Що їсти після тренування, щоб від неї був результат? Загальна користь кавуна. М'язовий біль після тренувань знімається кавуновим соком? Чи можна їсти кавун відразу після тренування

Тренування ефективні тільки тоді, коли ви їх поєднуєте з відповідним їм прийомом їжі. Важливо робити вправи до їжі. А якщо ви після занять будете харчуватися правильно, то досягнете кращих результатів. Що ж краще їсти після тренування?

яйця

Яйця є прекрасним сховищем білка. Це означає, що яйця містять велику кількість протеїну з найвищою біологічною цінністю. Дослідження показали, що білок в яйцях краще стимулює м'язову силу і допомагає відновленню м'язів після фізичних навантажень. Одне велике яйце містить 70 калорій, 6 грам високоякісного білка, 5 грамів жиру і різних необхідних вітамінів і мінералів, включаючи залізо, вітамін D, цинк і холін.

йогурт

Йогурт містить колосальні 14 грамів білка і тільки 100 калорій на порцію. Йогурт славиться хорошим балансом між білками і калоріями, Тому це ідеальний варіант їжі після тренування.

кавун

Якщо ви не думали, що кавун - це хороший варіант для прийому їжі після тренувань, то це не так І зараз ми пояснимо чому. Дивно, але кавун дарує велику міцність. солодкий плід містить 92% води, що має велике значення для правильної гідратації після фізичної активності. Обсяг двох порцій кавуна містить всього 80 калорій, а так само він є і хорошим джерелом лікопену, вітаміну С і А, а також калію. Крім того, кавун містить незамінну амінокислоту - L-цитрулін, який є важливим для підтримки здоров'я кровоносних судин.

лосось

Лосось відомий, як відмінне джерело омега-3 жирних кислот, необхідних для здоров'я серця. Про мега-3 жирні кислоти, підвищують толерантність до глюкози і прискорюють втрату жиру. Хороші жири, що містяться в лососеві, відіграють значну роль у виробництві певних гормонів.

ягоди

Ягоди дуже підходять для стимуляції імунної системи. Боротися з хворобами, запаленням слід поповненням організму важливих антиоксидантів, щоб зупинити окислювальний стрес в клітинах, запобігти старіння і клітинну дегенерацію. Знижуючи окислювальний стрес, ягоди п омогают відновити м'язову тканину після тренування. Одна порція ягід після тренування подарує 20 грамів вуглеводів, що зробить їх хорошим джерелом енергії.

лобода

У лебедя міститься більше білка, ніж будь-яких інших зернах. це багате джерело заліза і клітковини. У лебедя є дев'ять незамінних амінокислот, необхідних організму.

Якщо ви вирішили активно зайнятися своїм фізичним здоров'ям і плануєте почати відвідувати фітнес або виходити вранці на пробіжку, то не зайвим буде дізнатися про одне дивовижну властивість кавунів. Ці ягоди можуть похвалитися високим рівнем вмісту L-цитруллина - амінокислоти, яка запобігає біль в м'язах. Щоб не впасти від печіння в м'язах після інтенсивного тренування, перед заняттям випий сік з 1/3 свіжого кавуна, це допоможе стримати біль і спрагу.

Як би це безглуздо звучить, але ми настійно рекомендуємо не викидати кірки від кавунів. По-перше, вони смачні. Наріжте їх на невеликі шматочки і помістіть в блендер разом з лимоном, огірком і колотим льодом. За бажанням, можна ще додати цукор або зелень. В результаті у вас в склянці буде не тільки освіжаючий напій, а й коктейль з вітамінів С, В1, В2, каротину, фолієвої кислоти і пантотенової кислоти. Насіння в напій додавати не радимо, але є разом з м'якоттю - цілком. За своєю суттю вони нічим не відрізняються від гарбузового або соняшникового, які ми із задоволенням вживаємо в їжу. Кавунові кісточки мають протизапальну дію, покращують стан шкіри, а також містять залізо, цинк, білок і клітковину.

Впевнені, ви не раз чули, що кавуни на більшу частину складаються з води. Але чи замислювалися ви, наскільки саме вони «водянисті»? Зміст рідини в цьому плоді близько 91%, можливо, саме завдяки цьому він ще і один з найбільш менш калорійних солодких баштанних, в 100 г кавуна міститься всього 38 калорій.

Пара скибок кавуна здатна поліпшити ваші зір і розумові здібності. До такого висновку прийшли вчені, виявивши в його солодкої м'якоті високий рівень вмісту вітаміну А і вітаміну В6. Перший захищає очі від різних інфекцій і сприяє поліпшенню пильність, а другий зміцнює пам'ять і збільшує швидкість мислення.

Доведено, що існує ряд продуктів, які здатні підвищити опірність організму до УФ-випромінювання. Кавун якраз знаходиться в їх числі. Звичайно ж, споживання кавуна не скасовує використання Санскрін, але з іншого боку, що міститься в ньому лікопін володіє потужними антиоксидантними властивостями і здатний протидіяти руйнівній силі сонячних променів.

М'якоть стиглого кавуна містить від 5% до 13% легкозасвоюваних цукрів. Під час дозрівання в м'якоті починають синтезуватися фруктоза і глюкоза. Сахароза ж з'являється в кавуні пізніше, вже в момент зберігання плода. Тому при цукровому діабеті радять вживати тільки-тільки дозрілі кавуни, та й то в невеликих кількостях, адже визначити, коли був зірваний плід, не завжди представляється можливим.

