) мрію. Навчіться танцювати вальс! Навчіться пекти торт "Наполеон". Сплавьтесь на байдарці! І тоді гештальт почнуть закриватися один за іншим, з тріском, обдаючи Вас своєю чарівною пилком.
А через невеликий час Ви, щасливий, як на рекламному туристичному календарі, опинитеся далеко-далеко, так як ланцюга, приковують Вас до минулого - лопнуть, подібно обручам, сковували велике серце вірного Генріха ...

Олена Назаренко

Незавершений гештальт в любові і самореалізації.

Як закрити гештальт?

У психології поняття «гештальт» означає цілісність. Саме до цілісності завжди прагне наша психіка. Але як часто буває, коли ми почали якусь справу, відволіклися і не закінчили. Або пережили подія, яка не можемо відпустити і забути. Цілісність порушена, а нас терзає незрозуміла тривога, дратівливість, внутрішнє напруження. Психологи скажуть, що так проявляється незавершений гештальт.

Таких незакритих процесів з самого дитинства може накопичитися ціле безліч, від простих, до глибоких, не завжди усвідомлюваних. Чим це може бути небезпечно? Чи варто дійсно турбуватися про те, як закрити гештальт?

суть незавершеного

Щоб було зрозуміло, що таке незавершений гештальт, наведемо кілька прикладів. Ви відкрили пошту, почали читати лист, воно здалося вам важливим, але раптом хтось подзвонив. В процесі розмови вас відвідала якась думка, яку ви хотіли б висловити, але не встигли, тому що почули плач дитини, поклали трубку і побігли перевіряти, що сталося. Потім зайнялися насущними справами, прибиранням, роботою і т.д. Начебто нічого особливого, але до кінця дня вас не відпускають думки про незакінченому розмові, недочитаними листі і масі інших незавершених справ. Це негативно відбивається на вашому емоційному стані, а значить, і на поведінці. Подібні незакриті гештальти досить прості, але бувають і ситуації куди серйозніше.

Наприклад, людина в дитинстві пережив психотравмирующее подія, яка справила на нього сильне враження, але ніхто з дорослих не вважав за потрібне пояснити йому, що саме сталося, чому це сталося, і як бути далі. Інший приклад, коли на незрозумілою ноті у людини закінчилися серйозні відносини, і він не встиг висловити бажані емоції і почуття. Такого роду незавершений гештальт в любові і відносинах пов'язує нас, немов невидимими ланцюгами, з певними сценаріями життя, людьми і ситуаціями. Подія або відносини вже давно витіснені з пам'яті, а слід у вигляді необґрунтованого страху, напруженості і тривоги залишився. Робота, що залишилася незакінченою, нереалізоване бажання, що не відпускають відносини, невиражені емоції, не прожиті події - все це незавершені гештальти, які закривають двері перед повноцінним життям.

Чим небезпечні незавершені гештальти?

Уявіть собі, як людина працює за комп'ютером, постійно відкриваючи нові додатки і програми, які не закривши при цьому попередні. Рано чи пізно, в залежності від продуктивності, система почне глючити, видавати помилки, поки повністю не зависне. Також відбувається і з людською психікою при великій кількості незавершених процесів. Чому незакритий гештальт стає для людини проблемою? Справа в тому, що психічна енергія виділяється у відповідь на появу потреби (сказати, прожити, висловити, завершити і т.д.). А все, що не закінчене, прагне до завершення.

Таким чином, коли гештальт не завершений, велика кількість енергії витрачається на підтримання цієї підвішеною ситуації, що призводить до виснаження ресурсів людини. Виражатися це може у вигляді зниження концентрації, неусвідомленого напруги, тривожності, роздратування, психологічного дискомфорту, безсоння.

З плином часу з'являється глибоке почуття незадоволеності життям, що може вилитися в невроз, депресію, хронічний стрес, соматичні хвороби.

Небезпека відкритого гештальта полягає в тому, що людина постійно повертається в ці ситуації, намагається переживати їх в інших відносини з іншими людьми. він потрапляє в замкнуте коло і не може рухатися вперед. Ви повинні зрозуміти, як важливо закрити гештальт минулих відносин, пережитих ситуацій, невиражених емоцій для того, щоб рухатися вперед і жити повноцінним життям тут і зараз.