Кавун покращує травний процес, благотворно впливає на серцево-судинну систему і очищає нирки і печінку, він також сприяє виведенню холестерину з організму. Кавуни рекомендується вживати людям, які регулярно стикаються з проблемою утворення каменів. До слова, якщо у вас немає ніяких серйозних підстав, щоб виключити кавун з раціону, то ви можете вживати до 2-3 кг кавунів в день.

Кавун вважається одним з найбезпечніших для організму продуктів. Його товста шкірка не дає проникати всередину різних шкідливих речовин з атмосфери. Однак в останні роки особливо різко збільшилася кількість кавунів, вирощених із застосуванням нітратів. Перевірити «здоров'я» купленого кавуна насправді дуже просто. Відріжте невеликий шматочок м'якоті і опустіть у воду. Якщо через годину-півтора вода стане лише трохи каламутною, то все добре, а ось якщо вода придбає яскравий рожевий, червоний або помаранчевий колір, краще цей плід відправити у відро для сміття.

Вибирайте середні кавуни, вага яких не більше 5-7 кілограм.
Найсолодші кавуни ті, які не витягнуті, а трохи плескаті. У них же зазвичай менше кісточок.
Хвостик кавуна повинен бути сухим і жовтим - це показово його зрілості. Зелений хвостик говорить про те, що плід ще не дозрів. І навряд чи вже дозріє.
Стиглий солодкий кавун при постукуванні видає глухий звук і тріщить при стисненні.
У хорошого кавуна шкірка має приємний глянсовий блиск і жовта пляма на одній зі сторін - це те місце, на якому плід лежав на землі при дозріванні.

www.marieclaire.ru

ліз в шта-ни. не хочу! я ображуся. по-йшли сле-зи, а йому
як пре-рвати зв'язок, за-бути і від-пу-стить че-ло-ве-ка, ко-то-ро-го
ми по-шануй визна-де-лі-лись з име-ньому для си-ноч-ка! лев або
життя по-сле ра-діой-од-ті-рап при-ня-ла таб-років-ку ра-діо-ак-тив-ніг
вер-ний ле-Бедь! осту-нут-ся до кон-ца днів чув-ства і ні
чоловік хо-дить до-ма го-лий, і спить без тру-сов. ме-ня це
опоз-да-ла на 2,5 ча-са! Прокинься-лась, ко-ли долж-на б-ла
промінь-ше для сну все-та-ки за-што-ри-вать, ес-ли б'є світло
осту-лась жити в по-ню-чий де-ревне, не за-чоловік-ня і за-бі-тая
в 40 років без-дет-но-ит ро-жати від Нелю-бі-мо-го, ес-ли
на що Клют му-жи-ки ?! все-гда мно-го по-кло-ні-ков. а за-му-жем
як на-зи-ва-ет-ся той-який колір по-лос? по-лу-чит-ся чи пе-ре-кра-сить-ся
об-вав-ся з нею. разо-зли-лась і уда-ли-ла з соц-се-тей.
у пар-ня на пра-цю-ті но-ші з-праця-ні-ці! успе-ла ви-ні-сті
вся се-Мья помер-ла, же-на сбе-жа-ла! сі-жу в со-мені-ньях!
як це свя-зи немає? від-ре-ху від все-го, в чому сенс
жити в ні-ще-ті, від-да-вая з сво-е-го кар-ма-на за знімання,
касторове масло! що через ме-ні-лось по-сле то-го, як на-ча-ли
чоловік-ської па-рик-махер, обу-че-ня ме-сяц. це мало?
ви-рік-но чи за-ні-мати-ся про-да-жей ве-щей в ін-тер-ні-ті і
ви-де-лі-ті один фільм вужа-сов, ко-то-рий вас дуже на-пу-гал.
ка-кой ефект де-ла-е-ті при на-ра-щі-ва-ні рес-ні-чек? як довго
жа-ре-ва і за-пе-че-ва кар-то-шеч-ка! де-ли-тесь сек-ре-та-ми
промінь-ше, ко-ли з му-жем або ж-ної зна-ко-мят дру-Зья, со-се-ді,
як на-чи-на-ет-ся ва-ше ранок! пес-ні на бу-Діль-ні-ке, зав-трак
чи не ви-пус-ка-ет е з кро-ва-ти! в с-се він не ко-роль, для
як вам дулю-ра хіп-хоп-ис-пол нра-вит-ся?
де-лать змив-ку чи ні? кра-ше-ні по-ло-си, кра-сить в
як ча-сто ва-ри-ті борщ? лю-бят Чи є у вас його?
ви-ті-но-ла, як то-мат-ва па-с-та. бувши-ший чоловік за мною все
немно-го Алер-гик і вос-прі-мчи-ва до визна-де-ле-ної їжі. можна, можливо
сей-годину я брю-ні-ка, хо-чу висвітлити-лити по-ло-си, але не в
дружин щі на, ну що ви де-ла-е-ті, вам жити якось не веч-но осту-лось!
зовн-ність атас ли-си-на зу-би! неве-ста мі-ла-ха! мо-же
всю-ду за ним хо-ді-ла. вона його з'їсти хо-ті-ла або це
йому сором-но зі мною! це вже ні в ка-кі по-ро-та! про-сит
нра-лять-ся та-кі ШАП-ки? сто-ит брати?
мо-лоч-ні-ца! ка-кі середовищ-ства ефек-тив-ни?
бе-га-ет чи чоловік по лю-бов-ні-цям не знаю, але секс 4 ра-за
га-леч-ні пля пані! спо-кою-но бо-сі-ком хо-ді-ті або в спец-та-поч-ках
по-сле пик-де-ня ре-бен-ка я пе-ре-осмис-ли-ла життя, ось
у ре-бен-ка на-ча-лась вет-Рян-ка. куди йти? мо-же в дис-пан-се-ри
дво-рик ма-лень-кий. ду-ма-ла, по-лі-сад-ник зро-ла-му, а чоловік
нра-вит-ся пен-кін? як до нього від-но-си-тесь?
зустрів ти-ла то-го про кого меч-та-ла! і все б-ло чу-дес-но!
ва-ши до-маш-ня жи-ось-ні лас-ко-ві? на фо-то мої де-валь-ки,
при-гля-ди-вать за му-жем со-сивий-ки! але я то-таки не на-ні-ма-лась!
як ча-сто ви ме-ня-е-ті пра-цю-ту? скільки-ко ра-бот вже сме-ні-ли?
тим-ним по-ло-сам промінь-ше - ме-ли-ро-ва-ня або пів-ве окра-ши-ва-ня?
по зве-ри-но-му на-зи-вал, уда-рил по ще-ке і пішов. по-тому
за-ко-ле-ба-ла веч-ва пе-чат ко! се-рьез-ність соб-стве-ва на-фіг
бути по-дру-гой неза-чоловік-ній по-дру-ге. чоловік-чи-ни точ-але не
корейська косметика. хто чим поль-зу-ет-ся?
де на-хо-дить-ся та-кая де-ре-вя-ва лест-ні-ца в москві?
оді-вал на но-ги світло-круглі шльоп-ки і це-ло-вал но-ги! дорослими-лий
но-чию ли-жет ру-ки, ку-са-ет за паль-ці. НЕ спимо вже неде-лю
при-йшла ба-буш-ка і уго-ща-ет ва-ре-ним яй-цом. а то-ва-ріщ
зустрів ча-ють-ся з жад-ни-ми чоловік-чи-на-ми і ЖМО-та-ми. за-ніж вони
ан-глій-ський сла-бий, де-то-род-ний віз-раст, до-ма 6 ме-сяц
жи-вуть вме-сте з ре-бен-ком, але не рас-пі-си-ва-ють-ся це
сей-годину настільки-ко неадек-ват-них! на-до веж-ли-во, щоб не
хо-дить з чер-ни-ми за-рос-ши-ми но-га-ми і під-миш-ка-ми ку-сти
со-сто-ит в яже-мать! до-ба-вил ме-ня на ле-ву стра-ні-цу!
ні з та-ки-ми кон-скі-ми це-на-ми під-ска-жи-ті, де мож-но
ж-на за-ві-сит від му-жа, але изоб-ра-жа-ет буд-то це-го немає!
а по-зо-ву-ка я цю ду-ру, щоб ве-чер не про-па-дав! від-но-ху
де-серт в муль-ти-вар-ке. про-стие про-дук-ти, по-ку-пать ні-чо-го
ге-ні-ти-ка все по-ка-жет! ін-ті-рес-но - це прав-да? що
нор-маль-но ви-гля-жу для сво-е-го мож-рас-та?
нор-маль-но чи зморив-кати-ся на ра-бо-чо му місці-сте в об-щем,
пла-сти-че-ська опе-ра-ція, щоб ви-гля-діти мо-ло-до? бо-і-тесь
чер-ве ги-пю-ро-ше і оте-нять-ся бу-дет бе-лій курт-кою,
за-ві-ду-е-ті вам-пі-рам? хо-ті-ли б стати вам-бенкет-кою або
не мен-ша-ють в до-маш-ньому тру-де і за-ні-мати-ся хо-бі? об-ре-за-ні
лю-ді вони жах-ні! НЕ хо-чу з ні-ми пе-ре-се-кати-ся! да
за-ніж зна-ко-мят-ся ес-ли де-млостей немає да-ж в ка-фе сво-дить?
при-вів-ку від пнев-мо-ко-ка нуж-но ста-вить каж-дий рік?
пе-ре-чис-лі-ті са-мих ін-ті-рес-них і адек-ват-них бло-ге-рів
де-пре-си-ро-вать ре-веть, по слу-чаю 16-ле-ку це ненор-маль-но!
хо-чу взяти вто-ро-го! люб-лю ко-шек-мед-ве-жа - пу-ши-стих
ка-кі сло-ва і фра-зи вас раз-дра-жа-ють?
оце-ні-ті зовн-ність. як вам?
ді-ван з ор-то-пе-ді-че-скі мат-ра-сом! де мож-но в москві
сов-місць-ний до-хід су-пру-гов 10 руб-лей. це середовищ-ний уро-вень?
ко-му-то по-віз-ло, а ко-му щось не так-но? хо-ро-ший смак в
на-чал-ся ци-стіт. ніж ле-чить?
скільки-ко сто-ит кра-со-та! як ча-сто хо-ді-ті на про-це-ду-ри
при-йшов сан-тех-ник. мені ста-ло образ-но і непри-ят-но.
толь-ко і хо-тят на ра-зок мою киць-ку! не по-па-да-ет-ся ре-сурс-ний
гля-дя їй услід, за-цо-кал язи-ком і ска-зал, що у нього
чай з двома-тій або ме-ли-сой - неве-ро-ят-но смак-но! а ви
нЕ мо-гу ви-брати пла-тє. по-нра-ві-лись сра-зу 3. мч НЕ
не вміти за-ра-ба-ти-вать! на знімання та-таки не уй-дёшь. са-ма
тру-до-лю-біє - ге-ні-ти-че-ське свій-ство. ес-ли до-біл-ся сам,
доч-ка ри-су-ет. са-мо-уч-ка. оце-ні-ті.
слу-ша-е-ті ни-тє дру-гих або са-ми но-е-ті, жа-лу-е-тесь на
ва-ши лю-бі-мі пес-ні! пі-ши-ті, з чим вони у вас Асо-ци-ру-ють-ся!
про-вер-ки на мер-кан-тіль-ніс до-пус-ка-е-ті?
в ре-сто-ран в та-кому мож-но? занадто-ком ко-рот-кое пла-тє
при-йшла до ги-ні-ко-ло-гу з жа-ло-ба-ми. ре-зуль-тат ана-лі-за