Вплив гештальтов на близьких людей

Здавалося б, як наші незавершені ситуації можуть впливати на інших людей? Однак від цього найбільше страждають найближчі люди - діти і партнери. Наприклад, людина, яка свого часу мріяв стати художником, але пішов за повчанням батьків в юридичний ВНЗ, буде, не усвідомлюючи незавершене прагнення, відправляти свою дитину на всілякі творчі гуртки. При цьому, у самого чада зазвичай забувають запитувати про те, чого він хоче насправді, як реалізувати себе. Адже набагато простіше зробити художника зі своєї дитини, ніж закрити гештальт самостійно, самому опрацювати незавершену ситуацію.

У відносинах незавершеності проявляються у вигляді примх, незрозумілих вимог, істерик і неадекватної поведінки. А виною всьому недоотриману увагу від попереднього партнера. Щоб не мучити дорогих серцю людей, необхідно опрацьовувати і закінчувати все незавершені процеси, прагнути до закриття гештальта в минулих відносинах.

Методи закриття гештальтов

Як завершити хвилюючий вас гештальт? Важливе і непорушне правило: починайте з самого простого! Завершіть щось, що не вимагає особливих зусиль і психічних ресурсів, виконайте те, що давно хотіли, але постійно відкладали. Наприклад, відпустка, курси англійської, покупку абонемента у фітнес-клуб. Для того, щоб незакінчений гештальт перестав турбувати, іноді досить просто звернути на нього увагу. Усвідомлення справжніх прагнень і бажань дозволяє закрити питання раз і назавжди. Подумайте, що саме вас терзає, що ви не реалізували, що не висловили. Якщо є можливість завершити ситуацію з тими людьми і в тих обставинах, в яких вона була відкрита, зробіть це. Складніше цього досягти в ситуації, коли гештальт не закрите, а люди, причетні до ситуації, недоступні. У цьому випадку для того, щоб домогтися завершеного гештальту, можна використовувати такі способи:

Виразити емоції, висловити думки іншої людини, який вас підтримає.

Припинити боротися. Просто прийміть незавершений процес, як такий і перестаньте на нього емоційно реагувати.

Приділити особливу увагу. Звертайте пильну увагу на спливаючі образи, які відносяться до незакритих ситуації. Витягніть на рівень свідомості дії, спогади та інші деталі. Таким чином, оброблена свідомо інформація завершить процес.

Як закрити гештальт в стосунках з чоловіком? Використовувати техніку "перенесення". Відпрацюйте незавершений гештальт в подібних обставинах, у сьогоденні. Наприклад, ви зрозуміли, що проблеми з партнером пов'язані з тим, що у вас не був закритий гештальт в стосунках з іншою людиною. Просто попросіть партнера оточити вас особливою турботою на деякий час, це допоможе позбавитися від незавершеності.

змоделювати ситуацію. Уявіть, як міг бути закритий ваш незавершений гештальт. Постарайтеся уявити, якого закінчення ситуації ви б хотіли, проживіть її подумки знову і поставте крапку.

Як захиститися від незавершених процесів

Розпізнати прості незакриті ситуації можна самостійно, куди складніше завершити гештальт родом з дитинства, який прихований в підсвідомості. Тут на допомогу прийде психолог. Однак крім того, щоб працювати над завершенням вже відкритих гештальтов, важливо навчитисяуникати ситуацій, які стводають непотрібні прив'язки, щоб знову не потрапляти в мережі незавершеного. Для цього слід запам'ятати і виконувати три простих правила:

Висловлюйте свої почуття і емоції відкрито. Це найбільш важливе правило, так як найбільші проблеми завжди пов'язані саме з невираженими переживаннями. Придушення емоцій - це не вихід, вони нікуди не зникнуть, а тільки трансформуються в блоки і хвороби. Тому, якщо ви гніваєтесь, сумуйте, радієте, висловлюйте почуття відразу. Добре це робити через творчість.