www.galya.ru

Що їсти для зростання мускулатури

За годину до силового тренування атлету треба поїсти, щоб зарядити організм енергією, запустити метаболізм і дати основу для вироблення глікогену. Необхідно, щоб в процесі тренінгу витрачався саме глікоген, а не м'язи. Найкраще включити в раціон білки і складні вуглеводи.

Після кардіо або силового тренування чоловікам краще поїсти в найближчі 20 хвилин. У цей проміжок часу відкривається, так зване, «вуглеводне вікно». Практично будь-яка їжа, яка потрапляє в організм, повністю розщеплюється і використовується для відновлення м'язових волокон. Це єдиний відрізок часу, коли спортсмен може вживати все, що завгодно, навіть швидкі вуглеводи.

Ці речовини потрібні для поповнення запасів енергії, витраченої під час занять. Найкраще їх споживати в легкозасвоюваному вигляді, але не більше 60-100 грам. Якщо ви прагнете прибрати жир і нарощувати м'язову масу, після тренування можна їсти будь-який продукт з представленого списку:

каша (гречана, вівсяна, перлова, пшенична);
хліб грубого помелу;
макарони твердих сортів;
банани;
фреші.

Останні дослідження доводять, що корисно пити гранатовий сік і їсти кавун, адже завдяки унікальному складу, поживним речовинам і антиоксидантів, вони допомагають зменшити біль в м'язах після занять і відновити клітини м'язової тканини. Після кардіотреніровки або серйозного фізичного навантаження можна з'їсти білкову їжу. Вона прискорює синтез протеїну в клітинах.

Кращим варіантом стане омлет, нежирні сорти м'яса або курка, риба і сир, також можна випити гейнер. Якщо атлет знаходиться на сушінні, білки повинні стати основою його раціону.

Як харчуватися якщо худнете

Дівчатам, щоб схуднути, потрібно дотримуватися інших принципів споживання їжі. Харчування для спалювання жиру на животі і стегнах має бути збалансованим.

Через скільки часу після тренування жінці можна їсти?

Відразу після спортзалу дівчата не їдять, адже в організмі триває процес спалювання жирів. Худне можна їсти через 1,5-2 години після виконання інтенсивних вправ. Це повинні бути білки:

яєчний білок;
риба або морепродукти;
знежирений сир;
філе курки або індички.

З чим краще поєднувати ці продукти, замислюється кожна жінка. Правильним рішенням стане овочевий салат без майонезу. Капуста, редис, помідор, огірок, кабачок - всі ці овочі відмінно поєднуються з білковою їжею. Якщо ви займаєтеся ввечері, краще відмовитися від вечері зовсім. Після пізньої вечірнього тренування можна пити трав'яний чай або перекусити яблуком. На ніч випийте склянку нежирного кефіру.

Кисломолочні продукти з низьким вмістом жирів дуже корисні. Вони дарують відчуття насичення, але не відкладаються у вигляді зайвих сантиметрів на талії. Також кефір і сир зміцнюють кістки, налагоджують роботу органів шлунково-кишкового тракту, підвищують захисні сили організму і імунітет. Кефір можна пити після ранкового тренування, вдень або ввечері. Від продукту слід відмовитися людям з непереносимістю лактози і проблемами в роботі шлунково-кишкового тракту.

fitnessi.ru

Кавун є важливою складовою раціону будь-якого спортсмена. Цей плід містить велику кількість корисних речовин при мінімумі калорій, допомагає «вигнати» зайву рідину з організму, тим самим сприяє здоровому схудненню.

Крім цього, в кавуні міститься велика кількість клітковини - не секрет, що харчові волокна беруть активну участь в метаболізмі, уповільнюють засвоєння вуглеводів, не дозволяючи «підскакувати» показниками глюкози в крові (це означає, що вони «контролюють» апетит).

У чому цінність кавуна

Крім перерахованих вище достоїнств плода, користь кавуна для організму атлета полягає ще і в наступному:

У ньому міститься значна частка лікопіну - це речовина, яка допомагає знизити ризик виникнення ряду серцево-судинних захворювань і запобігає появі ракових клітин. На лікопін «покладена відповідальність» за повноцінне дихання під час тренування.
У кавуні міститься вітамін А - «підгодівля», необхідна для зору.
Плід є джерелом таких корисних для роботи опорно-рухового апарату мікроелементів як магній і калій.
Кавун - натуральний безпечний антиоксидант, бореться з вільними радикалами.
Сечогінні властивості даного плоду допомагають не тільки виводити з організму зайву воду (це «баласт», який заважає схудненню), але і сприяють очищенню органів травлення і виділення від токсинів, шлаків, солей.
У кавуні міститься амінокислота L-цитрулін, яка здатна знижувати кров'яний тиск, відповідно, цей продукт є цінним для гіпертоніків. Ця ж речовина, на думку фахівців, здатне полегшувати м'язові посттренировочний болю.

Кавун і заняття спортом

Все про властивості кавуна і його сумісності зі спортом.

Заняття спортом - лише один крок до отримання красивого тіла. Якщо після фізичного навантаження ти до відвалу наїдаєшся, це рівносильно спробам відкрити двері, штовхаючи її не в ту сторону. Існує думка, що до складу кавуна входить багато цукру, що робить його калорійним і несумісним з схудненням. Тому багатьох дівчат цікавить, чи можна їсти кавун після тренування.

У разі людей, які займаються спортом, це варіюється, оскільки енергопостачання повинно бути більше, і необхідно відновити втрачену енергію, і фрукти можуть бути хорошим способом зробити це після тренування. Хоча це так, недоцільно проходити, оскільки ефекти можуть бути тими, які не потрібні.

Булавка або відомий кавун - це плід літа, який запрошує в паладин будь-якої людини своїм яскравим червоним кольором. Він складається з великої кількості води з особливим освіжаючим смаком. Це не плід, який рекомендується рекомендувати, тому що його високий вміст води, наприклад, не підходить для вживання в їжу десерту після основного курсу.

До складу кавуна входять майже всі речовини, корисні для організму:

мікроелементи
органічні кислоти
білки
вуглеводи
клітковина
вітамін B
вітамін A
антиоксиданти
магній
лікопін

Кавун - прекрасний очищувач організму, він виводить шлаки, токсини і важкі метали. Ягода стимулює кровообіг, допомагає в позбавленні від анемії, при профілактиці лікування атеросклерозу, подагри, при захворюванні печінки і нирок, ожирінні і пороках серця.

Тим не менш, є кілька переваг штиря, які ви повинні використовувати, тому зверніть увагу. Перше з переваг боку, з якою ми хочемо поговорити, можливо, вже знає, чи пробували ви це: це соковиті і освіжаючі фрукти, які роблять його придатним для інтенсивного літа або будь-якого дня, коли він викликає багатий сік, оскільки в той же час ці властивості допомагають усунути слиз.

Це один з плодів, які вважають за краще ті, хто тренується, оскільки він допомагає втамувати спрагу. Ви можете включити штир або кавун, коли ви закінчите тренування, щоб освіжити себе, або ви можете з'їсти його раніше, якщо ви збираєтеся зазнавати напружені дії.

У кавуні міститься велика кількість магнію, який необхідний для нервової системи: позбавляє від втоми, зміцнює нервові закінчення, приводить в тонус стінки судин, покращує настрій і позбавляє від безсоння. З'ївши шматочок ягоди, ти забезпечуєш організм добовою нормою магнію.

Завдяки лікопін, знижується ризик серцевих і судинних захворювань. онкології, проблем з диханням

Згідно з дослідженням, показано, що якщо ви п'єте сік Пінто перед початком тренування, це допомагає знизити серцевий ритм і м'язовий біль на наступний день. Оскільки багнет зростає в жаркому кліматі, він володіє великою кількістю антиоксидантів, таких як лікопін. Кількість вітаміну А, яке він забезпечує, набагато вище, ніж у апельсина, деталь, яку ви, можливо, не знаєте, тому що, коли ми говоримо про вітамін А, ми зазвичай думаємо про цитрусових.

Вітаміни, пропоновані штифтом, допомагають боротися зі старінням. Ви можете скористатися його перевагами, поїдаючи або завдавши на шкіру натуральні маски. Він завантажується такими мінералами, як калій, кальцій, магній, фосфор, залізо і натрій. Целюлоза містить антиоксиданти для боротьби з вільними радикалами, які відповідальні за заподіяння різних дегенеративних захворювань.

Вітамін A корисний для зору. Вчені з'ясували, що він допомагає в лікуванні курячої сліпоти.

Антиоксиданти уповільнюють старіння організму, покращують еластичність і пружність шкіри.

калорійність

Калорійність кавуна вкрай низька: 30 калорій на 100 грамів. Здебільшого ягода складається з води, яка забезпечує почуття ситості: навіть двох шматочків кавуна вистачить, щоб не відчувати голоду протягом декількох годин.

Рекомендується використовувати дві чашки шпильки в день для поліпшення зовнішнього вигляду шкіри. Згідно з проведеним дослідженням показано, що це зменшує пошкодження, викликане сонцем. Одним з переваг самої впізнаваною ноги є зниження цих зайвих кілограмів. Його високий вміст води робить його рекомендованим фруктом, щоб схуднути, але не зловживаючи їм. Крім того, для того, щоб було мало жиру і калорій, рекомендується схуднути, крім того, він містить велику кількість фитонутриентов і антиоксидантів, як ми назвали вище.

До складу кавуна входить клітковина, яка уповільнює засвоєння вуглеводів, а значить - контролює апетит.

Якщо інші продукти можна їсти тільки через півтори години після тренування, то на кавун правило не поширюється, так як ягода складається в основному з води і легко засвоюється.

Ви можете вирізати шпильку в маленьких кубиках і покласти її в холодильник, так що, коли ви відчуєте занепокоєння, у вас буде здорова закуска. І саме з цієї причини добре відомо, що це не тільки допомагає поліпшити ваше здоров'я, але і сприяє зниженню ваги.