Висказивайтес ь, якщо вважаєте за потрібне. Звичайно, в суспільстві існують певні правила ввічливості та толерантності, які не дозволяють завжди відкрито висловлюватися. Але, якщо цього не робити, постраждає ваше психологічне здоров'я. Тому, якщо немає можливості висловити думку безпосередньо адресату, поділіться вашою думкою з одним, розіграйте цю сцену з кимось, щоб закінчити ситуацію.

І найпростіше правило - доводите до кінця всі справи, обіцянки і роботу. Ставте нагадування, плануйте, використовуйте будь-які фішки, щоб незакінчена робота не порушувала емоційну рівновагу.

Багато хто знає вираз «незавершений гештальт».

Це схоже на зависла комп'ютерну програму, яка заважає працювати всього іншого.

Найбільша засідка з незавершеними гештальтами в тому, що завершити багато з них просто так не можна.

Пам'ятаєте казку про Глиняного хлопця? Він весь час був голодний, і чим більше їв, тим крупніше ставав, тим більше йому хотілося. Він спочатку всю їжу у бабки з дідом з'їв, а потім їх самих з'їв. Точно так само може вчинити з вами ваш незавершений гештальт, який ви прагнете завершити. Він спочатку зжере ваш час і сили, потім ваше життя, а потім і вас самих, навіть фізично.

Ефект особливої \u200b\u200bпам'яті на незавершені дії відкрила наша вчена-психолог Б.В. Зейгарник, учениця Курта Левіна. Суть цього феномена в тому, що психіка прагне все намічене доводити до кінця, і якщо вона сконцентрована на якомусь завданні, то поки вона не прийде до якогось логічного кінця, це завдання буде пріоритетом, на неї буде звернено увагу, від неї буде складно відволіктися і майже неможливо забути. І якщо ви навіть відволічетеся від завдання, вона все одно буде маячити десь поруч з вашою свідомістю, весь час вимагаючи в свою сторону уваги, поки не буде завершена.

Сам по собі цей ефект дуже хороший, він змушує людей не відволікатися раз у раз на нові подразники, а закінчувати роботу, не ковзати по поверхні життя, а заглиблюватися в завдання. Однак, в деяких випадках феномен незавершених гештальтів дуже шкодить людині. Наприклад, тоді, коли завершення роботи залежить не тільки від нього, а від інших людей і обставин. У цьому випадку він виявляється в підвішеному стані, не може ні це завершити, ні іншу роботу почати, і зливає свою життєву енергію в чорну діру.

Один з найпоширеніших випадків такого гештальту - незакінчені відносини. Ви закохалися, у вас виник образ взаємної пристрасті, були якісь підстави для цього або була в цьому сильна потреба, ви поставили перед собою завдання створити з цією людиною люблячу пару або навіть осередок суспільства, а людина не поспішає відповідати вашим очікуванням, не відповідає вам або відповідає мало. Ви не можете поставити крапку, оскільки в гештальт вкладено багато сил і поки є хоча б один шанс отримати бажане, ви продовжуєте боротися за любов.

Чим довше цей гештальт знаходиться в області вашого направленої уваги, тим сильніше він стає, як Глиняний хлопець, який живиться вашою енергією. Чим більше гештальт, тим складніше його закрити, тим наполегливіше він вимагає дій для свого завершення (для взаємності і одруження, все, що ви запланували). І тепер, щоб не відчувати стрес, ваша психіка змушена створювати ілюзії, знаходити підтвердження того, що все йде за планом. Потужний гештальт наполягає на тому, щоб всі ваші сили, всю вашу увагу, всі ваші емоції були кинуті на його завершення. Так виникають гештальт-пастки.

Як закриваються подібні гештальт?

Щоб закрити гештальт, його потрібно перебудувати таким чином, щоб його центр виявився в зоні вашого впливу, всередині вашого локусу контролю. Незавершений гештальт тому і не завершений, що він виходить за область вашого локусу, ви не можете дотягнутися до його кордонів і тому вам не вдається його завершити.

Ви бачите, як корисно мати добре налаштований внутрішній локус? В цьому випадку незавершених гештальтів просто не виникає, все гештальт ви здатні завершити самі, своїми силами.