Чи допомагає м'язам і нервам

Калій, який він забезпечує, корисний для м'язової і нервової системи. Це плід, який організм легко засвоює, тому що він асимілюється без проблем. Одним з великих переваг штиря є боротьба з інфекційними захворюваннями через великої кількості поживних речовин і вітамінів, які він містить.

Справжні кавуни дозрівають до вересня, але через любов людей до ягоді фермери годують продукт нітратами для стимуляції росту. Ці речовини потрапляють в саму м'якоть і завдають шкоди організму: виникають розлади і болі в шлунку, отруєння, нудота.

При покупці кавуна важливо звернути увагу на деякі деталі:

Самий ранній термін, коли можна йти на ринок за кавуном - середина серпня. Раніше цього часу ягода не може дозріти.
Стисни кавун. Якщо ти чуєш характерний тріск, значить ягода натуральна. Якщо немає - її удобрювали нітратами.
Розріж ягоду і уважно оглянь її: на хорошому кавуні проступає цукровий сік, а його прожилки білі і тонкі, ні в якому разі не жовті.
Візьми м'якоть і опусти її в стакан з водою. Якщо рідина забарвилася - перед тобою напханий хімікатами кавун.

Це одна з переваг найважливішою ноги, і дослідження показують, що штифт допомагає боротися з наростанням бляшок в артеріях, які можуть викликати зупинку серця. Він містить цитрулін, який потім перетворюється на аргінін. Це дві амінокислоти, які допомагають підтримувати здорові артерії, хороший кровообіг і загальні функції серця.

Люди, які інтенсивно займаються спортом, дуже часто відчувають біль в м'язах. Іноді ця біль може бути нестерпним. Є багато хороших способів позбутися ниючого відчуття. І як зняти м'язовий біль ефективно? Якщо вживати кавун після фізичних навантажень, то біль піде.

Дослідження показали, що люди, які п'ють кавунових сік після тренування, швидше відновлюють сили. Як виявилося, сік цієї рослини із сімейства гарбузових, значно знижує болю. Адже спортсмени дуже багато часу проводять за тренуваннями, і сил просто не вистачає встати з ліжка на наступний день.

Ці дві амінокислоти необхідні для виробництва оксиду азоту, який використовується для підтримки еластичності артерій і судин. Пацієнти з гіпертонією, ожирінням або діабетом можуть без проблем заразитися штирем. Коли лихоманка атакує хороший сік теляти, освіжає і вносить поживні речовини, щоб опустити його.

Для матерів, які годують грудьми або годують грудьми, добре споживати шпильку, бо вона оживляє молоко, так що у дитини поліпшується перетравлення. Останньою з переваг штиря, який ми хочемо підкреслити, є те, що він усуває токсичні відходи з організму.

Необхідно взяти на замітку, що м'язовий біль буде меншою, якщо перед самою тренуванням робити розминку. Добре розігріті м'язи краще працюють. І завершувати тренування, рекомендовано вправами на розтяжку, це поліпшити стан людини.

Корисні властивості кавуна

Дуже багато хто любить кавун через його солодкого і приємного смаку, але мало хто знає про його корисні властивості. Це не просто солодкий плід, а цілющий продукт, збагачений корисними речовинами. Кавуновий сік не надто популярний. Але він корисний для фігури, позбавляє від хронічних захворювань.

Є кілька протипоказань до штиря, але також важливо знати їх: якщо є дискомфорт в шлунку, він не ковтає цей плід, його кількість калію для тих, хто страждає від ниркової недостатності, недобре, і ті, хто страждає від гіпотонії, не можуть їсти його регулярно, тому що Кров'яний тиск.

Безумовно, харчування, яке у вас є після тренування, безпосередньо пов'язане з вашими результатами. Чи хочете ви нарощувати м'язи, тримайте їх такими, якими вони є, або дайте більше на наступній сесії. На додаток до зусиль, які ви робите під час вправи, то, що ви їсте згодом, має першорядне значення для вашого тіла.

В кавунових соку містяться жири, білки і вуглеводи, органічні волокна, вітаміни (А, В, С, Е, РР, бета-каротин). А також мікроелементи - фосфор, магній, кальцій, натрій, калій і залізо. Випиваючи склянку кавунового соку, людина насичує свій організм всіма необхідними речовинами.

Кращий спосіб зняти біль в м'язах - сік з кавуна

Хворобливі відчуття після тренувань можуть створити величезний дискомфорт. Це погіршує якість тренування, і для відновлення сил може піти більше часу, ніж хотілося. Але сьогодні багато тренерів рекомендують вживати кавуновий сік від болів в м'язах. Було доведено, що речовини, що містяться в кавунових соку здатні на диво. Напій з цього плоду може зменшити м'язовий біль.

Трапляється, що в постійному скрутному становищі, в якому ми живемо, ми залишаємо осторонь. Справа не в тому, що ми його відкидаємо, але ми не розуміємо прямого відношення, яке це має до нашої роботи. Тут ми поговоримо про важливість пост-тренувального харчування для різних дисциплін, щоб ви залишили все в своєму улюбленому виді спорту.

Важливо, щоб вони могли поповнити цей дефіцит калорій якомога швидше. Це стає дуже важливим, коли у гравців є кілька ігор в тиждень, а також навчальні заняття для участі. В ідеалі, їжте високоуглеводную їжу протягом двох годин після тренування, яка може складатися з хліба, макаронів, картоплі та рису, а також інших простих цукрів, таких як торти і солодощі. В ідеалі це вуглеводи з високим глікемічним індексом. У лічені хвилини після гри це ідеальний вибір для швидкого поповнення цукрів, а також гідратації себе спортивними напоями з високим вмістом вуглеводів, солей і мінералів.

У кавуні міститься амінокислота під назвою L-цитрулін. Це з'єднання дозволить швидше відновитися після посилених тренувань. Коли болять м'язи після тренування, необхідно випити сік кавуна. Необхідно намагатися вживати тільки натуральний напій.

Випивати сік необхідно за годину до тренування, це допоможе організму під час і після фізичних тренувань. Один стакан смачного і солодкого соку стане улюбленим напоєм. А якщо збагатити напій додатковою кількістю L-цитруллина, то це дасть ще більший ефект. Речовина допомагає швидше виводити з організму людини молочну кислоту.

І якщо у гравця є кілька днів ігор і тренувань, заміна вуглеводів повинна бути більш агресивною, так як повне відновлення резервів може зайняти до 20 годин. У разі цього вимогливого спортсмена необхідно поповнити вуглеводи протягом дня, напоями з високим вмістом вуглеводів.

Гідратація, як і у всіх дисциплінах, незамінна. Ви повинні випити трохи більше рідини, ніж ви звикли, по крайней мере, ще один стакан для кожного прийому їжі. Вуглеводи повинні уникати вуглеводів в поєднанні з жирами, такими як кремові макарони і сир, чіпси, оскільки жир уповільнює поглинання вуглеводів і їх використання м'язами для поповнення запасів глікогену. Керівництво за кількістю вуглеводів, які ви їсте, залежить від того, як ви себе почуваєте, коли споживаєте їх. Якщо ви відчуваєте себе дуже важко протягом тижня, ви повинні знизити свою чисельність, наприклад, в спорті.

Натуральний сік набагато краще засвоюється організмом. Тому варто обмежити вживання покупних напоїв з магазину. Такі соки не містять тих вітамін і речовин, які містяться в натуральному напої.

кавуновий експеримент

Щоб довести теорію кавунового соку, був проведений експеримент. У ньому брали участь спортсмени-велосипедисти. Для дослідження запропонували тренування тривалістю 15 хвилин на велотренажері.

Якщо ви один з тих, хто відчуває себе повним, ви дізнаєтеся, що вуглеводи є хорошим паливом для вашого тіла. Можливо, ви можете подумати, що пропустити їжу після тренування допоможе вам спалити більше калорій і привести до більшої втрати ваги, але правда в тому, що це не так. Хороша їжа після тренування допомагає запобігти розладу м'язів, поповнює ваші запаси глікогену і допомагає швидше відновлюватися. У міру відновлення швидше ви будете готові до наступного тренування. І тим більше ви підготовлені.

І відразу після тренування - найкращий час, щоб знову плекати. У вас більше шансів використовувати калорії, щоб замінити витрачену енергію, а не накопичувати її у вигляді жиру. Поїдаючи найвищу частку калорій після тренування, ви допомагаєте організму, даючи поживні речовини вашому організму, щоб видужувати і виконувати більше.

Темп їзди збільшували з кожної другої хвилиною. Беруть участь показали, на що вони здатні. Після тренування одним учасникам давали натуральний кавуновий сік, тільки приготований. Іншим учасникам дали простерилізувати сік з магазину. Іншим спортсменам запропонували інші фруктові соки. Калорійність напоїв була однакова.

Ваша тренування після тренування повинна бути протягом однієї години після закінчення навчання. Фахівці з фітнесу кажуть про те, що час, коли організм може швидше поглинати макроелементи. Чим швидше після тренування, тим краще для вашого тіла, тому що в цей час ваші м'язи готові прийняти поживні речовини. Згодом це вікно поступово закривається і не їдять відразу після тренування, зменшує шанси на повноцінне відновлення.

Тепер, коли ви знаєте, що їжа важлива, так само, як і харчової клас, щоб він швидко вбирався. У той час як яєчні білки і курка є прекрасними джерелами білка, вони не є ідеальними джерелами білка для подальшої підготовки їжі. Все, що означає інтегральний джерело їжі, має на увазі, що він перетравлюється організмом набагато повільніше, і це вікно можливостей, можливо, зникло. Для протеїнового струшування, такого як сироватковий білок, це відмінний варіант для ковтання цієї поживної речовини, оскільки він знаходиться в рідкій формі, швидко вбирається, а сироватковий білок найбільш швидко абсорбується.

Через день статистика показала, що спортсмени, які вживали натуральний сік, біль в м'язах була мізерною. Сік з магазину теж надав гарний вплив. А ті, хто пив просто фруктові соки, відчували сильний біль в ногах.

Як приготувати кавуновий сік

Найкраще вживати натуральний кавуновий сік, приготований в домашніх умовах. Готування не займе багато часу. Для початку необхідно вибрати хороший кавун. Він повинен бути соковитим і стиглим. Перед тим як почати його різати, його слід добре помити. Потім розрізати кавун, вирізати всю м'якоть. Буде добре, якщо в будинку є соковижималка, щоб вичавити сік. Такий прилад дуже добре вичавлює всю рідину з плоду. Але можна зробити це і вручну.

Що стосується вуглеводів, ви повинні пам'ятати, що вуглеводи є основним джерелом енергії, використовуваної організмом для відновлення м'язового глікогену, який ви палите під час тренування. Якщо ваша їжа після тренування не містить вуглеводів, ваше тіло може спробувати використовувати ваші власні м'язи для вироблення енергії. Вам також потрібні вуглеводи для створення сплеску інсуліну, який необхідний для більш швидкого переміщення поживних речовин в м'язову тканину, що допоможе відновити м'язи відразу після тренування.