Як виглядає любовний гештальт, якщо ви відкриваєте його внутрішнім локусом? Ви не формулюєте для себе завдання, що виходить за область вашої відповідальності. Ви не говорите собі: «Відмінна дівчисько. Треба їй вдути! » Ви розумієте, що дівчисько може виявитися заміжньої або лесбіянкою, а може бути такою наглухо забитою Рапунцель, що силоньок ваших не вистачить розморозити її. Або може бути вона цілком звичайна, вільна дівчина, але ви - абсолютно не в її смаку. До того ж жодного разу не рибалка. Хіба не безглуздо формулювати завдання «вдути»?

Зверніть увагу, гештальт створюється не тоді, коли ви просто ляпнули про це приятелеві або написали ЯБВ під фоткою в інтернеті. Ні, він створюється тоді, коли ви всерйоз (!) Поставили перед собою таке завдання і далі стали вкладати у вирішення цього завдання багато енергії. Від постановки завдання формується контур гештальту, спочатку досить тонкий, який ви можете змістити або змінити. Але чим більше енергії ви вклали в намічене, тим потужніше і незмінно став ваш гештальт. Незабаром з чогось гіпотетичного, він перетворюється на щось актуальне і впливає на ваше життя.

Ще гірше, якщо ви твердо вирішили одружитися, оскільки мета «вдути» сама по собі не така складна і не така глобальна, її і втілити легше, і відмовитися від неї не так уже й важко. А ось якщо ви вирішили, що знайшли половинку і ніхто краще цієї дівчата в дружини вам не підходить, тут може вийти досить серйозна гештальт-пастка, яка вип'є з вас багато крові і відніме багато років. Причому спочатку ви могли вирішити просто вдути, а поступово так захопилися втіленням, значимість дівчинки так зросла, що ви всерйоз вирішили одружитися. Механізм зростання гештальту приблизно зрозумілий?

Як повинен був виглядати гештальт з цією дівчинкою, щоб бути цілком в зоні вашого локусу контролю, тобто в області вашого впливу? Так як завгодно, але по-перше, без далекосяжних планів, по-друге, з огляду на волю другого учасника. Наприклад: «Відмінна дівчисько! Треба запропонувати їй секс! » Секс запропонувати ви можете кому завгодно. Навіть якщо людина відмовиться, гештальт ваш буде цілком собі завершений, ви адже крім пропозиції нічого більш не планували. Або: «Відмінна дівчисько! Треба спробувати її розсмішити, зацікавити, сподобатися їй ». Спроба не катування, як то кажуть. Ви спробуєте, а якщо не вийде, заб'єте на неї, ваш гештальт вам таке дозволить. Якщо ж вийде, ви створите новий гештальт, але точно так само розташуйте його у внутрішньому локусі, в сфері того, що вам під силу. І все буде у вас під контролем.

Що робити з гештальтами, які сформувалися поза зоною вашого контролю? Ви самі не помітили як опинилися заручниками якоїсь пастки, то чи ілюзії взяли за власні можливості, то чи були втягнуті туди в обхід своєї свідомості, то чи розмріялись і попалися. Що тепер робити?

Такий гештальт потрібно перебудувати, інакше вам його не закрили.

Але перебудувати ви можете лише той гештальт, який вам під силу. Якщо ваш гештальт - це справжня адикція (сильна залежність, манія, шалена пристрасть) то така лярва вас сильніше. Ви можете боротися з нею як Іван-царевич зі Змієм-Гориничем. Всі її голови будуть відростати знову.

Щоб перемогти такий гештальт, його потрібно спочатку позбавити сил.

Хороша новина в тому, що ви самі годуєте свою Лярви своїми емоціями, і варто її якийсь час не годувати, вона ослабне. Якщо ж не годувати Лярви довго, вона стане такою слабкою, що ви легко знайдете її і поміняєте її установки і настройки.

Але є і погана новина. Сильна лярва (адикція, прихильність) змушує вас її годувати. Ви хочете відірвати від неї свою увагу, не думати про неї, не плекати її емоціями, але вона змушує вас, тягне з вас сили. Можна сказати, що аддикция влаштована так, що ні ви її годуєте, а вона сама вами годується, і це чиста правда.

Ви щосили намагаєтеся не заходить на сторінку в соціальній мережі того, хто вас кинув. Ви говорите собі, що все скінчено, що вистачить витрачати на цю людину свого часу і зливати йому своє життя (тільки не йому, а вашої Лярви, йому ваше життя може бути зовсім не потрібна і навіть обтяжлива), але тяга виявляється сильніше вас, ви знову вирішуєте глянути одним оком. Вам здається, що на боротьбу з собою витрачається стільки сил, що глянути і закрити набагато простіше. Глянути, закрити і зайнятися своїми справами. Так? Однак, ви бачите на його сторінці якийсь підозрілий коментар підозрілої жінки, йдете на її сторінку, вивчаєте її профіль, коментарі під її записами, і ось уже пара-трійка годин непомітно прослизнули повз вас. І справа не тільки в втрачений час, відібранням у вашому житті. Лярва стала більше і ще сильніше. Адже вона харчується увагою та емоціями, а ви не просто були поглинені по вуха, але ще і переживали щосили, ваше серце завмирало, а долоні потіли. Це дуже поживний корм, на якому лярва зростає як качок на протеїні, тільки куди швидше. (Лярви живе не десь, а в вашому власному психічному полі, тому харчується вона вашою енергією).

І знову гарна новина. Худне і слабшає лярва теж швидко. Не ходіть тиждень на сторінку і вона вже не буде тягнути вас з такою силою, а якщо і буде, то кілька хвилин, а потім відпускати. Якщо ви кидали палити, ви знаєте, як саме це буває. Спочатку хочеться курити постійно і сильно, потім постійно, але слабо, потім сильно, але рідко, потім іноді трохи схоплює, але швидко відпускає. Потім вже не хочеться, але іноді сниться уві сні. Нейронні мережі в мозку розсипаються (а сильна лярва складається з нейронних мереж) не отримуючи позитивного підкріплення. Процес йде. Але щоб зробити цей процес не таким складним, важливо не просто утримувати свою увагу, моря його нудьгою, треба дати йому інший напрямок. Ясна річ, для уваги аддикта немає приємніше напрямки, ніж аддіктін. Однак, ви вільні запропонувати своєму увазі раку на безриб'ї і він підкориться, аби не впиратися в порожнечу. Займіть себе, відволікаючи, не боріться зі шкідливим гештальтом один на один, покличте на допомогу всіх знайомих звірів як Іван-царевич, все дружні вам ресурси, навіть давно забуті вами.

Коли вам вдалося знизити вагу і розмір гештальту, він перестав пригнічувати вашу волю, але продовжує потроху смоктати енергію, починайте його перебудовувати.

Усвідомте, що початкова структура поставленого завдання така, що виходить за межі вашого локусу.

Згадайте (або дізнайтесь, якщо не знали) гештальт-молитву, яку придумав прекрасний Ф. Перлз, це найкраща мантра для перебудови гештальта:

«Я - це Я, а ти - це ТИ.
Я роблю свою справу, а ти - своє.
Я живу в цьому світі не для того,
щоб відповідати твоїм очікуванням,
А ти живеш не для того, щоб відповідати моїм.
І якщо ми випадково знайшли один одного, це прекрасно.
Якщо немає, цього не можна допомогти »

Як тільки ви впишете гештальт в свої кордони, відокремте від себе те, що стосується волі іншої людини, перебудуєте свій гештальт з урахуванням і повагою чужої суб'єктності, ви зможете його завершити.

Наприклад, гештальт: «Я хочу одружитися на цій жінці» потрібно перебудувати в форму: «Я хочу зробити цю жінку пропозицію» або «Я хочу спробувати викликати любов в цій жінці». Пропозицію зроблено? Отримано відмову? Гештальт закритий. Переходьте до інших місій. Спробували викликати любов? Вам відмовили? Гештальт закритий. Чи варто створювати нові гештальти і повторювати такі ж точно спроби? Якщо нічого докорінно не змінилося, навряд чи варто. Краще переходите до інших місій.

Якщо розуміння всіх цих речей перевести з умоглядного рівня на рівень почуттів, тобто відчути, наскільки марно тягнути руки за чужі кордону і битися лобом об зачинені двері, ця схема починає працювати ефективно.