Тепер, які вуглеводи ви їсте? Якщо ви подумаєте про негайне використання поживних речовин, ви будете здивовані, дізнавшись, що «погані» вуглеводи є кращими, якщо ви хочете бачити, як ваші м'язи ростуть, тому що вони створять кращий сплеск інсуліну, ніж «хороші» вуглеводи. З'їжте коханку після інтенсивного навчання? Це може бути добре, якщо ви не перестаралися і не залишалися в межах цукру, ви можете з'їсти один день. Пам'ятайте, що щось зайве зберігається в тілі як жир.

М'якоть можна буде подрібнити в блендері і пропустити через марлю. До соку можна буде додати інші ягоди. Дуже важливо уважно оглянути м'якоть кавуна. Якщо там будуть маленькі освіти блідо-жовтого кольору, вони схожі на грудочки, то від кавуна необхідно позбутися. Адже в ньому дуже багато нітратів. Він не безпечний для здоров'я. Цим соком можна отруїти організм. Даний продукт не рекомендований людям з цукровим діабетом і панкреатитом.

Сьогодні кавуновий сік може замінити знеболюючі препарати, які іноді використовують спортсмени. Адже таблетки можуть і негативно впливати на організм. Вони згубно впливають на внутрішні органи людини. М'язовий біль після тренувань буває дуже сильною. Тому необхідно випивати перед тренуванням кавуновий сік, який зніме важкість у м'язах.

Найповніше висвітлення теми: "кавун після тренування можна їсти" з детальним розбором і рекомендаціями від професійного дієтолога.

Крім перерахованих вище достоїнств плода, користь кавуна для організму атлета полягає ще і в наступному:

У ньому міститься значна частка лікопіну - це речовина, яка допомагає знизити ризик виникнення ряду серцево-судинних захворювань і запобігає появі ракових клітин. На лікопін «покладена відповідальність» за повноцінне дихання під час тренування.
У кавуні міститься вітамін А - «підгодівля», необхідна для зору.
Плід є джерелом таких корисних для роботи опорно-рухового апарату мікроелементів як магній і калій.
Кавун - натуральний безпечний антиоксидант, бореться з вільними радикалами.
Сечогінні властивості даного плоду допомагають не тільки виводити з організму зайву воду (це «баласт», який заважає схудненню), але і сприяють очищенню органів травлення і виділення від токсинів, шлаків, солей.
У кавуні міститься амінокислота L-цитрулін, яка здатна знижувати кров'яний тиск, відповідно, цей продукт є цінним для гіпертоніків. Ця ж речовина, на думку фахівців, здатне полегшувати м'язові посттренировочний болю.

Чи можна їсти кавун після тренування? Більшість фахівців дають на це питання позитивну відповідь. Завдяки високому вмісту клітковини плід допомагає впоратися з надмірним апетитом, домогтися відчуття ситості. При цьому у кавуна невеликий глікемічний індекс, тому його вводять в раціон не тільки атлети, а й пацієнти, які борються з ожирінням і цукровим діабетом.

Не варто, мабуть, є кавун після вечірнього тренування - все ж це сечогінний продукт, вживання якого перед сном може викликати певний дискомфорт. Можна з'їсти кілька шматочків плода за 2-3 години до відпочинку.

Деякі дієтологи рекомендують не тільки їсти кавун після тренування, але і вживати сік з цього плоду під час занять спортом. Такий захід допоможе відшкодовувати витрати калорій, «поставляти» м'язам необхідні поживні речовини, і, в цілому, позитивно впливатиме на метаболізм.

Важливо: результати наукових досліджень показують, що регулярне вживання кавунового соку збільшує вміст такої незамінної амінокислоти як аргінін в організмі людини на 11%.

Завдяки даної речовини досягається так званий ефект «м'язового пампинга» - кровоносні судини розширюються і в процесі тренування м'язи активно ростуть.

Регулярно займаються спортом атлети повинні вживати натуральний кавун, в складі якого немає нітратів. Цей плід покращує кровообіг, живить м'язи корисними речовинами, при цьому, на відміну від багатьох спортивних добавок, не містить ароматизаторів, підсолоджувачів, барвників та інших шкідливих компонентів. Кавун відмінно втамовує спрагу (це важливо для тренувань в спекотні дні).

Єдине, що слід взяти до уваги всім спортсменам, - це сечогінні властивості даного плоду - можливо, від кавуна у вечірній час варто відмовитися. В іншому даний продукт повністю безпечний і корисний - його не тільки можна, а й потрібно включати в свій щоденний раціон і «закривати» з його допомогою вуглеводне вікно після тренування.

Все про властивості кавуна і його сумісності зі спортом.

До складу кавуна входять майже всі речовини, корисні для організму:

мікроелементи
органічні кислоти
білки
вуглеводи
клітковина
вітамін B
вітамін A
антиоксиданти
магній
лікопін

Завдяки лікопін, знижується ризик серцевих і судинних захворювань. онкології, проблем з диханням

Вітамін A корисний для зору. Вчені з'ясували, що він допомагає в лікуванні курячої сліпоти.

Антиоксиданти уповільнюють старіння організму, покращують еластичність і пружність шкіри.

Кавун можна і потрібно їсти при схудненні. Ягода дієтична і містить в собі безліч корисних речовин, які виводять токсини і зайву рідину, покращують обмін речовин (докладніше про інші способи - в статті Як збільшити обмін речовин для схуднення).