Пробували працювати зі своїми гештальтами коли-небудь? Щось виходило?

У психології поняття «гештальт» означає цілісність. Саме до цілісності завжди прагне наша психіка. Але як часто буває, коли ми почали якусь справу, відволіклися і не закінчили. Або пережили подія, яка не можемо відпустити і забути. Цілісність порушена, а нас терзає незрозуміла тривога, дратівливість, внутрішнє напруження. Психологи скажуть, що так проявляється незавершений гештальт.

суть незавершеного

Чим небезпечні незавершені гештальти?

З плином часу з'являється глибоке почуття незадоволеності життям, що може вилитися в невроз, депресію, хронічний стрес, соматичні хвороби.

Небезпека відкритого гештальта полягає в тому, що людина постійно повертається в ці ситуації, намагається переживати їх в інших відносини з іншими людьми. Він потрапляє в замкнуте коло і не може рухатися вперед. Ви повинні зрозуміти, як важливо закрити гештальт минулих відносин, пережитих ситуацій, невиражених емоцій для того, щоб рухатися вперед і жити повноцінним життям тут і зараз.

Вплив гештальтов на близьких людей

У відносинах незавершеності проявляються у вигляді примх, незрозумілих вимог, істерик і неадекватної поведінки. А виною всьому недоотриману увагу від попереднього партнера. Щоб не мучити дорогих серцю людей, необхідно опрацьовувати ізаканчівать все незавершені процеси, прагнути до закриття гештальта в минулих відносинах.

Методи закриття гештальтов

Виразити емоції, висловити думки іншої людини, який вас підтримає.
Припинити боротися. Просто прийміть незавершений процес, як такий і перестаньте на нього емоційно реагувати.
Приділити особливу увагу. Звертайте пильну увагу на спливаючі образи, які відносяться до незакритих ситуації. Витягніть на рівень свідомості дії, спогади та інші деталі. Таким чином, оброблена свідомо інформація завершить процес.
Як закрити гештальт в стосунках з чоловіком? Використовувати техніку "перенесення". Відпрацюйте незавершений гештальт в подібних обставинах, у сьогоденні. Наприклад, ви зрозуміли, що проблеми з партнером пов'язані з тим, що у вас не був закритий гештальт в стосунках з іншою людиною. Просто попросіть партнера оточити вас особливою турботою на деякий час, це допоможе позбавитися від незавершеності.
Змоделювати ситуацію. Уявіть, як міг бути закритий ваш незавершений гештальт. Постарайтеся уявити, якого закінчення ситуації ви б хотіли, проживіть її подумки знову і поставте крапку.

Як захиститися від незавершених процесів

Розпізнати прості незакриті ситуації можна самостійно, куди складніше завершити гештальт родом з дитинства, який прихований в підсвідомості. Тут на допомогу прийде психолог. Однак крім того, щоб працювати над завершенням вже відкритих гештальтов, важливо навчитися уникати ситуацій, які створюють непотрібні прив'язки, щоб знову не потрапляти в мережі незавершеного. Для цього слід запам'ятати і виконувати три простих правила:

Висловлюйте свої почуття і емоції відкрито. Це найбільш важливе правило, так як найбільші проблеми завжди пов'язані саме з невираженими переживаннями. Придушення емоцій - це не вихід, вони нікуди не зникнуть, а тільки трансформуються в блоки і хвороби. Тому, якщо ви гніваєтесь, сумуйте, радієте, висловлюйте почуття відразу. Добре це робити через творчість.
Висловіть свою думку, якщо вважаєте за потрібне. Звичайно, в суспільстві існують певні правила ввічливості та толерантності, які не дозволяють завжди відкрито висловлюватися. Але, якщо цього не робити, постраждає ваше психологічне здоров'я. Тому, якщо немає можливості висловити думку безпосередньо адресату, поділіться вашою думкою з одним, розіграйте цю сцену з кимось, щоб закінчити ситуацію.
І найпростіше правило - доводите до кінця всі справи, обіцянки і роботу. Ставте нагадування, плануйте, використовуйте будь-які фішки, щоб незакінчена робота не порушувала емоційну рівновагу.